klatę

to rob w srode i w niedziele klate

[...] potem 30kgx10 1 seria 50kg x5 2 seria 55kg x5 3 seria 60kg x5 4 seria 65kg x5 5 seria 70kg x2-3 (chyba ze ktoś mi palcami pomaga to wymuszę te 5 ale czuje ze przeciążyłem klatę) Dzisiaj na skosie dodatnim rozgrzewka jw 1 seria 45kg x5 2 seria 50gk x5 3 seria 55kg x5 4 seria 60kg x5 5 seria 65kg x4 nie moglem już podnieść 5 2. Spoko 3. [...]

zacząłeś ćwiczyć w wakacje i na dzień dobry wspomagałeś się kreatyną, totalnie bez sensu, masz jakiś plan ćwiczeń ? czy tylko klate katujesz ?

[...] żeby zobaczyć efekty, ale zależało mi na przybraniu szybkiej masy, więc w równym czasie brałem gainera, a kreatyna była nie wiem w sumie po jakiego uja, no, ale cóż. Diety aktualnie mieć nie planuje, zobaczymy jak to będzie potem. Oczywiście, że nie samą klatę, inne partie też rozwijam tylko klatka najbardziej mi nie pokoi pod względem siły.

kolego każdy z nas zaczynał swoją drogę od najmniejszych ciężarów. Myślisz, że każdy wyciska na klatę 100-120 kg ? :) Na to trzeba czasu, ciężkich treningów, odpowiedniej diety , regeneracji itd. Więc zastanów się nad dietą i regularnie trenuj, a efekty będą z czasem

- ile już ćwiczycie 2 lata - na jakiej siłowni na początku u kuzyna w gospodarczym,aktualnie u Mnie w piwnicy - jakie efekty w szczycie formy(spadki nadrobie w ciagu 2 tyg) waga +18 kg bic +11cm klata ok.+20cm wycisk na klate ok.67kg Narazie,ale to sie zmienia,wiec napewno bedzie wiecej - co was do tego skłoniło Na to składało sie pare [...]

[...] Klatai Nogi-kiepskie połączenie, jeszcze klata przed nogami jak rozumiem? Jakbyś zrobił nogi pierwsze i porządnie-myślałbyś już o powrocie do domu, a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego w tym planie. Przydałby się martwy na prostych, albo żuraw. Do tego [...]

ja w 5 miesięcy zdobyłem 6 cm w bicepsie i 32 kg na klate też mam 15 lat tyle pamiętam

czesc, mam 11 lat 140 w klacie i 4,8 w bicu na klate cisne 55kg czy to dobrze?

Jak kolega za miche się nie weźmie i bedzie katował tylko klate to długo nie pociągnie

to wy słabi jesteście ja mam 16 lat i cisne na klate 140 no ale po paru tuningach:)

a co do zakwasow to nie oznaczaja one wogole tego ze trening byl dobry czy zly- jesli choddzinp. o klate to pisalem z krzychem6665 i powiedzial ze po jej treningu musi ona bolec ale to ne to samo co zakwas i mysle ze tyczy sie to tez do reszty-pamietaj o tym pzdr. i rosnij

Po jednym cwiczeniu na kazda partie w jednym treningu nie wiecej. Mozesz dac dwa ale to ma wygladac np tak: Pon: -Plecy: wioslowanie 12-10-8 Sroda: -Plecy: martwy ciag 12-10-8 Na kazda partie jedno cwiczenie, to jest FBW tu cwiczymy cale cialo w jednym dniu, a w splicie walisz 3/4 cwiczenia i kazdy po 3 serie, ale robisz np w pon: plecy, bary, a w [...]

o klate akurat mi nie chodzi bo to wiadomo,że jest osiągalne ale o brzuch !czy w moim wieku bez mega funduszy jest osiągalny?

nogi ze barkami koligują ze sobą bo poprostu miesien nie pracuje zbytnio przy cwiczeniach np jak robisz klate i bica to juz bica lekko rozgrzejesz przy wyciskaniu np

witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]

Kurcze nie mogę was słuchać. Po hooooj trzeba ćwiczyć klate w pon, a nogi w piątek ludzie

[...] kurczenia włókien w mięśniach piersiowych. Ale może mam małą wyobraźnię lub czegoś nie wiem. Modelowym ćwiczeniem są tu pompki: jeśli ustawienie ramion i ruch jest podobny do pompek, to działa na klatę (pomyśl o wyciskaniu leżąc: ruch jest jak przy pompkach, ale w górę, wykorzystując zewnętrzny ciężar). Może uda Ci się coś wymyśleć. Pozdrawiam!

Koniu a Ty biceps robisz po plecach? I owszem , Wodyn to powiedział/stwierdził , ale ja to badam cały czas i według moich obserwacji po plecach to rozwiazanie z dupy troche. Na mojej siłowni 1 na 10-12 osób robi bica po plecach. Więc te 90% rzuciłeś troche porywczo , przyznasz ? Albo robią po klacie albo w superserii z tricem. Tric jest [...]

Jeśli ponad dwa lata do dla Ciebie ktoś kto powinien uczyć sie od początkujących to spoko. Tylko że tutaj dział dla zaawansowanych jest powyżej 2 lata. Więc spoko. Jak będe w Twoim wieku z Twoim stażem to pogadamy ;) a czepiać (?) powinnieneś się tych co polecaja klate 4 razy na tydzień a nie tych co cokolwiek wiedza o czymś ( zaznaczam [...]