Ok wielkie thx, sog oczywiscie. Jeszcze jedno pytanko, bo mam watpliwosci: Jak ma wygladac powiedzmy 2 tydzien na klate: Robie: 2 serie 90%cm 3 powt i potem skosna glowa w dol i w gore czy robie: 2 serie 75%cm 5 powt (tak jak w 1 tygodniu) i dopiero po tym 2 serie 90% cm 3 powt i skosna? czyli np czy w 3 tygodniu robie serie z 1,2 i 3 tygodnia czy [...]
Biceps przed trenowaniem miałem około 30-31 więc trochę mi poszedł biceps. Mój rekord na klatę wynosi 105kg a teraz biorę 85kg na serie(5 razy po 7 wyciśnień).
sorry stary ale patrzac na Twoje umiesnienie i Twój staz to smiem watpic w te Twoje 7*85kg , moim zdaniem 1-2 i kwiczysz, chyba ze masz jakis wrodzony talent i sile do wyciskania na klate ale jak muwie po zdjeciach i Twoim stazu powatpiewam w to co napisales
Efekty są siłowe np. ze 160 na klatę jest 190 w 7 tygodni . W pasie ubyło 5 cm. Waga ze 127 na 131. Ale psychicznie jestem wyczerpany i do tego dwa razy wysłałem kasę a towaru nie przysłali i raz kupiłem tren fejka. Nie mogę zdobyć dobrego trenu e. Takie niepowodzenia podcinają skrzydła.
Triceps w piatek a klata w poniedziałek cwiczyłem tak 3 miesiące i na kazdym treningu klaty przy wyciskaniu sztangi czułem, że zmęczony triceps utrudniał mi cwiczenie.Wg mnie lepiej trica zrobic w srode albo tak jak post wyżej kolega radzi w poniedziałek połaczyc klate z tricepsem. Zmieniony przez - rradek w dniu 2009-01-12 12:46:17
Czyli tak: Nie mam robić wszystkiego w jednym dniu? Cy mogę np. na łydki i klatę wziąść dwa ćwiczenia? Jeżeli wychodzi na to ze mam zrobić to w dwóch zestawach to dodam jeszcze brzuch - między jakimi partiami?
A CO JA MAM SIE WSTYDZIC I NIE DAC ZDJEC NA NK ? xD bez przesady ;p nigdy mnie sila nie inetesowana i na sztange na klate wiecej nie nakladam niz 80 kilo i robie sobie 10 do 15 razy bardzo wolno.
[...] lepiej jakieś 15-10-5, poszukaj w necie HBW Wodyna, bardzo dobry i sensowny plan W ogóle cały twój plan jest idiotyczny i przeładowany - 18 serii na barki po 12 seriach na klatę?? Martwy ciąg robiony po 16 seriach wiosła i wyciągu górnego? Ty byłeś pijany jak go układałeś czy skądś taki plan spisałeś? To jest porażka, o takich włąśnie bzudrnych [...]
[...] odpowiadać. Wyciskanie na barki sprzed twarzy jest bezpieczniejsze niż wyciskanie zza głowy. Na barki bym więcej powtórzeń robił. Po co chcesz robić regresję w wyciskaniu na klatę? To jest nowy plan, a poprzedni jak wyglądał? Może łapy były zbyt intensywnie ćwiczone i dlatego nie chciały iść. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2009-01-27 11:12:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam możliwości jeździć na siłownię więc pozostało mi ćwiczyć w domu. Sylwetkę jaka chce osiągnąć to fajny brzuch jak i mocne plecy (bez drążka lipa - wiem), mocne ramiona i klatę no i nogi ale obecnie nie mogę ich ćwiczyć że względu na małą kontuzję. Ale co do reszty to widać na zdjęciu albo nie widać, że mam trochę tego tłuszczu na brzuchu więc [...]
No ja jakiś szczególnych wypadków nie miałem raz moze na początku kariery jak dzwigałem na wyciągu chciałem zmienic obciążenie w pewnym momencie no i linka sie urwała i górna czesc wyciągu porządnie ******.... mnie w reke,palce mi popuchły.Widziałem jednak "lepsze" akcje nie w mojej siłowni typu gosciu wykonywał przysiady chyba ze ponad [...]
No to tez sie wypowiem. Ostatnio (jakis miesiac temu) poszedlem na silke. W planie mialem robic klatke. Nikogo nie bylo na silowni oprocz mnie. Na poczatku zawsze robie plaska, no i wszystko bylo spoko. Gdy doszedlem do nastepnego cwiczenia na klate, ktorym bylo wyciskanie na skosie zalozylem ten swoj za***isty ciezar . W planie mialem zorbic 6 [...]
W wakacjie poszedłem sobie na siłke. Patrze a tam typ wziął sztangielke 30 kg i zaczyna robić przenoszenie stangielki (cwiczenie na klatę). Tylko to jakoś dziwnie złapał i nagle widzę jak stangielka wymknęła mu się z rąk i spada na jego małego... koleś leżał na ławie parę minut... później jakoś wstał i poszedł do domu. Od tego czasu nie widziałem [...]
mogę nie ma problemu ale jak dźwigasz na klatę więcej jak 150 i ważysz więcej jak 100kg to ja ci proponuje profil 50x50x3 i żadna ludzka siła nie jest w stanie ich uszkodzić;] co do testów to jutro sie o to pokoszę bo mam chwilkę czasu jednak to nie jest miarodajna próba gdyż jednorazowe położenie 300kg na ławeczce nie pokazuje np 3 letniego [...]
sorry za odswiezanie ale nie umie sie powstrzymac. chodzilem na silke 2 lata domowa w innym miescie. teraz studiuje i chodze na porzadna. przychodzi 2 kolesi ok 40 lat. amatorzy totalni trening z dupy, na klate sobie pusta sztanga jechali. nastepnie przechodza do cwiczenia na triceps na maszynie francuskie wyciskanie. jeden z nich zaklada 5 kg. [...]
chyba ze 2 lata temu byliśmy na siłce szkolnej z kumplami i jeden chciał wziąć 80kg na klatę i nie nałożył zacisków,wystarczy ze zdjął sztangę ze stojaków przegięło go tak że pogubił wszystkie talerze z wielkim hukiem ,dobrze ze nie było akurat w-fistów . innym razem kumpel który trochę już ćwiczył nałożył dla takiego świezaka 50kg ,wyrwał mu [...]
przychodzi 2 kolesi ok 40 lat. amatorzy totalni trening z dupy, na klate sobie pusta sztanga jechali. sie nie nabijaj ze starszych bo jak bedziesz mial 40 lat to cie koldra bedzie przygniatac
jaaaa
