klatę

mam 14lat wzrost169 waga 55kg ja cwicze juz od miesiaca na hamtelkach i niedlugo z kolegami chem isc zobaczyc na silke i niewiem ile wycisne z hantelkami2x12kg cwicze 3 cwiczenia na klate po 4 serie 12 10 8 6 i jescze na koniec robie od 30 -40 pompek . powiedzcie ile gdzies okolo na klate wezme

Miazga miazga... Nogi olewasz, zaledwie 2 cwiczenia i to same uginania, prawie to samo ze ich nie robisz. Klatka to serii niewiadomo ile, a barki 3x w tygoniu - 1 slowem zenada. Jestem pewien ze mniej wiecej wiesz jak powinien wygladac prawidlowy plan, tylko wolisz robic klate, a nog nie. Przeciez i tak sie cwicza przy chodzeniu/bieganiu %-)

mam 14lat wzrost 168 jak bede cwiczyl na klate malymi ciezarami np rozpietki 10kg i biceps czy zachamuje muj wzrost?

Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze tylem 10x3 [...]

Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze [...]

Ten trenera jest lepszy w 100%, lepiej nie ukladaj sam planów, bo widac ze dajesz ze dużo ćwiczeń, no: zrobisz 3 cwizenia na klate i na reszte bedziesz miec sil a co dopiero, jak byś mial robic jeszcze na bica 6 cw. Pamiętaj ze trenerm ma wieksze doswiadczenie i nawet dobry plan uklada, a ty lepiej biez plan trenera i idz cwiczyc, bo na tym twoim [...]

skandal to ze tak malo na klate bierze !

[...] do treningu Dipsy - elegancko, głęboko i z mocą. Wycisk górny - również dobrze wchodziło i z zapasem. Na końcu zrobiłem dropset 45kg x max brama + rozpietki - rozrywało klatę unoszenie rączki dolnego wyciągu - dobre czucie unoszenie bokiem na ławce 45st. - to coś nowego dla mnie, ze względu na kąt ławeczki. Przyznam, że bardzo ciekawa [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy i podali mi po ile powtórzeń robić każde ćwiczenie.Także jakby ktoś wiedział to jakie ma być % CM(ciężar maksymalny). Przykład: Wyciskanie na klate poziomo- liczba powtórzeń 8 razy, 80% CM (Tak robie cały czas) A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na klate poziomo Arnoldki Szrugsy [...]

Cokta zdrowia i szybkiego wyleczenia kontuzji życzę. A teraz nep*****laj klatę i bica:)

Witam :-) Jak tak koksy ? Dawno mnie tu nie było. Kotlet będzie bobrze z tymi twoimi klanami :-) k***a wczoraj robiłem klatę i bica, a oprócz tego mnie jeszcze plecy bola xD

Sprawa jest oczywista jak budowa cepa panowie, i tutaj nie ma się co kłócić wygra ten kto bierze więcej na klate. %-) a tak na prawdę to oboje są dobrzy, mógłbym zaryzykować, że ciut lepsi ode mnie może nawet, więc moim zdaniem przegra ten kto zostanie znokautowany %-) pozdro i nie spinajcie się tak misiaczki

aha, ok:) ja jestem po serii zabiegów na bark, jest znacznie lepiej, ale odpuszczam zupełnie barki, klate na jakiś czas... przez najbliższy czas tylko nogi, mam nadzieję, że wyskok pójdzie w górę:)

Trening : MC 3x,12,10,8 40,50,60kg Wioslowanie 12,10,8 30,40,45kg Military press 12,10,8 30,35,40kg Wyciskanie na klate 12,10,8 30,40,50kg (dwa ostatnie powtorzenia lekko pomogl kolega) Na biceps 3x,12,10,8 20kg sztanga Triceps wyciskanie hantla za glowy 7kg 3x 12 Niedlugo trzeba chyba bedzie pomyslec nad zmianami w planie - coraz mniejsze [...]

no wlasnie z mamą zauwazylismy ze nie za bardzo dobrze sie zyje, tzn czasami mam tak, ze patrze w lustro to podoba mi się moja sylwetka ale chce jeszcze podrobić masy, a czasami mam ze patrze w lustro to całkowicie mi sie nie podoba normalnie widze w sobie chudzine jaką byłem np. 2 lata temu. Najgorsze jest to ze jak np. patrze o 14 a pozniej np. [...]

hmm zedtowalem bo nie widzialem ostatniego posta. Co do martwego - rozgrzej dobrze plecy, i skup sie na technice a nie ciężarze, dodawaj co trening i będzie dobrze. Na klate i bajceps jakoś dokładasz i nie widzę żeby cie to mogło skontuzjować a barki (które dostają w pi***) przy klacie nie kontzjują ci sie. Co do przysiadów - może czas zacząć? jak [...]

Longu01 nie czytasz nie rozumiesz nie bede ci pocił . 1.wiosłowanie po przysiadzie może zmęczyć ci zbyt prostownik grzbietu tym bardziej ze jestes po przerwie . 2.dwa ćwiczenia w zestawie na klate %-) 3.Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 Biceps i triceps na jednej sesji , to małe partie i pracują w [...]

[...] najcięższe ćw. na początku, ew. jako drugie. Na końcu brakuje mocy, zdecydowanie.) 5. Bramka: - 12 x III szt. x 3 serie (Mniej ciężaru, żeby było łatwiej spinać i rozciągać klatę kontrolowanym ruchem. I tak po wsześniejszych ćw. było ciężko. Mega pompka :) ------------------------------------------------ 6. Czachołamacze: - 12 x 19kg - 12 x 17kg [...]

Panowie. Przysiady robie ! Nie napisałem tego wcześniej ? Tak samo jak martwy robie technicznie z niewielkimi ciezarami w obawie o kontuzje. Barki tez robie małymi ciezarami gdyz w wakacje 2 miesiące ciągałem się po lekarzach po wypadku na quadzie i dlatego musze uwazac. Zrozumcie to, ze nie jestem sezonowym dresem spod klatki. Robie powoli i [...]

dobra, namówiłaś mnie. Poza tym, koniecznie muszę zbudować mięśnie, to dla mnie priorytet. Próbowałam na siłowi na klatę wziąć 40 kg i nawet nie poczułam, że coś podnoszę, więcej nie brałam, bo byłam sama. Kiedyś brałam 60, ale to było dawno temu. A teraz lecę, bo jak się spóźnię, to on się ze mną rozwiedzie :D