Cześć. Jestem początkujący i zupełnie "zielony" w tych sprawach. Chciałbym aby ktoś wyznaczył mi trening i diete. Mam 186cm wzrostu i waże 86kg. Chciałbym ćwiczyć każda partie ciała. Obecnie na klate podnosze 40kg. Ale na koniec ćwiczeń chcem podnosić 100kg. Mam mały brzuch i grube uda :(. Po zrealizowaniu tego chciałbym ćwiczyć rzeźbe. Nie chce [...]
Witam! Mama na imię Dawid mam 15 latek! Na siłownię chodzę od jakiś 3 misięcy. Na siłe chodzę dwa razy w tygodniu wtorek i czwartek. Wtorek robie klatę i triceps Rozkład: 1.Naramienne ze sztanga łamaną 3 serie+ rozgrzewkowa 2.Naramienne na ławeczce siedząc podnosząc sztangilki na wyprostowanych rękach. 3.Klata sztanga(najwięcej biorę 38kg jest to [...]
oto pies marzen, zobaczcie na jego klate ten piesek wabi sie UZI ( co za nazwa ) moim zdaniem to najdoskanalszy pies jakiego widzialem jesli chodzi o wyglad oczywiscie bo nie znam jego temperamentu ( fotki z netu ) czekajcie eszcze beda ostatnie zdiecie bedzie najlepsze, potrzymam was troche w napieciu
Mam taki problem, chodzi o to ze wyciskam na klate 110 a i tak mam na niej zawsze troche tłuszczyku i to mnie denerwuje bo chodź cwicze na kalte nie splam tego a klata i tak mi sie rozrasta czy sa jakies cwiczenia aby moc spalic ten tluszczyk:D byłbym bardzo wdzieczny jak byscie mogli jakies podać
chce sie zapytać jakim ciężarem mam ćwiczyć na rzezbe,mój maks na klate to 90 kg.jak to się oblicza w procentach.teraz ćwicze tak 10 serii po 12 poetórzeń 60 kg - 65 kg (oczywiście to jest tylko klatka)
witam w jakie dni waszym zdaniem robic klate i triceps 2razy na tydzien ja bym proponowal tak ale niewiem czy to dobrze: pon. klata + tric wto. biceps + nogi sr. wolne czw. plecy + barki piatek klata + tric doradzcie co tu zmienic albo sami rozpiszcie jak mozecie
Witam robie taki trening: Poniedzialek: Klata Wtorek: Biceps, Triceps Sroda: Wolne Czwartek: Barki, Nogi Piatek: Plecy chcialbym to jakos zmienic dorzucic do tego przedramie i polaczyc w najlepszy sposob jak proponujecie?? czy plan jest dobry ze sobota niedziela i sroda to odpoczynek?? czy zrobic jakos inaczej?? Klate najlepiej polaczyc z [...]
[...] już swoje lata (33)i ćwiczę dość intensywnie, co prawda w domu ale jak na swoje możliwości mam dość konkretne hantelki ( do 30 kg na jedną). Trochę niestety to mało bo na klatę żeby poczuć muszę robić 18-20 ruchów ale na inne partie ok. Ostatnio rozpocząłem kurację kreatyna, dextro, gainer, tribulus. Efekty pozytywne, w ciągu tygodnia już 1 cm [...]
Jest stary temat z sonda "ile wyciskacie na klatę?" a nie widziałem sondy "ile wyciskacie na barki?" No to zakładam taki temat aha, wpisujce sie zeby było wiadomo kto głosuje. Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2005-03-16 14:38:19
Siemanko! mam problem z klatką piersiową a dokładniej mam duze cyce do szpica,zawsze takie miałem,teraz jestem na cyklu i są one jeszcze wieksze chciałbym jakos zaokrąglic moją klate.Jest nato jakas rada? dziekówka pozdro dobry chłop.elooo!
Witam wszystkich, którzy się nabrali na ten bardzo śmieszny temat. Na wstępie proszę, aby moderatorzy nie zmieniali go!!! Mam pytanka, które juz kiedys zadawałem, ale nie otrzymałem na nie odpowiedzi. Wyjaśnię może swoją sytuację. Chcę nabrac masy mięsniowej, nigdy nie chodziłem na siłownię, ale jestem sprawny fizycznie i szczupły (66kg). Pierwsze [...]
CZy ma ktoś moze dobry plan treningowy na siłe??Bo coś mi sie wydaje ze mój jest zły robie 4 ćwieczenia na partię kazde cwiczenie 6 seri po 7 powtórzeń prawie max cięzarem kazda.A to plan poniedziałek bary plecy wtorek klatka brzuch sroda wolna czwartek biceps przedrami piatek triceps prosze o pomoc bo ja jestem zielony a chodze 4 [...]
witam nedawno skonczylem pierwszy cykl na kreatynie, 6 tygodni i cwiczylem dzinnie inna partie, bo gdzies wycczytalem ze podczas cyklu mam zwiekszyc intewnsywnosc treningow. PN klata WT plecy SR tric CZW tric PT nogi SOB bary ND brzuch (niby) ale nigdy mi sie nie udalo :D i mi troche urosl ;) no i nie wiem czy dobrze robilem czy lepiej jakbym [...]
[...] Otóż zapytałem kiedyś z jakimi ciężarami powinienem rozpoczynać, aby zrobić masę. Odpowiedziano mi, że z niezbyt dużymi, ale jakie to są (100kg, 0,5kg, 5 kg)? Nie wiem ile brać na klatę, a ile na bica, itd....Help me!!! A i jeszcze jedno, otóż czy wogóle małe ciężary są dobre na masę? Niech się wypowie ktoś kompetentny!!!!! Dzieki
czesc czy moge cwiczyc klatke dzien po barkach to znaczy barki cwiczylem w czwartek a dzisiaj chcialbym isc zrobic klate nie przeszkodzi to w ich regeneracji?? edit:?? Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-03-19 16:22:39
Witam! Mam 16 lat i od tygodnia robie 60pampeczek 3x20 160 brzuszkow 4x40 4x20 hantla 1 reka i 2 reka... rozciagam sie nozyce... Mam pytanie czy mi to da cos na klate i krate bo chce sobie wyrzezbic :) A jak nie to co mam robic innego zeby bylo na ksztal od dzis chodze do qmpla i na laweczke i jade :) ja dopiero co zaczolem pakowac nartazie 50kg [...]
Witam. Chciałem sie spytac co robie zle w cwiczeniach na barki, ze po okolo 5 miesiacach zaczal mi przeskakiwac lewy bark. Przeskakuje mi jak cwicze triceps przy wyciskaniu francuskim, jak cwicze klate wypychając sztange to tez przeszkadza mi no i musialem zmienic w nowym planie niektore cwiczenia na barki, bo najbardziej bolalo mnie przy tym [...]
czolem mistrzowie!! chcialbym zeby fachowiec obejrzal moj plan i go skomentowal... najpierw zrobilem sobie miesiac treningu przygotowawczego a poznizszym treningiem cwicze 2miesiace... jak zaczynalem wazylem 71kg teraz 73, mam 186cm wzorstu chcialbym do czerwca wazyc 75kg. Trening 5dniowy: Dzien 1-klata: wyciskanie na plasko, progresja(+5kg) [...]
Witam. mój problem jest taki że jak wyciskam na klatę lub robię dużo pąpek to później po jakimś czasie jakoś dziwnie w gardle mam tak jakby coś mi tam staneło i stoi i jak popijam to nic i tak ze dwa dni się utrzymuje a potem już jakby znika nie wiem o co chodzi co to może być ?? nic nie biorę
nie warto tu wchodzić
