Fajna sylwetka, przez rok na pewno uda się roz***** trochę klate . SOG na zachęte. Zapraszam do mnie. BTW. skąd jesteś? bo twarz jakaś znajoma mi sie wydaje
bydzie te 35 ale wczoraj myslalem ze mi klate rozyebie jak robilem porecze no i musze skombinowac cos do wieszania bo wiecej niz 22,5kg nie moglem zawiesic a nie chce robic z 20kg w zebach
ASNF - teraz tak:) co do osiagow silowych to nie cwicze juz na duzych ciezarach z powodu kontuzji barku (3 lata temu) na klate dochodze tylko do 100kg w seri, ale ostatnio wole uzywac hantli. Helssing- diete caly czas staram sie modyfikowac... walcze z obwodem pasa, poprawiajac nieznacznie wymiary nie mam rozpisanej dokladnie diety tylko wypelniam [...]
no ale wiesz .... w 7lat zrobil tak 40cm na lapie chociaz nie wiem jak to mozliwe, ale trenował tylkok late i bica na poczatku trenowal wszystko jednym cwiczeniem po 10 seri potem tylko klate i bica
[...] klata + triceps Wtorek - przerwa Środa - barki Czwartek - nogi + przedramię Piątek - plecy + biceps Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo wiedziałem że treningi były dobre Suplementacja: Od 1 marca - kreatyna mono + dextro juice z olimpla Efekty: 1,5kg [...]
[...] barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 To ma być żart??!! To jest CAŁY trening nóg???!! W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę... Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię . Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza. Może byś się jednak za FBW [...]
[...] ten link http://www.sfd.pl/rosyjski_plan_na_si%C5%82e_klaty%2Bpytania-t426323.html jest coś tam bo ja stamtąd go pobrałem ale tez szajbus robił ten sam plan i odnotował nawet zmiany w sile.A ja nie wiem czy go tak robić normalnie bo tam na siłce to nie wiem ile dokładnie biorę nam klatę a jak chciałem go tak dobrze zrobić co do % tam wypisanych.
[...] (tam można chodzić wtorek.czwartek,piątek po 17.30 to myślę że tam będę robił dwa treningi a resztę w domu)jest tam kilka maszyn dość fajnych ale nie mam ławki skośnej na klatę i wyciągów,trochę dziwnie ale ładnie dziś spuchłem trening ruski robiłem na suwnicy dziś tylko tak i dopasowałem sobie ciężar tak na 3-4 powt. a robiłem dwa nie wiem [...]
Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Jak robisz na płaskiej sztangielkami to daruj se sztangę (najwyżej zmieniaj czasami na gryf). - wycisk hantli Rozumiem, że z klatki... Przedramię najlepiej dorzucić do bicepsów lub pleców... Czy takei cwiczenia na klate starcza? Co jeszcze ewentualnie dorzucic albo [...]
jak klate juz podpompowales, to mysle ze bicepsa przed bramka tez nie zapomniales? prawda to ze dwoglowy cwiczysz rozowym gantlem o wadze 500g? Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-09-12 21:50:54
Witam mam duzy problem skonczylem wlasnie trening nitro 2 jestem poo 6 tyg po 5 miarek dziennie 3 razy dzien treningowy 2 dzien nie treningowy. A problem jest taki ze dla mnie to wielka lipaaa poniewaz lekko spuchlem na klate nic sily nie poszlo na barki co prawda 8kg ale i tak bez rewelki i co ja mam teraz zrobic zjechac z obciazenia na klatke [...]
wyslanych art: 1 Przeczytanych: 1 Nie lepiej wpierw poszukac nim zadawac takie pytania? Co zrobic zeby miec dobra klate i biceps? moze sprecyzujesz? jakies dane o sobie napiszesz? Ile wedlug Ciebie to jest duzo czy cokolwiek ? bo niewiem czy mam przypuszcac orientacyjnie ile masz czy jak?
rion10 a czy w tym planie co wykonuje jest odpowiednia liczba serii ? 1. przysiady 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. wyciskanie sztangi 3s 4. wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. prostowanie ramion na wyciagu 2s i jeeszcze takie pytanei np na klate robie 3s 60 kg to czy przed tym cwiczneiem wykonujemy jedna [...]
bóle glowy spowodowane są zwiększonym ciśnieniem środczaszkowym podczas wysilku . spróbuj robic klate na skosie i zaobserwuj czy dalej bedziesz mial problemy z glowa czy tez nie. ale najlepiej idz do jakiegos lekarza sportowego ktory sie powienien na tym znac. bron boże nie wybieraj sie do lekarza rodzinnego czy cus bo to strata czasu... chyba ze [...]
no takie pytanko jeszcze : bo jakos przyzwyczajony do dzielonego jestem :P czy bedac ektomorfikiem da sie budowac mase na FBW? bo arty czytalem ze dla ekto to najlepiej partia raz w tyg.. i z doswiadzczenia wiem ze 3 serie na klate to bede chcial wiecej
Został jeszcze tydzień więc na podsumowanie za wczesnie jednak powiem szczerze że dopiero w 2tyg cuś ruszyło przedewszystkim energia na treningach jest siła na klate poszla 10kg w 6 powtórzeniach i tak samo bary ale niewiem do konca czy jest to zaleta animala czy dobrej diety i nowego treningu raczej stawial bym na to drugie
dla mnie w końcu przestały boleć i strzelać stawy łokciowe po jakiś 3 miechach robienia francuzów... wcześniej ich poprostu nie robiłem, a np klate ćwiczyłem normalnie... myśle że staw musi sie przyzwyczaić i dotrzeć z takim ruchem i obciązeniem...
Wakacje'08->Wakacje'09, cel: znaczna metamorfoza, nowe foty - 9 str.
