Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To teraz sobie wyobraź, ćwiczysz samą klatę i brzuch, no i masz sobie te 6 na brzuchu, podciagasz spodnie a tam patyki, napinasz bicka, a łapa tak samo chuda jak nogi. Jest sens ćwiczyć tylko 2 partie? To, że ćwiczysz wszystkie to nke znaczy, że bedziesz napakowany.
ćwiczysz tu tylko ręce klate i mnimalnie plecy lepiej nie baw się w układanie planu bo źle ci to wyszło lepiej poczytaj o fbw i split i o zdrowym odżywianiu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jedzenie w proszku. W Twoim wypadku bez sensu. A co do samego tematu "Plan Treningowy Klatka+Brzuch" to sprawa jest prosta - najpierw tylko biegaj i ćwicz pompki, brzuszki. Do lata już raczej nie zdążysz, panienki nie będą oglądały się za Tobą na plaży, ale może do końca roku zobaczysz w lustrze 'pociętą' klatę i 'kratę' na brzuchu.
masakra - dla mnie kąt nie do przyjęcia. czemu taki kąt uważasz za nie do przyjęcia ja teraz chcę uderzyć w górne aktony klaty, zdaję sobie sprawę że przednie aktony barków też pracują lecę teraz na kącie 30-40 stopni w wyciskaniu hantelkami (oprócz tego idzie sztanga na płaskiej i coś tam jeszcze na klate)
Jak nabiał Ci nie służy, to go odstaw. No i generalnie - albo przychodzisz i chcesz wiedzieć, co jest nie tak i bierzesz to na klatę, albo działaj dalej po swojemu.
Witam. Jakiś czas temu miałem podobną sytuację. Przez ok 2 miesiące ostro katowałem klatę 2 x w tygodniu po miesiącu miałem straszne zakwasy na klacie ledwo ruszałem rękoma. Po 2 miesiącach nie byłem w stanie dalej tak trenować i odpuściłem. Wprawdzie wynik poprawiłem o kilka kg ale dałem spokój po ok. 2 tygodniach przeszło. Możliwe, że u Ciebie [...]
Jeśli chodzi o tkanke tłuszczową to moge napisac tyle, ze mam 186cm wzrostu i 72kg wagi. Ogólnie rzecz ujmują jestem szczupły i wysoki. Dlatego właśnie spytałem o tzw "Trening na mase", bo z tego co czytałem, żeby rzeźbić, trzeba mieć co rzeźbić :D Ale myślę, ze masz racje, trening ogólno rozwojowy na całe ciało będzie najlepszy. Napisałem, że [...]
2 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 5 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 119kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 144kg x 1 144kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 85kg x 6 90kg x 4 95kg x 3 2. Pompki [...]
[...] że w domu bym posiadał taką siłownię, bo tak jednego dnia jeździć na siłkę, a drugiego w domu to lipa jak dla mnie. Pamiętam jakieś kilka miesięcy temu co dopiero się rozkręcałem z kali, robiąc pompki na jednej ręce wzmocniło mnie do tego stopnia, że na w-f'ie biorąc na próbę ok 65-70kg na klatę wycisnąłem to, czyli ciężar prawie mojej wagi.
To ja robię krótkie podsumowanie :-) Cel zgrabniejsza sylwetka oraz sprawność której pozazdrościłam pewnej 60-latce ze Śląska która wyciska na klatę 50 kilo :-) szacun Byłam na po teningu ale brak efektów których sie spodziewałam. Obecnie :-) micha nie liczona ale średnio około 1700 kal białko 120 ww 150 reszta tłuszcz,tak średnio jak liczyłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie jaka metoda treningowa jest lepsza czy danie np: 2 ćwiczeń na klate po 5 lub 6 seri co daje szybkie zwiększanie mięśnia lecz nie do końca równomirnie (np:słabiej rozwijały by się wtedy wewnętrzna część klatki i dolna) czy może lepiej jest dać 5 ćwiczeń po 3 serie gdzie z kolei klatka rozwijała by sie równomiernie i każde [...]
Spróbuj zwiększyć ilość serii na biceps/triceps do 3, na klatę do 4 i na barki do 3/4 i w treningu B, zamiast uginania nóg w leżeniu, dodaj 2 serie przysiadów. Możesz też dodać jakieś ćwiczenie na łydki i przedramiona i brzuch przynajmniej raz w tygodniu.
[...] deskę i wystarczy że ją podeprzesz z dwóch stron na krzesłach i jedziesz, jak skończysz to schowasz pod łóżko. Ale jak masz stojak do pompek to już masz co robić na klatę. Hantle ja bym kupił 17,5x2 i 22,5x2 albo 20x2 i 25x2. Dwie pary wystarczą. I weź sobie cięższe niż takie jakie teraz są dla ciebie idealne bo szybko się przyzwyczaisz. [...]
[...] stażem nie powinny interesować sie niskimi zakresami powtórzeń. "Bo nie ma sensu". Sam chętnie bym tego spróbował bo obciążenia trochę by wzrosły;) Wiem, ze to mocny bodziec i organizm powinien odpowiedzieć hormonalnie na taki trening, ale czy to jest wskazane przy tak mizernej sile? Przecież ja w MC wezmę pewnie ze 100kg, na klatę z 80 lol
Mam podobne problemy chociaż nie tak silne. Moja skromna rada, dla ciebie priorytetowe powinny być mięśnie prostownika grzbietu, brzucha, pleców, pośladków. Polecam ćwieczenia: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, odwrotne rozpiętki (w opadzie tułowia), wiosłowanie sztangielkami, podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia. Martwego ciągu bym nie [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
