klatę

elo elo! ja po treningu! NO Shotgun pobudził mnie już po pierwszej porcji. pompa super. smak tez ok. NO Sythesize smak taki sam... dziś zrobiłem klate tak 40x30 90x15 110x3 120x3 130x3 140x3 150x3 pozniej skos w dol: 140x5 140x5 140x5 140x5 jest moc! później wyciskanie wasko.. high pull i wznosy hantel bokiem.. do tego brzuch i poszedłem [...]

wiem ale zajete mialem skos w gore i mialem robic hantelki. wiec dzis skos w dol! seri na klate bylo dosc... pominolem juz 125 czy 145 tylko skoki o 10.

ładnie hades z tymi ciągami dajesz... ja nie mogę przejść granicy 140kg za ****a takie ciśnienie mi do głowy uderza że nie mogę wytrzymać nie chodzi o mięśnie, chodzi o to *******one ciśnienie wewnątrz ciała... tragedia jednym słowem czuje ze za 2 miechy bede wiecej na klate bral niz na MC :/ Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-01-26 19:20:47

kiler a ty ile na klate bierzesz co tai madry jestes?

ptak i tak ciwczysz tylko klate i bica to co zawacasz glowe jakimis treningami

stulej, tulko nie zapomnij do niej podbić na gołej klacie. i najpierw z pół godziny napinaj sie przy niej. A jak chcesz zainponować jej siłą, to co chwila podbiegaj do niej i zabieraj obciążenie i mów że CI potrzebne bo klate robisz i za mało masz. ale chowaj je gdzieś. a potem odnieś i powiedz :zmęczyłem sie ide zjeść mandarynke"

podejdz i powiedz ze masz golfa II a jak kolega pozyczy to III, ze cisniesz 160 na klate i jeszcze ze masz kolege, ktory ma kolege ktory ma brata a ten ma 49 w lapie

zrob jak pisalem , pod warunkiem ze masz wieksze pojecie o tym sporcie niz ona a jak nie to spytaj sie jak sie np cwiczy wyciskanie na klate poprawnie technicznie bo niewiesz

[...] wtorki, czwartki i soboty. Coś mi się wydaje, że jutro będę się ledwo poruszał od tych przysiadów. Dieta dziś trzymana w miarę dobrze. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek. Trening 15stek.------------------------ WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg,12x51kg Przysiad - 5x15 [...]

[...] może do wtorku minął. Na klatce i rękach też, ale nie tak mocne. Mam nadzieję, że po skończeniu tego treningu pójdzie rekord w WL. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Czwartek. Trening 10tek.------------------------ WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, 10x47kg, 10x51kg 9x55kg [...]

[...] doczekać się wtorku żeby zobaczyć jaki będzie progres :D Micha dziś w miarę dobrze trzymana, no cóż zostało tylko czekać na postępy. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota. Trening 5tek. ------------------------ WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, [...]

[...] rady to szejk z 125g twarogu, 100ml mleka, połowy banana i 20g oleju lnianego. Tutaj fotka 4 posiłku, reszta będzie jeszcze na 2 dni. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Czwartek. Trening 10tek.------------------------ WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, 10x47kg, 10x47kg, 10x51kg [...]

[...] posiłki lipa trochę, później już lepiej. Tutaj zdjęcia: Przed i po treningu taki posiłek. A tu mała rybka, którą kupiłem - łoś :D ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota. Trening 5tek. ------------------------ WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, [...]

[...] będzie po staremu. Może dużych spadków nie będzie :D Wrzucam zaległą notatkę ze wtorkowego treningu i filmy:] Komentujcie filmy. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek. Trening 15stek.------------------------ WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg, 15x51kg, 10x55kg [...]

[...] coś polecacie? zastanawiałem się nad Trec 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Komentujcie filmy, zaraz wrzucę z dzisiejszego treningu. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Czwartek. Trening 10tek.------------------------ WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, 10x47kg, 10x47kg, 10x51kg [...]

[...] już minął, czuję się już dobrze. Dziś przeniosłem sprzęt z siłowni na podwórku do domu. Zrobiłem dziś zaległy sobotni trening 5tek. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota (wtorek). Trening 5tek. ------------------------ WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg [...]

[...] chorobę. Powoli zaczynam myśleć nad planem na styczeń, trzeba coś dobrego wykombinować żeby cykl się udał. Zastanawiam się nad 15-10-5. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek (czwartek). Trening 15stek.------------------------ WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg, 15x51kg, [...]

[...] nowego treningu? czy np. po 2 tygodniach? Z tego co widzę to te 15-10-5 raczej na dłuższy czas jest, a cykl będzie trwał 8 tyg. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota (wtorek). Trening 5tek. ------------------------ WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg [...]

[...] dziś wiem, że szpinak zagości w mojej kuchni :] mało roboty a w smaku bardzo dobrze się komponuje z kurczakiem. Później Wrzucę filmy. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota (środa). Trening 5tek. ------------------------ WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg [...]

[...] Np. do klaty będę co tydzień dodawał 2kg, do przysiadów 5kg, do MC 5kg, do PPress 3kg, do ćwiczeń z małym obciążeniem na hantlach 1 kg co tydzień. Przykładowo 1 tydzień na klatę będzie wyglądał tak WL 12/10/8/6/4 42/47/52/57/62kg żeby w 8 tygodniu dojść do 56/61/66/71/76. Planuje plan na 8 tygodni, ale jakby został jeszcze zapas to pociągnę [...]