klatę

Czesc, Mam do was pytanie. Na silownie chodze 3 miesiace (teraz bede zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? [...]

Po jakim czasie powinienem dodać ciężaru do wyciskaniu na klatę? Mianowicie czy jest jakiś czas po którym powinienem dołożyć ciężar do ćwiczeń? I ile kilogramów dodać? Zmieniony przez - LocaL w dniu 2012-12-05 21:48:12

Chciałbym się dowiedzieć czy można połączyć trening siłowy na klatę (2 razy w tyg) z resztą partii przykładowa rozpiska: PN klata WT plecy+biceps ŚR nogi CZ wolne PT klata SB barki+tric

Bardzo dość dużo wyrzeżbione ciało. Na klatę biorę około 70kg I własnie nie wiem jakie odżywki. Zmieniony przez - mati12z w dniu 2012-12-27 21:06:42

Witam, czy starczą mi 3 ćwiczenia na klate? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif

[...] jak trenować itd, ale przejdźmy do rzeczy. Mam 17lat, jestem średniego wzrostu i jestem szczupłej budowy. Najbardziej to zależy mi żeby chociaż troszeczkę wyrobić sobie klatę by to jakoś wyglądało ;P Wiem, że powinno się ćwiczyć wszystkimi partiami mięśni, więc podalibyście mi jakiś trening (najważniejsza klata) i czy wystarczy, że zakupię [...]

nie, wg mnie powinineś ważyć 100 kg i brać na klatę 200 kg.

90kg na klate, pewnie 1/3 zakresu ruchu i generalnie technika leży. Tak jak powiedział kolega, odpuść sobie. 15 lat to za wcześnie na trening siłowy (powiedział 16 latek }:-(). Podciąganie, pompeczki na różne sposoby, spięcia, nożyce, wzniosy bioder itp... Dodatkowo polecam jakiś sport zespołowy, biegi długodystansowe lub jazdę rowerem. Skończysz [...]

Mam 4 razy w tygodniu cwiczenia . W tym dwa razy na klate i biceps , plecy tric i nogi barki. Boks dwa razy w tyg . Jeden dzień wolnego jakim jest niedziela . Narazie wszystko mi odpowiada . Cwiczenia staram sie robic poprawnie technicznie nawet czasami pod nadzorem doswiadczonych osob jak cos nie tak to powiedza i sie staram poprawic

jak robilby barki z tricepsem, to robi 3 ćw na barki: 1 bok, 1 przód, 1 tył. Ale jeśli robić nie daje rady to fakt, można rozłożyć je na 3 treningi. Tylko że chłopak klate i bica 2 razy robi, a tak być nie powinno :P

waze 80kg, wzrostu 177, lat 15, rb max 10pompek-12. jak sie poprawic by szlo mi to lepiej, na razie podstawiam sb pod klate butelke i wybijam sie tylko pod butelke, daje mi jakies efekty... (1,5l butla) i jak byc lepszym w silowaniu sie na reke? sciskam pileczke, ale to nic praktycznie nie daje...

btw. typu z filmiku wybrakowaną klatę ma strasznie :-D

Moje pytanie wygląda podobnie, ból w odcinku lędźwiowym z tym że raczej odkąd robię martwy ciąg (2 tygodnie). Poza tym teraz, gdy robię przeprost (wypinam klatę) i się uginam słychać małe przeskoczenie w kręgosłupie. Co jest nie tak? Obciążenie na bank nie za duże, gdyż 48kg na MC to nic w porównaniu z 72kg na wyciskaniu na ławce płaskiej. [...]

aha, ale nie mam takiej mozliwosci bo najblizsza szkola jest odemnie 30km. Mam pytanie bo w poprzednia niedziele byłem chory i w pon i śr nie cwiczyłem. W piatek nie mogłem zrobic pełnych powórzen 1 serii w wyciskaniu na klate wiec zostawiłem w spokoju trening w piatek. Dziś poszedłem na silownie i wycisnełem wszystkie powórzenia 1 serii i jakby [...]

Jakie najlepsza ćwiczenia na brzuch,klatę ?

Witam, są jakieś konkretne ćwiczenia na klate hantlami aby wypełnić te miejsca czy po prostu ćwicząc rozpiętki i wyciskanie na płaskiej same się wypełnią ??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d479f1e12784123886b1c4c7d6c183e.jpg

[...] jakiegoś treningu we wtorek oraz daję kolejne: w jakiej kolejności ułożyć te ćw? - wycisk ściskający/sztangielki z supinacją na skosie ujemnym(w środę wybiorę lepsze, bo nie testowałem dipsów na klatę wcześniej :) - wycisk ściskający na płaskiej/wyciskanie sztangielek na płaskiej - skos górny z supinacją/bez supinacji+rozpiętki na skosie górnym

tzn inaczej. Jak dobrze poczuję klatę to będę robił, jak zrobię 3 powtórzenia, to nie ma co marnować czasu i serii, moim zdaniem };-) Będę robił 1 serię na start każdego treningu, albo coś :D

[...] stojąc rampa 6 + regres 12,16 15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30 22,5kg Komentarz: Skos przednio, skupiłem się na nadgarstkach, klatę czułem elegancko. Rozpiętki poprawiłem(chyba). Nie nagrywałem innych filmów oprócz rozpiętości. Płaska ok, ale niektóre powtórzenia z dociskiem, stąd nieco ciężej w [...]

[...] stojąc rampa 6 + regres 12,16 15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30 22,5kg Komentarz: Skos przednio, skupiłem się na nadgarstkach, klatę czułem elegancko. Rozpiętki poprawiłem(chyba). Nie nagrywałem innych filmów oprócz rozpiętości. Płaska ok, ale niektóre powtórzenia z dociskiem, stąd nieco ciężej w [...]