Tak- nie ma sensu robic dwoch tych samych cwiczen na jednym treningu- wyciskania hantli glowa w dol i sztangi tez glowa w dol. Wywal jedno z nich. Aha i jezeli chcesz cwiczyc klate 2 razy w tygodniu to raczej nie przekraczaj 12 serii. pozdro
A od kiedy pompki to głupie ćwiczenie. Weź ciężar ktory bierzesz na klate daj na barki i rób te głupie "POMPKI". Ja uwarzam że to jedno z lepszych ćwiczen, a skoro BODOM1c w to wątpisz zrób eksperyment ;) POZDRAWIAM
Bijesz rekord Guinessa w seriach na klate jednego dnia? To oznacza, że łącznie powinieneś wykonać 15 serii, a nie na jedno ćwiczenie. Mam nadzieje, że jeszcze nie ćwiczyłeś tym planem
Po rozgrzewce - przed biciem rekordu - radze ci poczekac minimum 5 min, zeby sie ATP zregenerowalo, mozesz nawet 8. Lepiej zwiekszac stopniowo ciezar i robic coraz mniej powtorzen. Klate mozesz cwiczyc dwa razy w tygodniu.
Proponuje ci taki trening na klate. Masz tu i progresje ciezaru i trening 2 razy w tygodniu. Jest to bardzo skuteczny system. Trening by macioo: Tydzień 1 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) [...]
DZIEN I - Klatka i triceps Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 cwiczenia na klate w zupelnosci wystarcza. Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem dodaj np. Wyciskanie [...]
Ja nigdy nie laczylem klatki z tricem, poniewaz robiac klate jak wiadomo angazujesz triceps, a chciac pozniej robic triceps jest on juz czesciowo zmeczony i mozesz nie byc w stanie zrobic wszystkiego co bys chcial wykonac. I do tego dochodzi technika. Nigdy nie laczylem trica z klata i wychodzilo mi to na dobre. POZDrower
wlasnie skonczylem cyklona na kretce, zincas bralem i bylo ok, i nie doczytalem sie zadnych przeciwskazań a czytalem sporo! ctez mialem taki problem jak Ty tzn siła stała w miejscu, potem na wszystkie partie mi szła jak burza, a na klate stalem dalej w miejscu a potem sie nawet cofnołem, znajomy polecil rozbić klatke na 2 dni - w niedziele skos i [...]
[...] wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy ----Środa Plecy+Triceps---- Plecy: [...]
I na tej plaży będziesz wyglądał jak maluch z alufelgami? (widziałem ostatnio i doznałem szoku). A na siłce powiesz, że klate masz "po tacie"? W 2 miechy dysproporcji nie będzie, ale co potem? Chude ręce, wątłe bary, wąskie plecy, a klata od chuck'a?
Na samą "klate i krate" nie pozarywasz... zrob program dla początkujących Weidera zamieszczony na forum i moze beda z Ciebie ludzie... nie da Ci to za wiele, ale przy odpowiedniej diecie "coś zrzucisz, cos zaokrąglisz" i doda Ci to pewności siebie, ktora przy panienkach na bank Ci sie przyda
Człowieku wyluzuj troche przeciez masz 1 msc starzu ty sie zajedziesz !! wez sobie to jakoś lżej np na klate zrob sobie na początek 12 serii i zaras po tym tric zrob około 10(to itak dużo bo Tric zmęczony po klacie) i starczy na początek. No chyba że masz taki zapał że dasz rade ale szczerze wątpie
Tak szczerze mówiąc to nie iwem czy jest sens ćwiczyć na siłę sztangielką 10 k Ale i tak siła przyjdzie trochę wraz z masą. Więc robisz każdego ćwiczenia po 3 serie i tak: na klatę i plecy - 8-10 powtózeń w serii, biceps, triceps i barki 10-12 przedramiona i łydki - 15-20. Chociaż jak dopiero zaczynasz to możesz wszystkiego po 12 powtórzeń
A ja mam jeszcze do was pytanko, ile bierzecie na klatę w seriach? Napiszcie to w ten sposób: - maksymalny ciężar jaki wyciśniecie 1 raz, czyli max(tak dla przypomnienia, żebym nie musiał szukać tego po całym temacie); - ilość serii jaką wykonujecie i ciężar w każdej z poszczególnych serii+liczba powtórzeń.
Ja nigdy nie cwiczylem na sile i nie jaralem sie ile to podniose na klate to dla mnie nie jest wazne. Ja np. bardziej sie ciesze jak mi pojdzie dwa cm w bicepsie niz 15 kg sily na plaskiej ale nigdy tez nie robilem typowo silowego cyklu. Musze sie nad tym zastanowic choc teraz jeszcze przed lipcem bym zrobilbym masoweczke zeby ladnie sie [...]
Wedlug mnie nie masz co plakac bo na tym sprzecie da sie robic kommplenty trening, moze za wyjatkiem nog. Ja sam kiedys cwiczylem plecy i trica tylko na wyciagach. Tak samo mozna cwiczyc bica, a na klate i barki masz dodatkowo wyciskania. Jak bym mial taki w domu to nie musialbym smigac na silke. Pzdr
hej paulek i selko (125 na klate przy wadze 95 kg, rewelacja, hehehe, juz bys lepiej tam nic nie wpisal), c****** wam w dupe. "zalozy temat i znika" jak bedziecie mieli w posladkach takie zrosty ze igla wchodzi jak w drewno, to pogadamy, a pozatym ten forum jest smieszny: siedza tu kurde internetowi kulturysci i pier do l a sie , niby [...]
Wydaje mi sie, ze mozesz. Ja przy tym treningu do tych 10 serii na plaskiej dokladalem rozpietki(raz w tygodniu) i bylo ok. Zobacz, ze w jednym z planow z tamtego postu sam jego autor dolozyl do tych 10 serii wyciskanie na skosie, wiec to znaczy, ze trening klatki nie musi konczyc sie jedynie na tych 10 seriach. W kazdym razie podejrzewam, ze [...]
Ile razy wyciskacie 70 kg na KL ?
