bolek - klatę. Jeeeejku, to sztangetki byly ??? Ja takich nigdy nawet ze stojakow nie podnosze... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-18 19:07:14
Nie dam rady ćwiczyć częściej, przynajmniej przez najlbiższe 2 miesiace-potem powinienem miec wiecej czasu na zmiane planu. A wtorek Skos na klate 6x10 wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 przysiady 6x10 prostowanie ramion na wyciagu 6x10 uginanie ramion stojąc 3x10 uginanie ramion na modlitewniku [...]
jak masz nie równą klate to trenujesz hantlami po to żeby każda strona odpowiadała za własny ciężar tak wyglada przysiad bułgarski www.youtube.com/watch?v=ALRIV1isCDc
[...] więc, rób ogólnorozwojówkę przez pół roku, a potem ćwicz na siłę. Bez ogólnorozwojówki, nie spodziewaj się wysokiej siły, bez ogólnorozwojówki na początku będziesz czuć przyrost siły, 5 kg więcej na klatę, w pierwszym miesiącu, potem będzie stać w miejscu lub bedzie się bardzoo powoli rozwijać twoja siła, bez ogólnorozwojówki nie licz na wiele.
,,Lekarz zalecil mi cwiczenia na klatke" ciekawe jaki lekarz ci to mówił masz po prostu lejek w klacie a to można wyrobić i mieć ładną klate a co do treningów to trzeba było sie poważnie zastanowić nad tobą ja ci nie pomoge jak nie podasz wszystkich ważnych informacji o sobie
no to tak: w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane czyli rozpiętki out wtedy na klatę może być pompki klasyczne a w drugim z nogami wyżej bo angażują mocniej górę klaty martwy ciąg "zwykły" zamień na żurawia i unoszenia tułowia z leżenia na brzuchu reszta może zostać
...a co najlpesze - kazdy pisze ze paly,barki do przodu - a plan na klate .....za 4 kolejne tygodnie - na koniec testu- tak napisza o klatce. teraz dopiero zacznie rosnac ladnie,nawet bardzo pozdro ed. cos imageshack szwankuje - polowy fot z 1-wszej str. nie ma Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-18 21:43:52
mam sie domyślać na jakim poziomie wagowym i siłowym sie zatrzymałeś możesz mieć 130-140kg wzrozt 190 i wyciskać 200-250kg na klate a moze być tak 45-50kg wzrost 155 i wyciskać 20-25kg jak sam widzisz musisz podać info o sobie
Zrobilem temat moze zeby sie troche pochwalic a bardziej raczej zeby sie spytac... przez 6 tygodni cwiczen w martwym ciagu z 150 poszedlem na 190kg, z 120 w przysiadzie na 140, i przez 3m-ce z 85 na 110 na klate... Czy nie idzie to za szybko?? Dodam ze zrem tylko WPC ostrowii, dieta taka sobie raczej staram sie bialkowo jesc, a krete zaczne od [...]
ja sam nie wiem co źle robie ;/ akurat na klacie i łapach mi bardzo zależy :D i chciałbym mieć dużą klate duże cycki :) wiem że to trzeba czasu :D ale akurat na to jestem przygotowany i bede ćwiczył dłuuugo :) więc podajcie dobry trening jak możecie :D biore : CREATINE micronized 2000 mesh + L-GLUTAMINE micronized t6 prosze o pomoc :)
Malibu, z cala pewnoscie trening silowy Ci nie zaszkodzi. Z wiekiem z tego co czytalem jest trudniej o mase (bo w sposob naturalny dochodzi do jej redukcji), ale jest to indywidualna cecha kazdego czlowieka i nie jest to zalezne do konca od nas choc utrzymanie dobrego stanu jest jak nabardziej wskazane i mozliwe. Ja znam kolesia ktory ma okolo 60 [...]
jesli ten fbw ma byc 3 dniowy a/b/a to zmniejsz liczbe seri na male partie do 2s, za duzo na klate, niewiem o jakie prostowanie Ci chodzi na nogi, przydalo by sie jeszcze cos na tylnie czesci ud, zamiast francuskiego 1 racz dodal bym prostowanie ramion hantla w oparciu o lawke. W treningu B masz pompki jesli to zwykle pompki to je wywal.
wydaje mi się że na początku treningu robiłem żłe technicznie pompki bo nie czułem wtedy klaty tylko ręce i plecu. Poczytałem sporo na forum o tym i wczoraj juz mi podczas pompek czułem klate starałem sie ją napinać mocno. i ponawiam pytanie jak dać wszystkim sogi?
mozna cwiczyć zarówno progresją jak i regresją, trzeba po prostu wyprobowac obydwie mozliwosci i potem stwierdzic co jest dla ciebie najlepsze. np. jesli założmy cwiczysz klate 4s x 12/10/8/6 , to wtedy ciezary PRZYKŁADOWO = 57,5/60/62,5/65 kg. I to jest progresja. A gdy sa 4s x 6/8/10/12, to wtedy ciezary przykładowo sa odwrotnie niz przy [...]
[...] ? Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie z obciążeniem takim, że po 9 powtórzeniu już ledwo daję rade. Ogółem bardzo słabo mi idzie, ale nie odrazu rzym zbudowano - na klatę biorę 30kg, a wycisnę 40. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: półtora miesiąca [...]
Oki więc mam 182 cm ważę 76 kg od roku czasu chodze na siłownie 4-5 razy w tgodniu stosuję trening na masę i od jakiegoś czasu zatrzymałem sie siłowo! Na klatę wyciskam seryjnie 85 kg barki 60-65 kg i nie umiem sobie poradzić z większym obciążeniem chodzi mi o wyciskaniem pełnych serii z większym obciążeniem !!Nie wiem czemu tak jest ?? no i waga [...]
[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.
