mc-came , wiciskasz max 86 kg a robisz 30 serii po 10 powtórzeń na klate obciążeniem 67-72 kg ? Niechce mi sie w to wierzyć. Ale być może... pozdrawiam +Cahir+
w jakiej szerokosci powinny byc rozstawione rece przy wyciskaniu na klate zeby bylo najlzej...chodzi o to by wycisnac jak najwiekszy ciezar... ?? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
w takim razie musze pogratulować ci wytrzymałości. Ja na klatke jednorazowo biore 92kg. Robie 3 ćwiczenia na klate po 4 serie. Progresja w wyciskaniu na poziomej (50x15 , 56x12 , 8x 62 ,8x62) itd. i jest naprawde ciężko. Odpoczynki od 90 sec do 150 sec. pozdrawiam +Cahir+
ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]
No faktycznie będe musiał zacząc na nogi troche jechać.Ale opócz tego myslę czy sam pomysł robienia bicepsa i tricepsa razem i dwa razy w tygodniu nie jest zły??Robie tak już troche czasu i nie czuje przemeczenia.A może tak klate zrobić by z dwa razy,jak widać klatę mam dosyć słabą. Wróbel
zauwazylem ze na silowni pare osob wykonanie cwiczenia na klate: krzyzowanie linek wyciagu dolnego. czy to cwiczenie rozwija bardziej wewnetrzne miesnie klatki piersiowej?
a tak z innej beczki: -czy ten twoj profil klubowy to jakis zart?? ekspert w dziale,w zainteresowaniach wypisane masz ze lubisz SA a na klate cisniesz 60 kilo?? chyba se jaja robisz?? Real man...
do tej pory robilem trening I dzien klata + tric ( cwiczenia na klate to wyciskanie na plaskiej i rozpietki ilosc powtorzen w wyciskaniu 12-8-4-1) II dzien plecy + bic III dzien barki + brzuch IV dzien bic+tric V dzien przerwa tym planem jechalem dosyc sporo czasu do ostatniego piatku mialem tygodniowa przerwe po czym powrocilem do tego [...]
Przede wszystkim zeby miec pieknie wyrzezbiona klate najpierw trzeba miec piekna mase tej klaty zeby bylo co wyrzezbic :) wiec najpierw polecam mase a pozniej pomyslec o rzezbie ;) Enzo
jak to blad klate po barach robic? a niby jak Michail rozpisales cykl IV dla 4 dni treningowych, w pierwszy dzien barki, klata dopiero w trzeci, wprawdzie przerwa jest ale klata po barach jak byk! NO PAIN NO GAME
Spróbuj poćwiczyć metodą wadera(ten od arniego). Cały cwancyk polega na tym żeby robić małymi ciężarami(nie wiem ile średio bierzesz na serie)np. na skośną załóż 2 x po 10 kg. Zrób ze 3-4 serie po 10 ruchów w każdej. Te ruch maja być bardzo wolne ; jak opuszczasz sztange to wolno i licz np do 3 , a jak podnosisz to też wolno ale szybciej niż [...]
SIEMANO Na początku pytanie "czy chcesz brać koksy ze wszystkimi ich skutkami?" jak nie to wyp********* jak tak to czytaj dalej Podam ci wszystko na swoim przykładzie. Mam 20 lat zaczynałem brać koksy w wieku 17 lat waga 60kg. wzrost 182cm.(kozak był ze mnie co?:)) teraz mam wzrost ten, sam waga 113kg. w bicu 43cm rekord na klate 170kg. [...]
Hej, trenowałem na siłce 20 miesięcy, ale teraz nie mam na nią czasu i postanowiłem że będe robił pompki (bo na klacie mi najbardziej w tej chwili zależy). Otóż sprawa ma sie tak, że więcej czasu mam tylko w weekendy, w piątek i we wtorek, więc myślałem sobie że, albo : - będe robił pompki codziennie, ale mniej serii ... - będe robił pompki w [...]
powracam z zapytaniem: czy robiąc sile, wszystkie partie robimy na sile??? czy mozna robic na sile plecy, klate, bary, tric a reszte (biceps) dalej na mase??? czy lepiej wszystko od razu????>?
Tak i jeszcze gwarantuje 50cm w bicepsie i podnoszenie 200kg na klate A tak napowaznie to neisugeryj sie reklamami ZMA to zestawienie cynky, magnezu i wit B6 wiec czego sie poty spodziewac?? ZMA moze podniesc poziom testosterony ale tylko wtedy kiedy organizm chce produkowac wiecej - ale niema nato skladnikow (sklad ZMA). Po ZAM najbardziej [...]
startowalem z wagi 78kg, na klate bralem 65-70kg, zrobilem juz pol cyklu z krety (wiem ze teraz na mnie niektorzy naskocza, ale trudno ;)), poza tym biore L-glutamine od miesiaca.
Ja próbowałem ćwiczyć klate z tricem, ale po klatce mam tak zmęczony tric że robie o połowe miejszymy ciężarami niż jak robie tric z grzbietem "Wasal Mego Wasala, jest Moim Wasalem"
mógłby mi ktos podac jakies cwiczenia na klate bez uzywania ciezarow??(bo jestem jeszcze za mlody)i mam jeszcze 1 pytanie: robie 40 pelnych pompek-dlaczego nie moge wiecej sobie przypakowac??robie te pompki(do oporu az mi miesnie nie wytrzymaja) a jakos nie moge pobic rekordu pawelek
Dla 16 latkow
