DZIEŃ 12 Piętek - treninowy Jako, że nie byłem w szkole to wstałem o 11 Odrazu inne życie kiedy człowiek raz na jakiś czas się wyśpi Dieta taka jak w czwartek niczym się nie różniła, aż do wieczora. Tutaj drugi posiłek: placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek (choler wydam fortune na te jejka ) smażone na PAMie i jabłko. Do tego 1 [...]
APOKALIPSA plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ [...]
Knife, napisales ze 20 serii zajedzie klate.. Troche sie z tym nie zgodze.. mam na mysli doswiadczenia z E5 - tam sie robi okolo 20 serii na klate 3 razy w tyg, a nie ma zadnego przetrenowania. ZALEŻY CO robisz jak jakieś przenoszenia, rozpiętki - to jeszcze ujdzie. Ale gwarantuję, zrób 20 ciężkich serii, do tego każdy trening podobnie ciężko to [...]
hmm jeszcze jest kwestia stawow, na cyklu zapewne wpadnie ci sporo sily, o ile w splicie robisz rozgrzewke sama w sobie przy pomocy progresji (wiadomo ocb, 12-10-8 i co serie talerz na sztange) przed najciezszymi seriami, o tyle w fbw ciezko o tak dobra rozgrzewke. robiac mniej serii w fbw ciezko sie tak dobrze rozgrzac jak w splicie. dla [...]
Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.
Witam , postanowiłem napisać ten temat gdyż mam problem z planem treningowym ... Od ok. miesiąca ćwicze tym planem i na treningu jestem jakiś słaby siła i masa nic nie idzie ... W poniedziałek i sobote robie bica, klate i trica , Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote ) [...]
Siemka Ćwiczę od roku w domowej siłowni ( atlas + hantle ). Kilka dni temu zrobiłem sobie ławkę ze stojakami i sztangę ( miski od prania zalane betonem ), sztanga waży ok. 85kg. Ciężar ten wyciskam z ledwością jeden raz. Uważacie że to dobry wynik, czy może przeciwnie, proszę o odpowiedź. Napiszcie ile wy wyciskacie po 1 roku ćwiczeń, albo po [...]
Dzięki wielki :) SOG już poszedł wcześniej I teraz jest wszystko jasne xD brałem sporo za dużo krety xD Ale i tak coś jest nie tak bo chciałem dzisiaj sprawdzić ile podniosę na klatę i podniosłem tyle samo co przed (jak narazie) 5cio tygodniowym cyklem. Nie wiem o co chodzi :/ Zmieniony przez - mtylus w dniu 2009-05-23 17:16:47
Witam. Ćwicze od 6 msc, własnie skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. [...]
te pedalskie trzymanie sie za ręce nie jest w geście porosumienia, lecz ukazuje bywalców siłowni którzy wstydząc sie swoich wyników patrzyli jak zabijaka wyciska 300 na klate
"Ja nie jestem sroga, ale jak widze u kobiety ze na klatke bierze tyle ile w przysiadzie to oczywistym jest ze robi uniki a nie cwiczy " nie wstane z polowa tego co biore na klate a biore malo. Trzeba zaczac nogi robic. Powodzenia panie.
witam, mam tylko jedno pytanie , przeczytalem duzo Twoich artykulow, i juz cwiczylem na silce wczesniej ale marnym planem, slaba dieta xP, teraz zaczynam z kumplem na serio, mam tylko pytanie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html do tego artykulu wykonuje ten splitt, (zalozmy) [...]
niestety..sa pełne x/ Miałem zamiar dojsc do 200 na mc( robilem go dopiero 3 razy- jestem zaskoczony jak szybko pojawiaja sie efekty) i 200 na przysiad, ale skoro mowicie ze faktycznie przesadzam, to wylozuje troche, i dobije klate do 110 xD Dzieki za rade - Masy zycze ;)!
czlowieku czy ja napisale ze cwicze tylko klate????????????????? I wydaje mi sie ze 3 razy w tyg to akuratnie bo czasem nie moge zrobic bo mi cos wypadnie
Jeżeli jechałes według planu (nie dokładałes żadnych innych ćw na klate) to sprawdzasz sen i miske, a być może po prostu miałeś słaby dzień. Jeżeli masz zastój robisz deloading, obniżasz intensywnośc(~20%) albo objetosc(polowe serii) przez tydzień i na nowo idziesz w góre, jeżeli to nie pomaga możesz poszukać zamiennika, zmienić ilośc serii, [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
