dobra masa jest !! chlopie bary też są spoko !! rób ostro brzuch i rzeźbij klatę, i ściągaj łopatki bo na focie wygląda jakbyś garba troche miał xD Pozdro
ja wróce to tematu mimo iz pewnie i tak bedzie skasowany bo sa pewne niejasności w jednostkach wagowych;p wzrost 178cm, waga 94-98, wyciskanie leżąc 114kg (bedzie wiecej bo wynik jest z lutego ale narazie Ok), siedzac triceps opierajac o wewnętrzna strone uda na hantli na jedna reke 24kg lub 3x 21kg, stojąc bez opieraja sie i zarzucania na klate, [...]
u Batisty duzo bardziej podoba mi sie gorna czesc klaty, tworzy tak jakby jedna calosc z dolem i bokami, a u ceny wlasnie tego nie widac, oczywiscie, ma dobra klate, widac, wszystko jak na dloni, ale ksztaltowo wg mnie lepiej wyglada klata batisty. Jak juz mowilem, wyglada jak monolit, jak plyta nagrobkowa polozona na klate, a u ceny wlasnie [...]
[...] - sory bardzo ze miałem wadę i musiałem miedz operacje ... a tak w ogóle to mam siłownie do dyspozycji myślałem tylko ze pompki dobre są ;] Kulfonn "Ja powiem od siebie tak, że gdybym miał taką klatę jak Ty to bym na niej siedział...." - jak chcesz sobie nabić posty to nie tutaj Zmieniony przez - Mr. Kochi w dniu 2009-05-20 18:55:52
No w końcu się na to natknełem. Mogę napisać jak trenie klatę. Siła- 2 treningi pon-czw pon-2p x 3s, czw-3p x 3s pon +5kg pon-2p x 3s czw-3p x 3s (taki mikrocykl, jak siła idzie to dokładam, jak nie wykonuje zaplanowanej lp powt powtarzam trening) 2 wariant, progres każdy wie chyba 5,4,3,2,1,1 oczywiście w każdej serii +5kg Masy nie dam bo [...]
Hej ja trenuje od miesiąca właśnie według wskazań z podanego przez Ciebie linka z tym że póki co klatę robię na maszynach, nie ćwiczę barków, nie robię wiosłowania. Lece tylko z wyciskaniem, rozpiętkami, przysiadami, prostowanie nóg w siadzie a na plecy drążek i MC. Jedyne co nie działa to podciąganie muszę za wszelką cenę się tu poprawić a tak to [...]
Kozak jestes ! To o wyscigu ! Na ta klate, to by sie porzadny program przydal, typu FBW z priorytetem !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 21:39:55
[...] Ciebie propozycję planu typu split, ukierunkowanego na tylne aktony barków, co powinno cofnąć same barki do tyłu. Poniedziałek -Przysiady 5s -Pompki na poręczach, wersja na klatę 5s -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s -Uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa -Wyciskanie w staniu, zza karku (do linii uszu) 5s -Wiosłowanie sztangą 5s [...]
hheh no niezle ja mialem raz taka sytuacje cwiczylem klate. robilem ostatnia serie wyciskanie na plaskiej hantlami ciezar byl 2x 24 kg robilem juz ostatnie powtozrzenie i sie silowalem z tym ciezarem a babcia wchodzi do pokoju i sie drze "cholero jasna to nie na twoje sily a ja pod wplywem zlosci powiedz\ialem s******laj i trzymam te hantle [...]
Witam, zaczne od poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps [...]
hells to ja jestem w podobnej sytuacji co ty wczesniej ;] mc 140kg sq 120kg (ciezko jak cholera,ale wymeczone poszlo) wl 75 szukam czegos zeby ta klate ruszyc tylko nie mam pojecia co i jak hehe :D Jest spoko,odwiedzam twoj dziennik tylko ze nic nie wpisywalem :D lukam jakie cwiczenia robisz no a 10kg w wl to juz ladnie!!
Witaj, W planie zabraklo wymienionych przez Eogana lydek oraz dolnych miesni grzbietu (MC lub unoszenie tulowia lezac na brzuchu). Wedlug mnie na klate powinienes robic cos bardziej angazujacego wieksza ilosc miesni, pompki beda tu najlepsze (dzisiaj robilem ze spietymi lopatkami i powiem, ze klaty tak nie czulem nawet podczas wyciskania sztangi [...]
Hej, proponowałbym jeszcze trochę zmienić : PON: triceps: pompki jako pierwsze drugie daj francuz leżąc WTOREK: Nogi - zamiast przysiadu wykrocznego daj zwykły Plecy - widzę że chcesz robić unoszenie z opadu - w takim razie daj tutaj drążek 3x + unoszenie z opadu 3x bic: zamiast modlitewnika uginanie stojąc i tylko tyle (3s) bo to wersja lajt [...]
klate mam cienką :( ale nie spodziewam sie mega rekordów przy redukcji gdzie jem ponizej zapotrzebowania :( w niedzele sie zwarze i zobacze co i jak :)
No więc efekty następujące: PRZED / PO: pas 93 / 85 klatka 101 / 100 biceps 34 / 34 waga 95 / 86 uda 60 / 59 Więc sami widzicie, ze nie chciałbym tracić tego co zyskałem, ale muszę wyrobić klate i bicepsy bo wiocha na maxxxa
Skromnie ale jest - nowe str 10
