klatę

jak zaczynalem cwiczyc to mialem troche tluszczu. nigdy nie bylem koscisty ani nie mialem sadła. no a klate cwiczylem przede wszystkim plasko i na skosie glowa w gore najczesciej. kilka lat cwiczen robi swoje nawet na czysto bez koksow

4 - 5 razy w tygopdniu klate i plecy? heh - dobre. skombinuj sobie normalny trening - udajac sie do odpowiedniego dzialu ułóż diete dopiero wtedy zajmuj sie suplami zresztą dawkowanier cp i kreatyny bylo opisywane 1000 razy - wystarczy uzyc wyszukiwarki.

posłuchaj to że chcesz ćwiczyć klatę i plecy 2 razy w tyg to bezsens!! rób 1 partię raz w tygodniu na maxa i to styka .. a co to znaczy 3x12 3x10 3x8?? ze to jest 9 serii razem?? masz wybierz coś stąd tam jest mnóstwo planów..i napisz co wymyśliłeś:) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

po 10 razy uf a to robisz na klate sama plaska?

[...] ćwicząc. Przybyłom mi na masie ok 6 kg ale jakoś specjalnie tego nie widze. Moje mięśnie też jakoś specjalnie większe nie są. Ćwiczę 2 razy w tygodniu w tym w jeden dzień klatę i bicepsa a w drugi dzień brzuch i plecy. Tylko nie wiem czy to w ogóle coś daje? Warunków specjalnych jak już pisałem nie mam a niechciałbym żeby ten cały mój [...]

Witam mam pytanie czy można robic pąpki ponad plan tzn ja mam klate w pon to czy moge zrobic pare serii np w czwartek ? czy nie zeby klata regenerowala sie w spokoju?

pompki koles ;]... daj se siana z tymi popmkami, w sumie to zalezy jak bardzo intensywny masz ten trening na klate w pon. ale bardziej bys skorzystal jakbys dojechal klate w pon. i zostawil ja juz w spokoju. Co jest twoim celem?

jak robisz masowke to po CH** ci poompki? no chyba ze z opciazeniem. Daj se siana i w jeden dzien zrob pozadnie ta klate

no to łącznie 26 serii po 76-84 powtórzenia na klatę już w 5 miesiącu ćwiczeń niezły początek

27/01/2009 15A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70 x8 (55kg x15) Docisk 80kg x5 Tri set na barki: 8kg (6kg) Superseria: Podciaganie podchwytem: 15/8+7 ../6+6 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10 ../8 x15 (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 12kg/12 ../10 x15 (10kg) + Dips na maszynie: 65kg/65/65 x15 [...]

dobra sylwetka w tym wieku masakra znam kolesi z super sila i super sylwetka w mlodym wieku i tez wszyscy naturalni byli i sie okazalo ze jednak cos wrzucali ale masz racje nie pucuj sie bo po **** podniecone malolaty maja zaczynac wbijac.... 170 kg na klate naturalnie nie zrobisz w tym wieku nawet jakbys mial genetyke jak mariusz pudzianowski ;)

[...] pompki na podwyższeniu tj. nogi na taborecie i pompki na taboretach tj. ręce i nogi na taboretach) oraz ćwiczę na bicepsy hantelkami. Czy według was po takim okresie są to słabe wyniki i efekty? wyciskanie na klatę: 50kg -----> 75 kg rozmiar klaty: 88 cm -----> 100 cm rozmiar biceps: 30 cm -----> 35 cm rozmiar w pasie: 85 cm -----> 78 cm

jonny ile ciśniesz na klatę i jaki jest ten Twój sposób na siłę? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-28 10:48:10

[...] najwidoczniej.Mija chwila a on cwaniakuje ,popisuje się jaki on silny ,jedną ręką sztangę podniósł i myśli że 2 Pudzian z niego jest.On i jego koledzy zaczeli robić klatę na płaskiej ławce.Nadeszła jego kolej kazał nałożyć 90 kg ,typ szybko opuścił sztangę do klaty ale podnieść już nie mógł kumple mu pomogli i odłożyli sztangę na [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 wrzuc rozpietki Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na [...]

ja zawsze miałem całkiem całkiem dobra klate nawet jak nie ćwiczyłem :) a co do chudości wiem niestety waga idzie ładnie i jest coraz masywniej ale to jeszcze nie to :) być może jak zrobie 80 Kg będzie to wyglądać przyzwoicie :)

Mnie pusciło to Ciebie złapało... szybkiego powrotu do zdrowia życze a potem jazda po 350kg w dociagu i 220 na klate

trenuj całe ciało, a nie klatę i bic ja bym się trochę po redukował i później masował

Student Ty stONt iĆ bo masz problem z ciskaniem na klate i masz mała łape. Mam racje bo nawet mi sie w rym składa. no dobra sory Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-28 17:46:52

kolega do mnie dzwoni i sie pyta czy przed silownia moze sie dymac jak dzisiaj klate robimy i zeby slabych serii przez to nie robil ?