zaleazy na co cchesz naciks miec wiekszy wiadomo ze jak rozpoczynasz trening to jestes silniejszy:D wiec chcesz bardziej rozbudowac klate to cwicz klate a pozniej trica:]
funn ale o ile dobrze pamietam kownator zmienił potem trening na fbw o ile sie nie myle:) no i obciążenie stary dowal, już poważnie:) nie dokładaj powoli tylko dowal:) to mc i przysiady 10kg co trening więcej i aż dojdziesz do granicy i powoli bo teraz patrze na klate więcej bierzesz niż mc;]
Dokładnie. Mi wczoraj siady poszły jako tako jak na aktualną formę. Kopyto zaczęło boleć dokładnie wtedy co zawsze, więc standard %-). Ale w poniedziałek robiłem klatę z bicepsem to był dramat. Chciałem trochę zmienić progresję w wyciskaniu sztangielek i się wszystko tak spieprzyło, że generalnie całe to ćwiczenie tylko mnie zdenerwowało. Przez to [...]
Mam na siłowni 70 kg sztangielki i te są jedyne których nigdy jeszcze nie podniosłem Dawaj filma z 68kami wtedy, musze zobaczyc takie potwory w wyciskaniu na klate. Ja nie dalbym rady ich nawet zarzucic.
[...] oglądałam bestie na MŚ WRPF :)) Yury Belkin (100kg BW) 440kg w ciągu 8-O Dimitry Nasonov 400kg przy BW 82,5!!! 8-O A nasz Polak Michał Rudziński wycisnął 290kg na klatę :-)). Do 300kg już niestety zabrakło siły. Tymczasem moje odpoczynki, w sam raz przed @ #-P A. Conventional Deadlift 3x3 90kg 5x2 @85%1RM 40x8 / 50x6/ 60x5/ 70x4/ [...]
Gdzieś tylko w miedzyczasie oglądałam bestie na MŚ WRPF :)) Yury Belkin (100kg BW) 440kg w ciągu 8-O Dimitry Nasonov 400kg przy BW 82,5!!! 8-O A nasz Polak Michał Rudziński wycisnął 290kg na klatę :-)). Do 300kg już niestety zabrakło siły. Kosmiczne ciężary.
A na szybko powiem, ze wycisnęłam dziś te 70kg na klate! Tylko dopiero wróciłam i padam na ryjek ;) jutro więcej info. Ale będę spała z uśmiechem na twarzy.
Dokładnie - też nie rozumiem i się zawsze wkurzam, włącznie z robieniem awantury takim kretynom. Tak samo nie trawię rzucania sztangielek po serii wyciskania na klatę. ostatnio musiałem zgasić takiego nowego buca co rzucał 15 kg sztangielkami - no już taki kurcze ciężar że się nie da z nim wstać %-).U mnie nikt nie trenuje pod crossfit bo nie ma [...]
[...] w tempie 4010 na piątkach, pózniej trochę siadów low bar także w tempie 4010, próby zmiany nieco ustawienia, począwszy od szerokości chwytu (zbyt wąski za mocno wypinał mi klatę w przód więc trochę poszerzyłam), ciut szersze rozstawienie nóg, próby w butach do siadów i w płaskich. W płaskich całkiem dobrze mi się siadało, acz za mocno [...]
[...] %-) Teraz rzadziej będę robić maxy żeby się nie zajechać. Na razie rozpoczęłam ostatnie treningi przygotowawcze przed Ligą Wyciskania Leżąc IBPL, także katuję głównie klatę i plecy I tak fajnie stoję z siłą bo objętość na ciężarach między 50 a 60kg dobrze się przełożyła. Wczoraj w planie było 63kg x2 raw i 80kg x2/3 w slingshocie plus [...]
Rok to byly takie slabe treningi tak dosc intensywnie to 0.5 roku. W seriach na klate biore 34 na barki wysiskanie sztangielek po 8 kg na bicepsy sztangą 16 kg wiem ze to male ciezary ale na klate 44 kg raz biore spokojnie
Ja tam go lubię ,a najbardziej jego styl walki no i klate :D a tak na poważnie to jedyny gość który może pokonać braci i pokonać Adamka , myślę że tomek na wyspach by nie miał co liczyć , i żeby było wszytko jasne ,, Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
Wyciskając bez mostka bardziej obciążasz barki niż klatę i mostek pozwala na utrzymanie napiecia w klacie podczas całego ruchu. Podczas wykonywania serii nie prostuj rąk do końca bo wtedy utrzymasz klatę w napięciu i jeśli opuszczasz sztangę w serii tak samo jak na filmie to musisz to zmienić bo ruch negatywny musi być wolniejszy i musisz go [...]
[...] 20min Nie zmęczyłam się wielce. Na pewno muszę dołożyć obciążeń, ręcę pociągną więcej niż 4 kg aczkolwiek tutaj rekordów nigdy bić nie będę, bo sałbe mam te kończyny i klatę. MC z kettlem nie ma cięższego niż 20 kg, a ze sztangą mam wrażenie, że idzie mi dużo bardziej fatalnie. Nie wiem czy to chwyt ciężaru ma znaczenie, ale jak tylko staję [...]
Kminiłem bardziej na zasadzie: jajecznica na śniadanko, kurczak z ryżem przed treningiem, kurczak z ryżem po treningu, jakiś kebab/chinol na mieście, odżywka, twaróg i spać \-) brat ma 40kg hantle i ławkę łamaną to klatę+bic zrobię luźno :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-09 16:44:08
[...] jakiegoś treningu we wtorek oraz daję kolejne: w jakiej kolejności ułożyć te ćw? - wycisk ściskający/sztangielki z supinacją na skosie ujemnym(w środę wybiorę lepsze, bo nie testowałem dipsów na klatę wcześniej :) - wycisk ściskający na płaskiej/wyciskanie sztangielek na płaskiej - skos górny z supinacją/bez supinacji+rozpiętki na skosie górnym
e tam my na takich ciężarach ćwiczymy to można robić moim zdaniem , a na klate nie robisz wyciskania na płaskiej ? szczerze mówiąc ja sobie nie wyobrażam bez tego klasycznego ćwiczenia treningu :D
No właśnie szukam. Ja szczerze mówiąc co tydzień trenuję nieco inaczej. Np. dzisiejszy trening bicka mi się średnio podobał, natomiast klatę spompowałem konkretnie. Tu wszystko jest w trakcie testów \-) A co do tamtych zabaw powtórzeniowych o których pisałem, to takowy trening działa na mnie zdecydowanie lepiej niż wszystko co robiłem do tej pory [...]
Kowanator - Redukcja i Siła
