Wlasnie chyba albo sobie zrobie lawke skosna albo kupie. I wtedy na klate moglbym zrobic 3 serie wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12,10,8. Wielkie dzieki za pomoc!
[...] %-) Przy pierwszym kontakcie z Przemkiem za cel wyznaczyłem sobie być bliżej 80kg niż 90kg. W miarę upływu czasu dorzucam nowe cele, jednym z nich jest symboliczne 100kg na klatę w okolicach początku 2012 roku, kolejnym bardziej długodystansowym (optymistycznie zakładam wiosnę, czas zweryfikuje moje frywolne szacunki %-)) uzyskanie 450kg w TS [...]
Flex -poprostu miał za słabo rozbudowane nogi wzgledem reszty ciała,chyba tak jak w moim przypadku parę lat lekkoatletyki daje znać o słabo rozbudowanych nogach :). Skint, napewno zaczne robić klatę z barkami.
huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]
[bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]
to nic ale jak zrobi 6 serii na klate to już może po jakimś czasie mięsinie popalić jeśli wiesz o co chodzi trening zły i to nawet bardzo za dużo serii ale najpierw napisz staż na siłowni jaki masz bo nie napisałeś a potem poprawie
a mógłbyś podać jakieś konkrety? klatę ćwiczę tak od zawsze tylko bez tych 2 serii rozpiętek na skosie i rośnie very git. A kolejność ćwiczeń to od złożonych do izolowanych - tak to chyba leciało, jakichś super wymyślnych ruchów miednicą też tam nie ma, dałem raczej te bardziej popularne
Więc tak robię przeważnie 3 serie po 12-10-8 powtórzeń. Ciężar dobieram tak, żeby w ostatnich powtórzeniach ledwo dawać rade. Jutro ide na siłownie więc zrobie wypiske z ciężarami, najwięcej w przysiadzie było 50kg, wyciskanie na klate, mc 50(cienko bo mi ręce nie wytrzymują mimo, że moge podnieść więcej ;/)gryf wliczony. Filmiku na razie nie [...]
Sprawdzony ? Kupowałeś u niego ? Ogólnie dzwoniłem do gościa to mówi , że nakład nie zniszczony i b.dobrej jakości hmm...a jakie krążki mi proponowałbyś kupić mając już ten zestaw pro maxa ? dodam , że 55kg na klate przysiad mc to b.mało dla mnie. Na wydanie mam 400zł czyli koło 130kg bym mógł zamówić. Bo wiesz boje sie , ze kupie to a sie rozleci [...]
Czy taki plan FBW jest dobry? serie 12-8-6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/ kaptury:szrugsy/ prostowniki:dzień dobry Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na [...]
[...] w sadzie 4 serie lub pompki na poręczach 3-4 serie na każdym treningu 4-6 serii brzuszków po 10-12 powt. staż na siłowni: 10 miesięcy wiek: 20 lat waga: 102 kg rekord na klatę: 62 kg staram sie jeść dużo białka - mięso, kiełbasa, sery, ryby, jogurty Pomimo prawie rocznych ćwiczeń efekty są mizerne, prosze o porady, może mam zły trening, zły [...]
[...] w sadzie 4 serie lub pompki na poręczach 3-4 serie na każdym treningu 4-6 serii brzuszków po 10-12 powt. staż na siłowni: 10 miesięcy wiek: 20 lat waga: 102 kg rekord na klatę: 62 kg staram sie jeść dużo białka - mięso, kiełbasa, sery, ryby, jogurty Pomimo prawie rocznych ćwiczeń efekty są mizerne, prosze o porady, może mam zły trening, zły [...]
[...] wykonywać ćwiczenia aerobowe. Robisz 2x biceps a mówisz, że nie masz czasu na nogi, czemu np. nie zrobisz jednego ćwiczenia na biceps, a 5 na nogi ? :D 16 serii wyciskań na klatę to za dużo. Jako 3 na biceps możesz robić np, modlitewnik, wyciąg, mi np. fajnie wchodzi uginanie przedriamion z gryfem łamanym leżąc na ławce skośnej - [...]
Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]
[...] ciężarami ćwiczyć, ile serii i jak mniej więcej. Mój plan nie jest zapisany. Tylko różnie: W poniedziałek klata 3 ćwiczenia: na płasko, podparcie wyżej i rozpiętki. Na klatę to robię 4 serie: 12-10-8-6 i co róż dokładam ciężary. Ale nie wiem czy to dobrze ćwiczę jak chce zrzucić kilogramy i mięśnie mieć bardziej wyrzeźbione i napięte. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajek to się jeszcze pomyśli :P. Planu nie mam rozpisanego na dokładne ćwiczenia, nie znam też nazw wszystkich, ale ogólnie to powiem tak: 1. Niedziela- Klata + biceps Na klatę to sztanga na ławce skośnej, na poziomej, rozpiętki Na biceps: podnoszenie sztangi stojąc, podnoszenie hantli stojąc ze skrętami przedramion, hantel o udo w siadzie. 2. [...]
Kilka fotek :)
