[...] sezonowiec miesięczny=miesiąc przed wakacjami, sezonowiec tygodniowy= tydzień przed wakacjami, sezonowiec mistrz wsi= tenprzychodzi byle kiedy, byle po co) Sezonowcy robią klatę +biceps gdyż ,tak sądzą, robienie ich 6x w tygodniu da efekty jak po paru latach ćwiczenia. osoby czesto mają od 25cm-36cm w bicku, i odrazu, lub ci z silniejszą wolą, [...]
A u was drogie siłownie... Ja mam za 50 zł kiedy chcę i ile chcę, czynna od rana do wieczora 6 dni w tygodniu, 3 duże sale, pełno sprzętów. Czasem tylko słychać pomruki, że jak ktoś targa na klatę 250 czy więcej to odważników trochę na siłce brakuje, ale ogóle spoko :)
Podciąganie sztangi to chodzi o Wiosłowanie sztangą. 1. Dodaj nogi. 2. Plecy daj inne ćwiczenia np. Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Podciąganie końca sztangi (fajnie pali środek pleców) Martwy ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie [...]
Konr4d -to jest chyba cwiczenie na klate a miało być na trica ale itak dzieki znajde coś sobie na atlasie ;) nie 1 rok mój staż a pozatym moje łapy mają zastój jakieś 2 miesiące ;/ i niewiem co zrobić ale teraz już wiem zrobie armagedon xD
flex ej ej ej jakie SAA nie było zadnego SAA chodzi Ci o gino? hmnnn takie sutki miałem jak juz zaczynalem cwiczyc serio pokaze Ci foto jak zaczynałem swoją przygode z Siłką hmn moze Ci chodzi o wypowiadanie sie w dziale Doping? hmnn poprstu sie tym interesuje bo wiem ze za jakis czas po to sięgne czy chodzi Ci o to ze jestem spuchniety na [...]
hmmm... domyslam sie ze masz lekko "misiowata" budowe ciala, ja tez mam taka. zeby lepiej wygladac zaczalem rozbudowywac miesnie na silowni. jasne ze ciaglem mam troche brzucha, ale mimo wszystko sylwetka wyglada o wiele lepiej jesli nad lekka oponka (no niestety) znajduje sie szeroka klata a z tylu ladnie rozbudowane plecy (z tylu nie [...]
ehh ty to jestes :D zastosowalem sie do poprawek :) mam pytanie odnosne do serii ile powinno byyc serii na klate na mase z kazdych z tych cwiczen? :D plz help :D
Jedno pytanie: jak możesz być zaawansowany skoro nie posiadasz nawet ławki skośnej co jest bardzo ważne przy treningu na klatę ? A tak poza tym to powiedz nam na co ma być ten plan (masa rzeźba czy może siła?) i podaj info o sobie czyli staż wymiary wagę wzrost itp.. i wtedy będzie można pooceniać
Trening beznadzieja. Moje uwagi: 1.Po 4 serie na all ?? ZA DUŻO 2.3 ćwiczenia na klate to za mało 3.Biceps w miarę 4. ,, 4.Wznosy barkow(szrugsy)" robisz z plecami?? jak sama nazwa wskazuje jest to ćwiczenie na barki ;) 5. Przy plecach nie napisałeś ile serii i powtórzeń ale też bym dodał z 1-2 ćwiczenia co najmniej. 6.Skoro na biceps robisz [...]
Brzuszki np możesz zrobic trzymając za plecami hantelek z 5kg i wtedy z 40 zrobisz i brzuch ci się wyczerpie. A za tamtem post sory nie zauważylem że mniej serii na bic ale i tak uważam że na klate 16 serii w conajmniej 4 ćwiczeniach powinno byc a na bic 9
Dlatego mu wrzuciłem progresje do klatki jak zrobi 4 serie z progresją juz dostanie w kość a potem dołoży skos i rozpiętki rozciągające i wystarcz A biceps ma trzy ćwiczenia bo on nie pracuje za bardzo przy klacie więc musi mu dac troszke w bodźca więc optymalnie bedzie miał 9 serii stałym cięzarem bez progresji lub 7 serii ale z progresją w [...]
Ja sam miałem przygode ino wtedy nie było nikogo.....robiłem klate było wtedy chyba 80kg pare lat do tyłu...jak mnie przygniotło to musiałem sztange po sobie przeturlać mogłem wtedy ewentualnie ściepywać bokami żeby krążki same leciały...no cóż były akcje
ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 powtórzeń. Łosz kurva Masz tu link: http://www.sfd.pl/search.asp Poszukaj: ACT, SPLIT, HST, DIETA węglowodanowo białkowa I poczytaj tematy ;) Nikt za ciebie tego nie zorbi
"Dzien dobry" mas to w atlasie trneing plecow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na duze partie rob 12 serii na male 8 i bedzie si Najlepiej progresja zwiekszasz ciezar z zmneijszasz ilosc powtorzen czyli zalozmy na klate bierzeswz 1 serie 50kg i podnosisz to 12x to w drugiej serii dajesz 55kg podnosisz 10x pozniej 60kg 8x i 70kg 6x [...]
Ale dlaczego za ciezki dla mnei ten plan? efekty z takim planem beda mniejsze czy co? wiec moze w poniedzialek robic sama klate i triceps ? i ile cwiczen wystarczy an jedna partie miesni? mi sie wydaje ze czym wiecej tym lepiej(oczywiscie bez przesadyzmu)
bierz duze dawki karni bo malymi nie ma co se dupy zawracac tse jak glupio ? ts bez extreme juz nie ma ? czemu nie robisz progresji w planie ? 12,10,8,6 powt i rob progresje (tyczy sie wiekszosci wielostawowych cwiczen). dodaj moze jeszcze przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na lawce. masz porecze ? sciaganie na bramie linek jest na klate a nie [...]
Sezonowy Atak
