[...] 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 rozpiętki na poziomej 3 x 10 pompki 3x max unoszenie nóg w podporze 4x 10 jutro także chop poprawi moją technikę w wyciskaniu na klatę i barki w końcu trzeba się wziąć za jakąś naukę, może dziś dotknę książki %-) Za późno wstałam darowałam sobie już fasolę bo czuję się pełna #-P Zmieniony przez - [...]
Witam. Pytałem sie w innym dziale jaki lepszy trening do moich odzywek 4 czy 3 dniowy.Ktos mi doradzil HST ,oczywiscie slyszalem o nim wczesniej i czytalem.Ale nie do konca rozumiem jak to ma byc z tymi powtorzeniami.15scie powtorzen mam robic 2 tygodnie ,10 powtorzen nastepne 2 tygodnie natomiast 5 powtorzen 4 tygodnie z tego ostatnie 2 tygodnie [...]
vixen3 - troszkę zaniedbywałem, słabe metody chyba stosowałem, ale ogólnie mam klatę chvjową:/ tak samo pod względem siłowym (maks tego co wycisnąłem to 5 x 90 kg więc co to jest na ten czas treningu) jak i pod względem wyglądu (w poprzednim dzienniku są zdjęcia). Nie mam pojęcia jaki plan zrobić na te pompki, chyba jak wrócę do formy z [...]
Chodziło mi o to że jak dokładam obciążenie to cieżko jest zrobić powtórzenie np ostatnio na klatę podnosiłem 45kg dołożyłem tylko 1kg i ledwo co zrobiłem te 8 powtórzeń. Nie bardzo wiem o co chodzi w tej metodzie sukcesywnego zwiększania ciężaru.
[...] będę miał trening na siłowni plus ćwiczenie wyskoku, w pozostałe dni ( oprócz ndz) trening aerobowy. Planu treningowego na siłowni jeszcze nie mam, ale coś ogólnorozwojowego z naciskiem na klatę nogi i brzuch. co myslicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2d2796d098f47e09b68f1d245d45037.png Zmieniony przez - kenjiseppuku w dniu 2012-01-26 12:31:10
Kolega tak zachwalał tego Doriana więc kupiłem sobie jedna saszetkę na spróbowanie i muszę powiedziec że po jednej dawce podczas treningu przybyło mi tyle energii że skatowałem klate, później bica i miałem jeszcze sporo energii zeby ćwiczyć dalej. Coś niesamowitego. jak najbardziej polecam
szaunima - pompki rozerwa Ci klate, to jest raz. Dwa: martwy na sztywnych - opuszczamy nisko, ale nie odkladamy, kiedy sztangielka/sztanga znajdzie sie juz na samym dole, dodatkowo przesuwamy rece delikatnie w przod co zapewnia jeszcze wieksze rozciagniecie dwuglowych, wracajac ciagniemy po udach. Nie wykonujemy przeprostu w krzyzu! w pozycji [...]
[...] że w mgnieniu oka wróciłem do najlepszej formy siłowej swojego życia no i trochę więcej nawet :-) Apetyt lepszy nieco, więcej mogę zjeść to dobrze. Dzisiaj poszła seria na klatę 95kg. Nigdy w życiu na takim obciążeniu nie zrobiłem pełnej serii, najwięcej robiłem na 90kg. Dzisiaj zapodałem sobie 50g wpc + 50g carbo orange. Rewelacja! Polecam [...]
Dobrze abyś nie miał 3 dni pod rząd treningowych tylko jakoś to rozgraniczył. Na nogi trzeba dodać coś, rozdzieliłbym barki od klaty i jeśli już to sparowałbym klate z plecami.
[...] klęcząc. Chłopaki, mój trening nie jest wycieńczający - przyznaję. Ale nie jest też lajtowy. POBUDZAM mięśnie, nie spalam. Kiedyś ćwiczyłem robiąc więcej ciężkich serii. Na klatę, plecy i nogi robiłem 12-15 serii, na mniejsze mięśnie 10-12. Nie miałem dobrych efektów. Dlatego teraz postawiłem na zasadę Heavy-duty wylansowaną przez Mike Mentzera [...]
[...] kłopot z pięciokilówką, dlatego odpuściłem sobie dalsze dodawanie ciężaru. Dziś doszedłem nawet do 15kg. Słabo poszło mi wyciskanie na poziomej i skośnej. Może po prostu klatę mocniej zmęczyłem niż ostatnio. W barkach mam coraz większą siłę. Widzę po wyciskaniu hantlami siedząc. DIETA Bez zmian. DODATKOWE ZABIEGI Również bez większych [...]
tomeknba "Jak najlepiej wkomponowac w ta rozpiske cwiczenia na klate, bic" a co zestaw na dyskoteke ci jest potrzebny ? %-) Posłuchaj albo trenujesz konkretnie pod danym sport i w tym kierunku stajesz sie coraz lepszy , albo konbinujesz i stoisz w miejscu . zrób porecze - klata , i drążek ( podchwyt) biceps ;-)
Też uważam, że wszystko z czasem się bedzie poprawiać. Narazie chudo ciągle waga troche wzrosła jest to 62.5kg na czczo. Do celu zostało mi jeszcze około 8kg. Ciekaw jestem efektów. Klate mocno traktuje zakwasy po każdym treningu więc napewno jest pobudzona. Nie mam pojęcia w czym tkwi problem.
haha%-) trudno trzeba robic,wczoraj jak klate robilem to przy wycisku sciskajacym przejabelm sobie hantla w palec,j**lem hantle w hoj na podloge az zadudnilo i poszedlem:))
No właśnie widze po wymiarach, że robiłeś chyba standardowo klatę i biceps na każdym treningu, a nogi cieniutkie. %-) Powodzenia! Wzrost i pas ten sam, wagowo trochę lżejszy jestem, ale ogólnie dążymy w tym samym kierunku :-))
UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41
