klatę

mam jeszcze pytanie lepiej waszym zdaniem wyciskac stały ciezarem, prograsja czy regresja na plaskiej lawce na klate i czy lepiej na skosie glowa w gore sztangielkami czy sztanga?? i czy lepiej robic rozpietki, przenoszenie sztangielki czy w bramie?? Zmieniony przez - zlotexx w dniu 2007-05-17 21:32:44

wcale nie z tym sprzetem co ma spokojnie mozna sobie zwiekszyc obwod barkow ramion i dodac cwiczenia na jakis poreczach to i plecy spokojnie mozna robic a z tym obciazeniem na klate co ma + rozpietki +wyciskanie hantli pompki mozna troche zdzialac

co w niej jest fajnego? ze klate ma jak maly chlopczyk i nie musi stanika nosic?

to zalezy jak na to patrzec, przy wyciskaniu na klate dostaja po dupie przede wszystkim glowy boczne, wiec przystepujac do treningu tricepsa nie wykonasz wszystkich cwiczen na 100% bo jeden troszke glowy boczne beda blokowac...ja tak to odczuwam...

"kup ciezsze" Lepiej zrób Czyli będe robić na klate 2 razy więcej (4 serie - ACT) A ile kg byś polecił? Bo te 4 kh to akurat na bica i trica są git. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-05-18 22:49:39

wcześniej wszystko robiłem z progresją (10/8/8/6 na duże partie i 8/8/6 na male) i były dość duże przyrosty na każdą partie. teraz wzędzie robie stałą liczbę powtórzeń (10/10/10/10) i na te partie nie ma żadnych przyrostów oprócz na klate którą robie 10/8/6/5 (płaska i skos tak samo) i tu widzę powolne (jestem ekto) przyrosty ale jednak są, nie [...]

no i bardzo mi zalezy zeby przytyc do wakacji do 90kg i 90kg wycisakc na klate oraz miec 37cm w obwodzie ramion

Dałbym zakres powtórzen 5-6 maksymalnie w 1 treningu,sam tak teraz jade i to samo robie na klate co ty i sa efekty.A w drugim bym pociagnał powtórzenia 6-8 ale z duzym zapasem powt.I za duzo serii tam jest -w czwartek starczy 6 serii. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-19 13:52:27

jak na pierwszy raz to około 50kg w wieku 15 lat. Mam dwóch sąsiadów którzy w przyszłości nadadzą sie jako "maszyny do zabijania" jeden ma teraz 14 lat, wzrost 190cm i waga ponad 80kg, na martwy ciąg lekko wziął 130 kg a na klatke pocisnął 80kg , jego o rok młodszy brat wyrośniety jak byk przy swoim wieku podniósł 85kg na klate a ziemi [...]

tzn. mi sie pomyliło w poniedziałek robie sama klate a motyle robie razem z plecami.

po pierwsze - nie wierze ze robiac np. 2 serie na klate tygodniowo, ktokolwiek zrobi mase, sile czy cokolwiek innego. po drugie - to tez nie jest tak jak rozpisales, bo nie podejdzeisz do maksa bez serii rozgrzewkowych, bo ryzyko kontuzji, mniejsza sila, brak wyczucia ruchu na duzym ciezarze, wiec serii i tak bedzie wiecej. po trzecie - nie wiem [...]

jaki maks na klate?

nie powiem wycisk na klate nie jest wyznacznikiem sily Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-05-19 22:33:32

Robiłem w sumie 2 regeneracje Wyglądały one w ten sposób że przez tydzień ćwiczyłem lekko np. 6 serii na klate, 4 na bic itd. Podaj plan, a nie !

zostawmy klate w spokoju

Nie mogę zwiększyć ciężaru głównie na klate plecy biceps. W sumie podobnie jest z barkami. Tric w miare. Nogi bez problemu.

Cały twój plan jest do poprawy ;) Te 20 powtórzeń w serii nie przyniesie efektów jeśli chcesz robić siłe Jeśli będziesz ćwiczył lekko to rób jedną gupe mięśniowa 2x w tygoniu a jak bardzo te treningi będa męczyć to raz w tygodniu. Dodaj do tego podstawowe ćwiczenia. Robisz tylko biceps nogi i lekko klate. Zrób tak: Poniedziałek: Naramienne, [...]

No chyba ze tak ,ja nie potrzebuje duzo alko.Tam musisz wpaść na siłke ,i mi rozpisac jakiegos plana na klate bo mi słabo siła idzie.

poniedzialek sie wydaje taki luzacki troche. ja bym sobie ustalił w poniedziłek nogi, we wtorek klate, brzuch, trica/ czwartek plecy bic , piątek barki i brzuch

ja robie dzisiaj klate-po ostatnim razie mam niezla pompe:] lol pzdr.