klatę

mam jeszcze kilka pytan... PONIEDZIALEK: Klata: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Rozciąganie ekspandera przed sobą 3) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem [...]

z gory soorry ze zasmiecam forum ale zalezy mi na szybkiej fachowej odpowiedzi nie wiem czy to bedzie miec znacenie ale dodam ze zawsze jechałem klate na maksa w kazdy serii do upadku. ostanio włąsnie przeczytałem twój post ze odtatnie powtorzenia zabijają siłe? czyli cały czas robiłem do dupy?

wlasnie do czegos takiego daze, troszke jeszcze klate by sie przydalo wypchnac, lekka rzezba i bedzie max. pozdro

Ramboszcza - Gratuluje świetnie prowadziłeś temat i widać było dużo przez ciebie niego wsadzonego wysiłku i pracy . Co na pewno wiele osób docenia i doceni . Zapewne też to zaowocuje w przyszłości … Co do efektów te fotki taki dziwne bo z dołu i nie mogę wszystkiego się dopatrzeć ale ogólnie zmianę ogólną widać i to na + a to jest [...]

Supinacja nadal ma byc naturalnym ruchem! Przy uginaniu przedramienia na bic jest nawet moim zdaniem ruchem lepszym dla stawu niz ciągły podchwyt. A w zwiazku z tym nie jest szkodliwa dla stawow. Fakt ze czasem widzi sie ludzi robiacych jakies dziwne obroty, prowadzacych jedna linia a "dokrecajacych" na koncu, krecacych na sile i [...]

no ja dzisja klate(najsłabsza partia)+bic i tric w superseriach bede jechał-tyle ze tricepsu nie moge za bardzo katowac bo mnie łokcie cos pobolewaja jeszcze ... co to za ***ana reklama na sfd sie pojawia ze nie mozna jej zamknac i kurva zasłania całe wypowiedzi !!

No dokladnie tigre na klate zaczni robic wiekszymi ciezarami a najlpeiej zaczni robic progresje napewno ci ja ladnie podniesie....

Ściema! Trochę z tym 90 to przesadziłeś!!!! Ja jestem w podobnej sytuacji, a może i lepszej: biceps: 34,5cm klata: 104cm wzrost/waga: 179cm/72kg ćwiczę: 6 miechów i rekord na klatę 75 kg. Jeśli już weźmiesz góra 80. jeśli chodzi o wygląd to ciut lepiej wyglądam, więc nie dodawaj sobie kilogramów. Mam kolegę staż rok, wygląda 100 razy lepiej niż [...]

maniac patrzac na twoj avatar to dobrze nie jest zmiejsz ilosc seri na tric i bic wystarczy po 9-10 i na klate okolo 12 a plecy boszzz 23 serie zmiejsz do 16-18 starczy ci tyle wiecej nieznaczy lepiej =] Zmieniony przez - P4cm4n w dniu 2007-03-27 15:55:24

dobra malina ty tu nie bajeruj victoria tylko z okazji wiosny poka swoja klate... no...

naprawde nie widac tu 90 kg na klate.... po 6 miesiacach nie wierze i to na sucho... Stary to nie bajka...

We wstepie chce napisac, ze jesli nie masz stazu skorzystaj z tego co Michail napisal. Wejdz w ten link i poczytaj.(najlepsze rozwiazanie) Dalej, pomysł kolegi, zeby codziennie cwiczyc inna partie, jest nie najlepszy. Na klate to naladowales...i teraz triceps mnostwo serii na maly misien. Nie czytam dalej.

No jak na moje plecki to wydaje mi sie, ze przy wioslowaniu zakladam naprawde duzy ciezar -15 ruchow 38kg to jak na mnie chyba duzo ;p A co do tych rozpietek... Sama jedna seria na klate to chyba jednak za malo? A na bicepsy te dwie serie to nie za duzo/ za malo?

nie wiem ile standardowych ale wiem ze 6 z klasnieciem z klate otwarta reka(mowie o pompce na jednej rece)

O i bardzo mi pomogłeś... a pyzaaa, przez te 3 miechy robiłem 4 razy w tygodniu na wszystkie partie dało mi to np w bicu 2cm w góre a w sile to na klate 10kg do góry

ja to bym wział nozyczki i w****u wyciał to klate

Ale wtedy jedna seria na klatke to chyba jednak za malo... Moze wtedy zwiekszyc do dwoch serii na klate? I dwie serie na biceps?

Bo splita jak uloze to bede musial sie zdecydowac czy masa czy sila na co chce postawic a wlasnie slysalem, ze hst to taki uniwersalny trening idzie i masa i sila(niektorzy anwet sie wywpowiadali, ze 20kg na klate po HST)wiec kuszacy propgram noi tak sie zastanawiam, e albo te 2 tygodnie to za krotki czas aby zoabczyc jakeis przyrosty albo [...]

Co do "bloku" na klatę ja też ciągle dorzucam, ale pogadamy o "kryzysie" jak dobijesz do mniej więcej 115 kg. To samo jest w martwym koło 200 kg i w przysiadzie koło 150 kg - choć to kwestia indywidualna. Każdy ma trudności przy innym poziomie obciążenia. Ale to się tak wydaje. Kurna macham tyle razy ciężarem X to jak zwiększę [...]

[...] odpowiedzi bo przyznam, że na siłowni na której ćwiczę ladnych, kształtnych pań jest całkiem sporo Niektórzy z tego co zauważyłem, przy kolegach to mega kozacy. Nie weźmie taki przykladowo 90 kg na klatę, ale po chwili zakłada 100 i próbuje przy tragicznej technice takiego cieżaru. W domu mozę by sie nie wygłupial i ćwiczył normalnie :)