napisz o co ci chodzi bo chyba sie nie zrozumielismy. Przyjme to na klate. ja po prostu zamiast pic gainera czy bileczko( ktore dosc szybko sie trawia) zjadam posilki ktore zajmuja wiecej przestrzeni w zoladku i dluzej sie trawia przez co nie mam ochoty na jedzenie. Jak pilem gainera, bialko to po 30 minutach jesc mi sie chcialo. I co z tego ze [...]
Napisz cały swój trening klatki I ile razy w tygodniu. ilość seri ,progresja ,napisz w takiej kolejności jakiej robisz Napisz z czym robisz klatę .Kiedy masz trening na barki i triceps.
jeszcze tylko 8 godzin a co do skokow to jest to niestety problem i to nie jest kwestia pomiarow bo bez problemu to jest moze dla kolesi ktorzy pizgaja tyle na klate ze maja roznice pomiedzy maksem 15 i 10 dwadziescia pare kg ale niestety norma ( nawet w stanfdardowych kalkulatorach jest taki przellicznik) to roznica jest 10 kg - a poniewaz [...]
siemka przeczytałem :) można prosić o plan i góry dziękówa za porade mam jeszcze jedno pytanko czy gdy dasz mi swoj plan bede mial jakas szanse zeby ladnie sie wyrzezbic i dojsc do 100kg na klate do nastepnych wakacji czy jest to raczej malo realne (oczywiscie przez ten czas by byla solidna praca) wiem ze duzo zalezy od warunkow fizycznych no ale [...]
jesli chcesz wyksztalcic klate i brzuch to proponuje cwiczyc tylko te partie ciała,nie rob bicepsa tricepsa,barków i nog,i klata i brzuch jak znalazł...
Jak Ci krew do wody nie udeza mozesz co jakic czas stosowac skos glowa w dol. - dobrze ksztaltuje dolne partie miesnia piersiowego wiekszego. Dobre jest tez czasami robic wyciskanie na plaskiej ale w waskim uchwycie (tylko lokcie prowadz na zewnatrz a nie przy tulowiu, bo inaczej bardziej niz wewnetrzna czesc klatki wypompujesz sobie trica). [...]
ziki2000 hehehe .... nołkoments moaj opinie znasz, nie raz mowilem juz Ty mam kolesia ktory 2 miejsce w polsce zajol w dziarach i wali u siebie w domu, ceny mam bardzo tanie Jak cos to daj znac bo ja tez bede jakos niedlugo szedl cos pyknac przed straza (na klate(cycke) smoka w kolorze) aniolek85 ale do 30 z nim bedziesz sie ostro bawic [...]
wiem ze tamten trening to byl lipa ale dal duuzzo sily aten act to mi troche nie odpowiada bo jaszukam szybkich rezultatuw i pozaty nie mam zamiaru bawic sie z malymi ciezarami muj gol to 100 kg na klate za 2 miesiace i wiem ze to zrobie moze masz jakis inny pomysl na trening ?
tzn, ze jezeli max dla 15 np w wyciskaniu na klate wynosił 50 kg to w cyklu 10 na 3 treningu ciezar w wyciskaniu musi byc minimum równy a najlepiej wyższy niz 50 kg, chcodiz o to ze zig zac nie moze byc za duzy
Popieram zdanie saib__'a . To nie mozliwe zeby tak wyglodac po miesiacu . Za malo czasu zeby zrobic takie barki ,kaptury czy klate . Moze autor ma na mysi po miesiacy powaznego treningu , bo przed tem na pewno cos cwiczyl .
"aha zapomniałem dodać, że z efektów nie jestem zadowolony" -- dieta była w porządku? nie musisz rozbijac serii, mozesz zrobci dwie na klete potem na plecy i potem kolejne dwie na klate, ale tak tez moze byc moje uwagi co do planu: KLATA: wydaje mi sie ok PLECY: zrobiłbym jedna serie ściagania drazka, poza tym ok BARKI: przydałoby sie [...]
jeszcze jedno pytanko..a moze teraz pozmieniac na odwrtt wszystko zeby poszczegolne partie byly cwiczone w inne dni..np. ja dotychczas klata byla w ponidzialek to teraz barki..??przeciez od roku klate cwizce zawsze w poniedzialek.,.
to ja znam gościa który w wieku 16 lat bierze ok. 160kg na klate ale jedzie na koksie od jakis 2lat, a tu chodziło o wyciśniecie pierwsze w zyciu, a 90kg w wieku 14 lat... bez wcześniejszych ćwiczen - nie wierze.
[...] i juz" ok jednak pozostawie po 4głowych bo chcę mieć wszyskie siły na przysiady, bo to mój najważniejszy priorytet "no i czemu nie dałes barkow po klacie- tak odczytałem z twoich priorytetów" bo chcę przeplatać klatę z plecami i nech już tak zostanie Czy mogę już robić maksy czy jescze jakieś poprawki, bo jutro chciałbym zacząć
Zapomnialem dodac - brzuch robie codziennie; dla mnie bylo to oczywiste (siła przyzwyczajenia), ale faktycznie przeciez powinienem go wymienic. Robie go w domu jedynie w postaci klasycznych brzuszków, unoszenia kolan itp, ale absolutnie nie zaniedbuje tej partii. Jestem (niestety) endomorfikiem , robilem zatem dotychczas dosc duzo aerobów, ale [...]
gorzej bedzie jak sie nadziejesz na przeciwnika ktorynagle skroci dystans i wejdzie w tempo- chyba ze jestes naprawde dobrym specem w tej dziedzinie ja proponuje: - bardzo bliski kontakt i z lokcia po mostku, jak dobrze zrobisz ostro lamie w klacie, nie ma tam miesni chyba ze kolo ma niezle napakowana klate - podczas walki walisz przeciwnikowi po [...]
AXEL 97 - H.S.T. - BLOG
