klatę

To zaczne od treningu. W pon.robie klate,w sumie 16 serii(3x12/10/8/6)rozpietki,wyciskanie We wt.robie tric i biceps,na triceps razem 9 serii i na bic tak samo. sroda wolne w czw.nogi,duzo na nogi nie cwicze bo to mnie poprostu wykancza,robie w sumie 12 serii. I w pt.ramiona i plecy,na poczatku robilem duzo cwiczen,ale troche sie musialem [...]

stary ja tez mam 14 lat i szaleje z ciezarami ... sila mnie rozywa ... wale na bica po 38kg na klate po 50kg a kregol to mnie napiep*** jak niewiem co ... ale raz sie zyje :D ...

zgadzam sie zwykłe przysiady to podstawa. Myslalem kiedyś czy byłby sens spróbować "program niemieckich ciężarowców na klate" z tym, że robiłoby sie 8-10 serii samych zwykłych przysiadów plus moze łydki do tego. Ciekawe czy by to był odpowiedni program na jumpa.

Brak mi słow 25 kg na hantelce przy 36cm w bicepsie. Hantelka chyba ze steropianu i napisane na niej 25kg w to uwierze.Wez nie wciskaj ludzia ze ty i twoj kumpel to dwa bolki i wszyscy wam zazdroszcza bo nikt znas nie wezme 100kg na klate i 60 na biceps Lol czego ty sie na.... ze szczelasz takie krzywe teksty.Dokladnie przeanalizuja swoja [...]

moja zona zaczela cwiczyc na silce. juz z miesiac 2 razy w tyg. po treningu bialko sobie zyczy pelnie profesjonalnie podchodzi. ostatnio mi bicepsy pokazywala jak doladowala. ogolnie to drobniutka wzrost165cm waga 46-47kg. i ostatnio mi mowi ze juz wie czemu tak podchodze do silowni. i mowi ze jej sie podoba i chce chodzic 3 razy w tyg. na klate [...]

a terazniejsze wymiary i jaki ciezar na klate?

też mam z kumplem taki staż walimy po 110 kg na klate w łapie 38 A WY

WITAM grrruby ja własnie jade tym planem 3tydzień podobnie jak ty ćwicze te same mięsnie +martwy ciąg klate robie co 3-4 dni w tym dniu dokładam jedno ćwiczenie dodatkowe (wyciskanie wąsko ,dociskanie ,wyciskanie głową w dół)nastepnego dnia robie bary triceps i biceps co drugi trening narazie się sprawdza pozdro

i jeszcze jedno pytanie do tego: Czy stosujecie podczas treningu na rzeźbę jedno ćwiczenie na każdą partię typowe dla treningu masowego? Wyczytałem chyba w KiF żeby zachować rozwój mięśnia kulturyści tak robią? Np raz wyciskam klate na ławce płaskiej sztangą po 6-10 powtórzeń a pozostałe ćwiczenia typowe dla rzeźby? W kolejnym tygodniu robie np [...]

To moze mi kto pomoze bo nie wiem czy dobze ulozylem swoj trening oto on: Poniedzialek klata,triceps(na klate 40 kg 4x(25 20 15 15)tric 4x 15 Wtorek Biceps i Brzuch (bic 4x10 15 kg sztanga 2x25 4kg hantla i 4x60 3kg hantla brzuch 4x 25 na lawce skosnej) Sroda Klata Tric Czwartek bic brzuch Piatek klata tric Sobota Barki i nogi. Dieta: po [...]

czy np. jak w 5 na klate miałem max 105 kg to czy w negatywach do tego 105 moge dodac na pierwszy trening 2 kg =107,na następnym do 107+2kg i tak doszedł bym do maxów na 5tki na następne HST.. oj nie bardzo...na 1 treningu negatywow dobierasz ciezar na 2RM a pozostale 3 ktos ci pomaga, jezeli nie masz pomocy lub jest niebezpieczne cw to przez [...]

No dzieki za dobre rady :D. krzych666- no na klate robie az 5 cwiczen,tzn.robilem.Teraz cwicze wedlug treningu "robimy forme na lato" :). No a na bicka to prawda,robie 3. ;) pozdr

ok.dzieki.wlasnie tylko robilem bic iu tric,klate tez.

Ja właśnie skończyłem 5 i zacząłem negatywy i zauważyłem, że mogę więcej więc dołożyłem (np. na klatę 10kg) i będę jechał tak do końca i jeszcze zwiększę jak dam radę, żeby faktycznie robić 2-3 powt. sam, a reszte z pomocą.

tak wogole jaki jest twoj starz jezlie jestes pocztkujacym to z cyklem kretki poczekaj jakies 6-8 miesiecy bo na poczatku to niema najmniejszego sensu pon klatka na plaskiej lawce 10powx4 seire na skosie 10x4 rozpietki 10x4 wtorek plecy podciaganie na drozku nie wiem jakie masz mozliwosci martwy ciag 10x4 wioslowanie sztango 10x4 sroda wolne [...]

nie za wczesnie, mozesz juz probowac. A superserie nie tylko robi sie na bica i trica. Mozna tez robic na czteroglowy i dwuglowy uda. Mozna tez w superserie polaczyc klate i najszerszy. Pozdro

no stary udo masz wieksze niz ja klate naprawde nogi rewelacja

czyli jak wyglada przykladowy trening ss?robie tylko klate ss i nic wiecej czy wszystkie partie ktore wykonuje sa ss?

Przepraszam ale nie bardzo rozumiem o co Ci w tym momencie rozchodzi. Napisalem pierwszego posta i odpowiedz jakie cwiczenia na dol klatki. Pozniej mnie zjechales odnosnie mojej wiedzy wiec udzielilem odpowiedzi "pelnym zdaniem" Po liczbie przeczytanych artykulow moge stwierdzic ze malo siedzisz na sfd. Podeslalem Ci nawet linka w ktorym [...]

moge Ci powiedzieć że ma 19 lat i w martwym i siadach ponad 220kg a na klate ponad 180kg...a ty w jakiej kategorii???