klatka

[...] 5.uginanie z hantlem miedzy nogami 3x8 6.francuz zza glowy hantlem dodam chyba po jeszcze jednym cwiczeniu dobijajacym ale to bedzie zalezalo jak bedzie po treningu piatek:klatka 1.wyciskanie plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.wyciskanie hantli na skosie 3x8 4.przenoszenie hantla 3x8 5 rozpietki 3x12 NIE PRZESADZAJ Z TĄ [...]

Witam. Mam problem z klatką piersiową. Otóż, rozwjia się ona słabiej od pozostałych grup mięśniowych. Do tej pory ćwiczyłem tak: Wtorek klatka: Ławka pozioma 4 serie 12-10-8-6 powt Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 serie po 8 powt. Rozpiętki na ławce skońsnej 3 serie po 8 powt. Przenoszenie 3 serie po 8 powt. Sobota klatka: Ławka skośna 4 [...]

myślę że przyczyną jest to co napisał Andrzey, proponuje zrobić tydzień regeneracji i następnie ułożyć plan z klatką 1 w tygodniu jeśli nic się nie zmieni : to polecam przeczytać post Mawashiego "porusz swoją klate" oraz zapraszam do mojego postu http://www.sfd.pl/temat243701/ pozdrawiam

[...] pominiesz , zawsze decyzja należy do Ciebie lecz proponuje narazie zastosować trening raz w tygodniu, na tym co przedstawia Twój plan trenowałeś klatkę naprawdę intensywnie i to dwa razy ja również wykonywałem plan z klatka 2 razy w tygodniu w poniedziałek (12s)+tric czwartek (9s)+barki u Ciebie jest troche wiecej tych serii i ćwiczeń pozdro

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

jednocześnię poćwiczył nad klatką piersiową, mięśniami brzucha i bicepsami? Standardowy zestaw Reszta nieważna... Trzeba by coś wymyślić takiego, żeby ktoś, kto pierwszy raz wchodzi na forum zamiast od razu pytać przeczytał coś... Bo potem się odpisuje wciąż na posty "ułóżcie mi plan pliss". A jak widać spora część nie czyta postów [...]

nom racja, pomyśalłem zę skrozystam z planu który podałeś mi w linku. Chodzę 4x w tygodniu. Myslę ze taki będzie dobry: wt: klatka + bic środa: plecy + tric piątek: barki + uda sobota: bic + przedramiona + łydki w tygodnie nieparzyste zamiana trica z bicepsem. Będzie dobrze?

[...] cwiczen, to nie znaczy ze te twoje sa zle - podalem inne podobne cwiczenia na czas kiedy bediesz chcial wprowadzic zmiany do treningu. Najpopularneijsze polaczenie to klatka + bic lub tric plecy + tric lub bic nogi + barki Ale poniewaz nie robisz nog to trzeba bylo pokombinowac inaczej. Jakbys uznal ze tyle serii na plecy to za duzo, [...]

wt: klatka + bic środa: plecy piątek: barki + tric sobota: uda + łydki zrezygnowałbym z ćwiczenia bica 2 razy w tygodniu a przedramiona lekko we wtorek razem z klata i bicem

Mam 15lat 176 wzrostu i waze 68kg. Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony Chciałbym powiększyć moją masę miesniowa i sprawic aby mieśnie były troche bardzie wyrane bo jak narazie sa pod warstwą tłuszczu. Proszę o ocene tego planu i ewentualne poprawki Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: [...]

wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

TRENING 1 Czworogłowy uda: Wyprosty 2x20 Przysiady 4x6-10 Wyciskanie 4x8-10 hack 4x10 dwugłowy uda: uginanie 4x8-10 martwy 2x12 łydki: stojac 3x15 siedzac 3x15 wycisk 3x15 brzuch: spięcia 2x15-20 odwrotne spięcia 2x15-20 TRENING 2 Klatka: Wyciskanie w skosie 4x6-10 Rozpiętki płasko 4x10 Butterfly 3x10 Pompki na poreczach 2x10 [...]

Witam, czy zechcielibyście ocenić nowy plan? (Ćwicze od paździenika `05, 17lat, postępy na 4 + ;) Diete trzymam, odżywek i supli brak!) Chciałbym przez 2-3 miesiące skupić się nad klatką, trenujac raz w tygodniu nie dałbym rady zrobić zarówno wyciskań (góra, płasko, dół) jaki i ćwiczeń rozciagających. Własnie temu zdecydowałem się trenowac ta [...]

[...] w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa)" by atlas cwiczen -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm punkt (3) A Cwiczenia na nogi korzystajac ze sztangielek [...]

Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - [...]

Oto mój nowt plan na masę proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Z góry THX Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W [...]

Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x12 10 8 4. Rozpiętki na ławce poziome na 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x12-10p 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x12p Czwartek: Plecy+bicepsy Plecy: [...]

WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS daj triceps z klatką, biceps z plecami a z barkami zamiast drugi raz bicka te nogi, których tak bardzo nie chcesz ćwiczyć ale jak trenujesz grupy 1x w tyg, to wszystkie 1x - Ławka pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie [...]