klatka

oj cienizna,klatka slaba lapy tez slabe * » Đв теAм « ® ¤.::Nie mam pytań::.¤

Nie mogłem uzupełnić profilu więc teraz się opisze: mam 19lat, 183cm wzrostu, 73 kg wagi, ćwicze od roku, biceps 35cm, klatka 108cm. Chcę zrobić sobie mój pierwszy cykl z mietka. Proszę o ocenę moich planów (porady mile widziane. z góry dziękuje). Chcę teraz wziąść kreatyne ultimate, żeby siła bez koksów mi poszła. Jak się skończy, po tygodniu [...]

A oto pierwsze linki-"Super silna Klatka & Ramiona w/g Szaman`a " http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63414 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Witam! Jak dla mnie to wygladasz extra i chwala ci za to - ale co do regularnego odzywiania, kreatyny i Dibencozide Magnum to lekko przeginasz :) Po Dibencozide klatka i lapa tak nie rosna, nawet przy bog jeden wie jak zaj****ej diecie. Metka na pewno poszla w ruch... moze ze 3 tab. dziennie i jakies skromne 5 razy prolongatum?! Efekt jest [...]

[...] obciążenie niż wykonując prostowanie nóg będące ćwiczeniem izolowanym. Trening wstępny obejmuje ruchy podstawowe dla każdej z czterech głównych grup mięśniowych (uda, klatka, grzbiet i barki). Są to najsilniejsze grupy ciała, które potrafią dźwigać największe ciężary i dlatego w nich zachodzą największe przyrosty masy mięśniowej. Mówiąc [...]

[...] rozstawy.Np od jaszerszego zasiegu rak na ziemi i zblizaj do siebie co 5 cm,na zasadzie max rozstaw - 10 pompek,5 cm weziej znow 10 itd. az Twoje dlonie zlacza sie pod klatka piersiowa.Podobna kombinacje zalecam do robienia na krzeslach.Nastepnie mozesz robic pompki z dlonmi wysunietymi przed siebie i znow zblizac je do siebie. The [...]

[...] słabo rozwinięty m. najszerszy- polecam podciąganie się na klamce nachwytem w podchwycie i zwisie łoczywiście aha- całkiem dobra rzeźba jak na jego wiek i dobrze rozwinięta klatka piersiowa hrhr Я - поклонник [...]

jesli chodzi o rozciagani, to "co za duzo to niezdrowo", czyli nie przesadzaj bo jeszcze cos sobie pozrywasz mysle, ze pol godzinki co drugi dzie w zupelnosci wystarczy cwiczenia rozciagajace, zwlaszcza te statyczne sa dosc wdziecznym materialem treningowym, bo mozna je np. spokojnie robic w domu przed telewizorem rozciagaj wszystkie [...]

Ja mam taki plan: Piatek nogi Sobota klatka biceps Poniedziałek plecy triceps Wtorek barki Jesli zastosujesz ten plan to napewno masa skoczy. Ten plan znalazłem w FORMIE i jak dla mnie bomba. Masz tu dużo dni na odpoczynek co jest bardzo ważne.

Ja spróbuje Zrób sobie jakąś prowizoryczną ławeczke np. deska na dwóch taboretach Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

Moja wymarzona sylwetka to: Kark - 45 Ramię - 42,5 Przedramię - 35,5 Klatka piersiowa - 118 Talia - 88,5 Biodra - 103 Uda - 61,5 Łydki - 41 Przy wadze 98,5 kg i 185 cm wzrostu. Lecz już się pogodziłem z tym, że tego nie osiągnę. ;] Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś [...]

A ja ćwicze tak, i jak narazie jest ok... serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE [...]

Maam prozbe warze 75gk mam 176 cm wzrostu..niech mi ktos doradzi co mam brac mysle nad winstrolem bo troche masy mam a chcailem to uzezbic z czym brac winstrol i czy 10 strzalow wystarczy zeby pomuc to moje wymiary klatka 105 brzuch 90:/ lapa 38.5 --== HWDP ==-- Niech masa bedzie z wami !! -==HWDP==--

Trenowałem trzy razy w tygodniu. Pon Klatka+triceps,Śr. Bark, Pt.Plecy+biceps.Tak przez 4 pierwsze miesiące.Teraz zaczołem 4 razy w tygodniu.Pon.Klatka,Wt.Biceps i triceps,Śr.przerwa,Cz.Plecy,Pn.Bark.Regeneracja tylko w okresie św.Bożego Narodzenia z powodu braku dostępu do siłowni:)

Klatka: 4serie po 10pow. Wycskanie na ławce płaskiej sztangą Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki na skosie Triceps: 3serie po 8 pow. Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Biceps: 3serie po 8 pow. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. [...]

[...] w opadzie. Aby wykonać skręty w tej pozycji, należy stanąć w rozkroku nieco większym niż rozstaw barków, z kijem lub gryfem jak w poprzednim ćwiczeniu. Zegnij się w pól, aż klatka będzie równoległa do podłogi. Skręcaj się na boki w tej pozycji. Ćwiczenie można wykonywać wolno lub szybko. Skrętoskłony. Stań wyprostowany w rozkroku nieco większym [...]

[...] w przód Knee Wrap Video Obwiązywanie kolan Bench Press Assists: pomocnicze do wyciskania Competition Bench Press Clip wyciskanie na zawodach (ja bym mu nie zaliczył Chest: klatka piersiowa Speed Bench wyciskanie na dynamikę( metoda WBC) Triceps: Nose/Skull Crushers Wyciskanie francuski Dips pompki na poreczach Reverse-grip Bench wyciskanie [...]

takie kombinacje sa oczywiscie mozliwe- i stosowane tyle,ze nie nazywaja sie treningiem grup antagonistycznych- klatka i plecy- to grupy antagon. bic i plecy nie jak i nie klatka i tric...maly niuansik- ale mozna oczywiscie tak je cwiczyc -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

Witam ponownie! Ćwicze dopiero 2 tygodnie (po 3 x) i już widać jakieś efekty tzn jak gdyby klatka się rozszerza czy coś z tym stylu ... MAM TYLKO 1 PYTANIE: CZY NA TĄ KLATKE LEPIEJ CWICZYĆ Z WEZSZYM CZY SZERSZYM GRYFEM ?? MAM OBY DWA ALE PRZY WEZSZYM CHYBA BARDZIEJ PRACUJĄ MIĘSCIE KLATKI ?! PROSZĘ O ODPOWIEDŹ! CIAO! nie łam się! nikt nie jest [...]

d.j666 siema !! moj trening wyglada nastepujaco : poniedziełek: Klatka: 12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa [...]