klatka

[...] -ugięcia ramion stojąc (Podchwyt) 8.10.10.12 -ugięcia ramion stojąc (Nachwyt) 6.8.8.10 -przysiady ze sztangą na barkach 10.12.12.14 -wspiecia na palce 10.12.12.14 Piątek: klatka + ramiona Rozgrzewkowo 2 serie pompek -wyciskanie na ławce płaskiej 8.10.10.12 -wyciskanie na ławce skośnej 6.8.8.10 -wyciskanie sztangi zza głowy 8.10.10.12 [...]

[...] cwiczenia kazdej partii (ot czasami robie skosna lawke, czasami waski uchwyt, czasami rozpietki, czasami kable etc.) "Rozklad" wyglada nastepujaco *Poniedzialek - klatka *Wtorek - biceps *Sroda - plecy *Czwartek - triceps *Piatek - nogi *Sobota - barki + przedramie *Niedziela - brzuch + traps Tak jak napisalem wyzej jest to dosyc [...]

Dzień dobry : ), od ostatniej zamiany mięło pół roku więc czas na następną. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma. Wybrane ćwiczenia: A: Nogi - Przysiady z hantlami Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki [...]

Poniedziałek-I Wtorek-II Środa-III Czwartek-I Piątek-II Sobota-III niedziela-III(czasami zazwyczaj siedze w domu i się obijam:)) I-Klatka , Barki , Triceps , Brzuch II-Plecy , Biceps , Uda , Łydki III-AEROBY(70min) I KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na ławce skośnej na duel-maszynie 3x10-15 A3 -wyciskanie przed siebie siedząc na maszynie 3x10-15 A4 [...]

Plan na mase do oceny: Wzrost: 180 cm Waga: 55 kg Wiek: 20 lat Cel: masa Będzie to trening na 3 dni: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: - podnoszenie sztangi na lawce prostej - 4 serie 15 - 8 - podnoszenie sztangi na lawce skośnej - 4 serie 15 - 8 - rozpietki sztangielkami - 4 serie [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: w chwili obecnej CC dt 180g ww dnt 80g ww ogolnie delikatne redu -białko: 180 -węglowodany: dt 180 dnt 80 -tłuszcz: do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi,meta,osta.arimistane,dhea 8. TRENING: [...]

Witam, i proszę o pomoc w ułożeniu drugiego cyklu. Z uwagi że zostało mi jeszcze trochę metki chciałbym ją wykorzystać i tym razem. Drugim srodkiem o którym myślałem to prop albo prolo, ewentualnie cos innego co waszym zdaniem jest godne uwagi. Który teść wybrac, w jaki sposób to połączyć oraz jaki odblok zastosować (najlepiej bez hcg w miarę [...]

Witam Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 173 Trenuje już 8 miesiąc, dieta jest jako taka ( staram się jeść zdrowo i trzymać pewien bilans). Teraz mam lekki FBW po 3 tygodniowej przerwie, planuje go porobić miesiąc potem tydzień przerwy i przejść do konkretów. Tutaj pojawia się problem bo nie do końca wiem jaki program zastosować zwykłe FBW czy też może [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy-nie znam nazwy) (12/10/8/8) - unoszenie sztangielek na boki (12/10/8/8) brzuch: -unoszenie nog na maszynie wiszac na łokciach(12/10/8/8) 2 dzien(klatka, biceps, przedramie) klatka: - wyciskanie na plaskiej(12/10/8/8) - wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory(12/10/8/8) - rozpietki na plaskiej (12/10/8/8) [...]

[...] ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p 2. Uginanie nog na maszynie 5s 10p 3. Wspecia na palce 5s 15p Sroda: klatka+triceps klatka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 (5) serie po 8 powtorzen 2. WYciskanie sztangielek na skosnej ( gora ): 4 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki na [...]

Witam. O dawna mialem problemy z garbieniem sie i ogolnie postawa zamknieta spowodowana przykurczona klatka. Cwiczylem za mlodu duzo na silowni glownie na klatke, biceps zaniedbujac plecy i nie rozciagalem sie nigdy i doszlo do imbalansu miesni, tzw skrzyzowanie gorne (skrzyzowanie dolne tez mam tzw przodopochylenie miednicy). Po okolo 15 latach [...]

[...] z doświadczeniem odpowie na nie, a więc mój starz to łącznie około 1,5 roku ale z przerwami, zrobiłem sobie przerwe roczną w uwagi na nauke, waże 95kg, biceps 39, barki 131, klatka 104, w pasie mam 98, w łudzie 64, kupiłem hmb i kreatyne, co moge jeszcze dorzucic do tego zestawu? chodzi mi głównie o zrzucenie cm w pasie i paru kg gdyz przez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, wystające łopatki [...]

[...] 112 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 102 Wyciskanie na barki (kg) 98 Przysiad (kg) 102 Dieta moze byc Cel sucha masa miesniowa Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 [...]

Wiem ze dziwny okres wybralem na robienie rzezby ale tak juz mam czasami hehe, prosze o ocene tego planu. moja waga 75kg, wzrost 177, dieta wysokobialkowa DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 4.przenoszenie w poprzek ławki [...]

[...] się Was poradzić odnośnie przyszłej suplementacji oraz doboru ćwiczeń na okres do wakacji. Mój aktualny plan treningowy wygląda następująco (serie 4x8): Poniedziałek - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki typu butterfly na atlasie - [...]

[...] ćwiczyć nóg. Sztanga odpada bo mam dyskopatie odcinka lędźwiowego. Oczywiście zmienię to gdy wrócę na uczelnie w październiku. Teraz myślę nad takim treningiem. 1 dzień- klatka - wyciskanie sztangi 3 razy 12, wyciskanie hantli 3 razy 12 biceps- modlitewnik - 3 razy 12 brzuch - podnoszenie nóg do tułowia 3 razy 30 2 dzień plecy - [...]

[...] więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase. priorytet: Wyciskanie na skosie, barki Wtorek: klatka, triceps,Kaptury Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 [...]

Witam. Staż-3.5 miesiąca Dieta-Jest Wymiary-nie umiem zmierzyć Sprzęt- 3kg Hantel,Plecak z 10kg książek,Drążek Na brzuch robię ABS II na 8 poziomie 10/5/10/5/40/40/50/30/30 (liczba powtórzeń 210) Poniedziałek Klatka+Bic KLATKA: 1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia [...]