klatka

1. klatka, plecy 2. nogi, łydki, brzuch 3. barki, kaptury, przedramiona 4. biceps, triceps. spróbuj moze takiego rozkladu bo wydaje sie lepszy- uwzględnia przede wszystkim przerwę pomiędzy grupami zaangazowanymi w pracę na kilku treningach/przy innych grupach/. tym, że plecy sa z klatka sie nie przejmuj- nie jest to wbrew pozorom trening az tak [...]

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]

[...] koncu. Na dolny grzbiet daj MC jesli nie ma zadnych przeciwskazań zdrowotnych. Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii? O ćwiczeniach zaraz, serie proponuje dobrać na takiej podstawie: 1x15, 2x20, 3-4x5, potem neg lub cluster. [...]

jesli chodzi o mnie to najlogiczniejsze wydaje mi sie łaczenie grup na zasadzie antagonizmow; klatka/najszerszy nogi ręce to jakby trzon- a raczej zarys bo trzon stanowić bedzie jeszcze dół pleców, a i barki też nalezy uznac więcej za "szkielet" niż np. ręce w trzydniowym jest zawsze trudno i dużo dylematów- ja bym sie sklaniał ku; dół [...]

Dzięki za poradę faktycznie to mój pierwszy raz z HST i plan który wrzuciłem jest znalezionym w necie ;) Ale prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pozostałe 3 pytania... Takie coś ułożyłem sam po przemyśleniu tego co napisaliście i przeczytaniu artykułów na SFD... Dałoby radę? 15tki 1-Przysiady 1x15 -Uda 2-Wspięcia na palce 1x15 - Łydki 3-Wyciskanie [...]

Zdecydowałem się na splita 2x partia w tygodniu. Poniedziałek, czwartek klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12, 12, 12 rozpiętki 12, 10 wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8 unoszenie [...]

[...] odkłada ci się na udach, to chyba tym bardziej powinieneś je ćwiczyć? Zwłaszcza że przysiady to najlepsze ćwiczenie moim skromnym zdaniem. A co do samego planu... Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez [...]

Kolejność jest tak dobrana żeby np. klatka mogła troche odpocząć to między pompkiami robie biceps. Zły pomysł. Kiedyś sam tak myślałem, ale lepsze efekty daje zmęczenie całej grupy mięśniowej nim się przejdzie do następnej. Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak [...]

[...] czarno na białym, bo chce to dobrze zrobić. pozdrawiam Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – prostowanie ramienia [...]

[...] bez odżywek narazie :) a to moja ostateczna korekta ! Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie [...]

Ostatnia aktualizacja - 2002-10-01 Edytuj swój profil Pseudonim sizeXL Imię Przemek Nazwisko Miasto Kielce Województwo Świętokrzyskie Data urodzenia (rr.mm.dd) 1979-12-07 Waga (kg) 79-max 85 Wzrost (cm) 178 Biceps (cm) 39- max 41,5 Klatka (cm) 112- max 115 Pas (cm) 85 Udo [...]

[...] przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na barki): wycisaknie skos 100x 7 przysiad 160 x 8 ,wyciskanie barki 85x 7 Waga: obecnie 74 kg bo redukowalem sie Wymiary(klatka, pas, barki, udo, biceps): klatka ok 115 , pas ok 80 lub mniej , barki ok 133 , udo ok 60 biceps ok 39 Zdjęcia sylwetki: Zmieniony przez - Turysta16 w dniu [...]

Trening jest praktycznie taki sam jak proponowany na tej stronie Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]

A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]

[...] sobotnim treningu barki biceps który z czasem opisze nie ma wszystkiego odrazu dzisiaj zaszalałem ciężki klata triceps :D tydzień zapowiada sie tak : Poniedziałek - cięzki klatka i triceps plus brzuszek Wtorek - plecy nogi Środa - przerwa Czwartek - lekki klatka triceps Piątek - bareczki i biceps od przyszłego tygodnia będę starał się [...]

trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3s bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

bardzo ciekawy artykuł. Ułożyłem rozpiskę na podstawie tego artykułu proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami skos 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-10-10 Prostowanie sztangielki [...]

WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie rozpiętki na budowe zewnetrznych rejonów klatki? [...]