klatka

Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]

Ogólnie plan ułożony poprawnie ale małą korektę bym wprowadził: Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 10-12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Czucie klatki jest trudne. Możesz sobie zwizualizować, że na mostku leży otwarta książką i ruchem wyciskającym starasz się klatką zamknąć książkę - czyli dopinaj ją w górze. Fajną metodą też jest praca z linkami na bramie czy z gumami, gdzie możesz zrobić więcej powtórzeń, ruch kierować bardziej do środka i trochę się pobawić kątami ustawień rąk [...]

Są bezsensy: >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< "3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki 3 x 10-8" To nie super seria tylko seria łączona ..::Biceps::.. 1. Uginanie ramion stojąc krzywą sztangą 15/12/10/8/6 2. Superseria: Modlitewnik ze sztangą + jednorącz na bloczku stojąc Co "jednorącz na [...]

[...] (240+190+250) Trójbój &#8211; 680,0 kg. Pkt.Wilksa &#8211; 394,468 3/ TOMICA Przemysław AZS Politechnika Śląska (220+ 0 + 0) spalona klatka, nie klasyfikowany KATEGORIA +125,0 kg. 1/ LIPKA Rafał KS Kobra Jass Kościan (250+200+270) Trójbój &#8211; 720,0 kg. Pkt.Wilks [...]

[...] kg. Wilks&#8211;435,1 2/ MATYSIAK Michał WSEiA Bytom (145+100+200) Trójbój&#8211;445,0 kg. Wilks&#8211;256,854 3/ TOMICA Przemysław Pol.Śląska Gliwice (220+0+0) spalona klatka, nie klasyfikowany KATEGORIA +125,0 kg. 1/ KOBYLARZ Rafał Pol.Śląska Gliwice (240+140+285) Trójbój&#8211;665,0 kg. Wilks&#8211;370,405

pon - klatka wt - plecy + biceps sroda - barki + triceps czwartek - nogi piatek - klatka a tak mogloby byc? odkad cwicze zawsze cwiczylem klata+tric, plecy+bic, nogi+barki i przyznam, ze konczac powoli kolejny cykl treningow znudzily mi sie te polaczenia, wiec szukam jakiegos urozmaicenia i chcialbym pojechac z sila klaty do gory przez [...]

pon - klatka wtorek - barki + triceps sroda - plecy + biceps czwartek - klatka piatek - nogi -tak mimo wszystko będzie lepiej.

[...] Czy lekkie niedokładności w palnie mogą zle wpłynac na przyrosty?I czy nie robienie nóg może sie w jakiś sposób odbic na reszcie? Czy ten plan będzie odpowiedi? Dzień 1 : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 kaltka - rozpiętki 12/12/12/12 biceps - uginanie ramion stojac [...]

juz go troszke poprawilem PONIEDZIAŁEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wąsko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpiętki na suwnicy 3 x 12 ## BICEPS $ uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 4 x 12-8 $ uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-6 $ uginanie ramion ze sztanga [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA &#8211; STOS Z BOKU 70KG [...]

Na samym poczatku (tzn nie na poczatku cwiczen, bo najpierw fbw bylo), ale generalnie wygladalo to tak : Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) + jedna hantalmi jw -wyciskanie hantli skos w dół (3x6-8) [...]

Dzięki za linka! W oparciu o to stworzyłem taki plan: Poniedziałek, Piątek 1. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 - Rozpiętki: 10/10/8 2. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 3. Tricepsy - Unoszenie hantli zza głowy (lewą/prawą): 12/10/13 4. Plecy - Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie [...]

tak może być? Poniedziałek, Piątek 1. Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 11/8/11 2. Plecy - Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie hantla (lewa/prawa strona): 10/8 3. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 4. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 5. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 [...]

18 marca 2015 Jakieś przeziębienie mnie dorwało. Do tego znów sennie i przespałam całe popołudnie.Podejrzewam że po prostu to przesilenie wiosenne albo Rhodiola którą biorę rano albo dopiero organizm zaczyna łapać niższą ilość węgli.:-) Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Rozpiętki [...]

25 marca 2015 Nie wiem co mam z tym spaniem ale z rana zasypiam na stojąco i czuję objawy typowo grypowe. Później to przechodzi. Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg Ostatnia seria czułam że technicznie poleciała i dwa ostatnie powtórzenia [...]

31 marca 2015 Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Rozpiętki 10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę) 2b. Pompki 5x/5x/4x 5x/5x/5x 4x/4x/4x [...]

7 kwietnia 2015 Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Rozpiętki 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na [...]

15 kwietnia 2015 Trening: Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Pompki 5x/6x/7x 7x/6x/6x 5x/5x/4x 5x/5x/5x 4x/4x/4x (+6damskich) [...]