klatka

[...] serii mało sił. 22 x 12 26 x 10 32 x 7 (poprzednio 30 x 8) 7. ROZPIĘTKI tak jak tydzień temu dwie serie ok. trzecia ciężakawo ostatnie powt. 17kg x 12p x 3s Ogólnie klatka coś słabo dziś. pierwsze ćwiczenie super a reszta bez szału. coż... zdarza się. Za tydzień będzie lepiej. No ale przez to, że nie poszło 10 razy to poszło do [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 12-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 8 Wspięcia stojąc/Wspięcia odwrotnie 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10/podciąganie na drążku 4s 8 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6/Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-6 rozpiętki 4s [...]

[...] prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 Wyciskanie sztangi poziom 4s 8-10/Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10 [...]

[...] Dieta : dieta na mase (odpowiednia do wzrostu i wagi) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening(stosowany przez 5 miesięcy): poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 x 10 8 6 6 wyciskanie na skośniej ławeczce dół 3 x 10, 8 6 wyciskanie na skośniej ławeczce góra 3 x 10 8 6 triceps [...]

Wersja 2 PONIEDZIAŁEK PLECY -MC 12 10 8 6 -drążek 12 10 8 6 -wiosłowanie 12 10 8 6 -szrugsy 4x10 BARKI(tył) -wznos boczny w opadzie 12 10 8 6---> wystarczy? BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantelkami 12 10 8 6 (supinacja czy młotki?) Dodać jeszcze modlitewnik? ŚRODA KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Ok poczytałem ładny art o fbw i znalazłem przykładowy fbw troche tylko go zmieniłem i wyszło mi coś takiego: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 x 8-10 BARKI: wyciskanie sztangi za glowe 4 x 8-10 boczne unoszenie hantli stojąc 4 x 8-10 unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 BICEPS: uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 4 x 8-10 uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 4 x 8 -10 modlitewnik 4 xs 8-10 [...]

wstyd ale ja też mam i nie ćwiczę wiele lat nie dokuczają mi bóle i z klatką wszystko jest ok, chodzę/ siedzę prosto , nie garbię się. mam nadzieję , że tak zostanie

A więc skoro plan FBW to może: Plecy- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej leżąc Barki- wyciskanie sztangi zza głowy Nogi- to co jest w poście wyżej starczy ? Co do diety to będę myślał i jak coś [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Mięso z piersi indyka bez skóry 120g Ogórek kwaszony 150g Migdały 30g OMEGA 3 2g B: 42 ; Tł: 24 ; WW: 66 ; [...]

hm... jak masz 3 dni to zrób tradycyjne połączenie -klatka+triceps lub biceps -plecy+triceps lub biceps -nogi+barki hm... a czy to cos da ci masę to tak naprawdę zależy od michy, a tak wg. to jeżeli trenujesz SW to radziłbym jechac FBW...

Pn : klatka - wiosłowanie a tak jaśniej można?

Wziąłem przykład z podwieszonych gdzie jest rozpiska A: klatka, barki, tricepsy. B: nogi, plecy, bicepsy. Więc nie pisz mi człowieku, że źle dobieram partie... Wiem, że nie wolno ale to jest inny trening z inna intensywnośćią ! Oceni ktoś mój zestaw bo kątem ilości serii ? Innej oceny nie potrzebuje, bo ćwiczenia są w miare jak na moje [...]

[...] na siłowni (plecy, biceps); rowerek stacjonarny; piłka ręczna 1.5h Wtorek - pływanie 45 minut; lekka atletyka 1.5h (co drugi tydzień); brzuch Środa - trening na siłowni (klatka, triceps); rowerek stacjonarny Czwartek - siatkówka 1.5h; brzuch Piątek - trening na siłowni (barki, nogi) Sobota - rowerek stacjonarny; brzuch Niedziela - piłka nożna [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bravuz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj: --1 TYDZIEN-- 1 DT A 2 DT B 3 DT A --2 TYDZIEN-- 1 DT B 2 DT A 3 DT A A nie ABA, BAB? 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek W każdym tygodniu? Miałem zamiar zrobić tak że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co [...]

usiądź w rozkroku. Dotknij rękoma ziemi przed sobą. Wyciągnij ręce jak najdalej przed siebie. Miej przy tym proste plecy i nie garbiąc się połóż się płasko klatką na ziemi.

[...] pomoc mi w uzyskani informacji na temat ilosci powtorzen danego cwiczenia.Staz pol 11 miesiecy ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

Witam. Zwracam się więc do Was z prośbą w ułożeniu diety. Postaram się opisać jak najdokładniej siebie i to co wiem,czego nie wiem czego potrzebuję. Na wstępie chcę zaznaczyć moją wątpliwość i niepewność co do układania diety on-line. W innym temacie pytałem o dietetyka sportowego ponieważ wydaje mi się że taki kontakt twarzą w twarz z [...]

Proszę o ocenę mojego planu i o sugestię co powinienem zmienić. Poniedziałek Klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 8/8/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]