klatka

Lipa. Jaki cel?(zgaduję, że masa) Jaki staż? Triceps pracuje 3 razy w tygodniu, w zbyt wielu seriach. proponuje tradycyjnie: klatka + tric (+ brzuch) plecy + biceps (+ przedramię) barki + nogi (+ brzuch)

He he zapomniałem napisać że szrugsy też robiłem !!! Aha czyli poniedziałek wygląda następująco: KLATKA: 4 serie ławka pozioma (wiadomo - standart - kto by to odpuśił ) 4 serie ławka pozioma rozpiętki sztangielkami 2 serie wyciskania sztangielek ławka - skos 3 serie wyciskania sztangielek ławka - poziom razem 13 seri === już lepiej [...]

WOW Dzięki za zainteresowanie! Nieno chyba już wiem w czym rzecz, - źle przedstawiłem wam swój plan No więc po waszemu 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (i niewiam jak lepiej by angażowało 4głowe- stopy równolegle czy na zewnątrz??) KLATKA Wyciskanie płaska - 2 serie Wyciskanie skos - ( i niewiem 1 czy 2 serie) [...]

Moze to jest lepsze co wy na to ? : Poniedzialek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na [...]

W poniedziałek- klatka piersiowa wyciskania sztangi 3 razy 12. wyciskania sztangielek 3 razy 12-15.rozpiętki 2 razy 10-12 tricepsy- wyciskanie w wąskim uchwycie 2 razy 10 wyciskanie francuskie 3 razy 10 środa-mięsnie grzbietu podnoszenie sztangi w opadzie 3 razy 10 wyciąganie sprężyny stojąc, podciąganie na drążku 1 raz tyle ile mogę.Mięśnie [...]

Ułozyłem sobie taki trenig, napiszcie co sądzicie i co trzeba zmienic Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi [...]

"WOW Dzięki za zainteresowanie " -- nie ma sprawy, polecamy sie na przyszłość "Nieno chyba już wiem w czym rzecz, - źle przedstawiłem wam swój plan" -- hehe poprostu ani ja ani pepo nie bylismy na lini, spoko looz zaden post bez odpowiedzi nie zostanie, ale dobrze ze zmieniłes rozpiske tak bedzie łatwiej oceniac [...]

Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening: Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po [...]

Więc po przeróbkach: 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (chodziło mi o to że sztanga chyba olimpijska jest zamontowana na łożyskach do prowdnic, do maszyny, to całe to chyba smith ) DWUGŁOWE UD Uginanie nóg na maszynie - 1 seria (a tak chciałem uniknąć robienia ich po napompowanych 4głowych które wtedy strasznie bolą [...]

Moim zdaniem spoko. Klatka jest naprawdę dobra. Co do szerokiej talii to znam ten problem, ale trzeba sobie radzić. Wymiary też masz podobne do moich... i robisz nogi, za to największy plus! SOG, jeśli wcześniej nie dawałem.

[...] masy. Ustalilem, ze na silownie bede chodzil w poniedzialki, srody i piatki, a we wtorki i czwartki boks w ramach aerobow. prosze o ocene treningu na mase Poniedzialek - klatka + triceps klatka (priorytet na gorna oraz wewnetrzna jej czesc) - wyciskanie na skosie, uchwyt na szerokosc barkow - 12 10 10 8 - rozpietki na skosie - 12 10 10 8 - [...]

prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

Latek- 17 lat. Wzrost- 182cm. Waga- 85,5 kg. Biceps- prawy: 39,5cm; . lewy (po zlamaniu reki)- 38cm. Klatka- 110cm. Pas- 83cm. Biodra- 104,5cm. Udo- 65cm. Trenuje dwa lata, zaczalem po zlamaniu reki. Dostalem hantle do rehabilitacji i tak mi zostalo:) Teraz uzywam sztangi 20kg, sztangielki 10kg, oraz masy wlasnego ciala:)

czy moze byc tak: poniedzialek: klatka i barki sroda: biceps i triceps piatek: plecy kaptury sobota: nogi czy mam cos zmienic? chodzi mi o regeneracje miesni

bo to nie plan tylko napisales rozplanowanie grup w tygodniu co zlego ? poniedziałek-barki wtorek-nogi,biceps,przedramie czwartek-klatka.łydki -tu trenujesz klate piatek-plecy,triceps = a dzien po tym triceps Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-27 06:11:51

poniedzialek: klatka i barki sroda: biceps i triceps -pracuje triceps ktrory ostro rpacowal przy klacie i barach piatek: plecy kaptury - tam biceps a tu plecy nie zdazy sie zregerowac raczej sobota: nogi nogi po palcach - dolny grzbiet moze nie wtyrobic

[...] liczbe powtorzen bo przed pierwsze na tyg. bedzie ona wynosic 15, nastepne dwa 10 a potem 5 i negatywy. Mam problemy z rozwojem klaty dlatego sproboje wstepnego zmeczenia. klatka: rozpietki na skosie 2 *10 wycisk. sztangi skos 2*10 wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10 plecy: podciąganie na drążku 2 *10 wiosłowanie sztangą 2 *10 wyprosty [...]

na poczatku jesli nie czytałes to zapraszam do lektuy arta o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ a jesli czytałes i serie masz dobrane pod siebi to ok. "klatka: rozpietki na skosie 2 *10 wycisk. sztangi skos 2*10 wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10 " -- przy rozpietkach ostrożnie, szczególnie przy maxach, i nie wiem czy w hst jest [...]

a dokładniejjjjj Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie [...]

Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]