klatka

Dziekuje za opinie Karol. Klatka odstaje nieco. Łydek nie mam wcale niestety i nie moge w zaden sposob ich ruszyc. Na masie robiłem je nawet 3x week i nic nie urosły.

Dziekuje za opinie Karol. Klatka odstaje nieco. Łydek nie mam wcale niestety i nie moge w zaden sposob ich ruszyc. Na masie robiłem je nawet 3x week i nic nie urosły. Rośnie wtedy, kiedy nie zdajesz sobie z tego sprawy. Wchodzisz w rytm, wiesz że to twój priorytet, ale o tym nie myślisz - samo się robi :)

Dziekuje za opinie Karol. Klatka odstaje nieco. Łydek nie mam wcale niestety i nie moge w zaden sposob ich ruszyc. Na masie robiłem je nawet 3x week i nic nie urosły. Mi urosly jak robiłem je ed do upadku kazda seria okiolo 6-8 serii w czasie przerw miedzy innymi cwiczeniami na inne partie a porzadny trening robiłem raz na tydzien z udami to juz [...]

26.01- Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem w góre 4x12-8 - ostatnia seria hantle 50 kg 2.wyciskanie sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12 4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12 Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 [...]

02.02 klatka 1. Wyciskanie hantli lekki skos w gore 4x10-8 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy [...]

04.04 Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi na podlodze 4x 12 10 8 6 ostatnia seria 90 kg. Co tydzień bede zwiekszal obciążenie. 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-8 3. Krzyzowanie linek 3x 12 Barki 1.wyciskanie hanmer 3x 12 10 8 2.wznosy hantli w bok 4x 15 3.face pull 2x 12 4.unoszenie hantki w opadzie 2x 15 Na koniec lydka, brzuch i 30 min [...]

19.04 Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-6 2.wyciąganie hantli na skosiev4x 12-10 3. Butterfly 3x 12 Barki 1. Wyciskanie hamner 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok4x 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Po treningu brzuch. Dużo aktywności w dzien więc kardio odpuściłem. Dieta z dzis 1.5jaj 50g boczku 2.100 g platki ryzowe ananas [...]

25.04 klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8 3. Butterfly 3x15 Barki 1.face pool 3x12 2 . wyciskanie hammer 3x 12-8 3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g [...]

19 05 nogi 1. Siady Smith 5x 10-6 2. Wykroki 2x 12 3. Wyprosty 5x 12-10 4. Zginanie leżąc 3x 12-8 5. Mcnpn 2x 12-10 6. Zginanie jednonóż 2x12 7. Przywodziciel 3x 15 20.05. Klata Barki 1. Wyciskanie skos góra Smith 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x 12-8 3. Butterfly2x12 Barki 1. Wyciskanie Smith 3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x [...]

Witam po krótkiej przerwie. Ostatni tydzień byłem na wakacjach gdzie nie ćwiczyłem i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa [...]

[...] 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x15x15 Cardio 25 min 08.07 off 09.07 push 1 Wl 145x8 120x13 Shmith skos gora 140x6 110x13 Dipsy klatka +45x6 +25x12 Rozpiętki w bramie 2x20 Unoszenie w bok Z linka wyciągu dolnego 3x5x22 Prostowanie podchwytem 5x33,5x15 Uginanie o kolano 30x6 22x12 Młotki siedząc 30x8 [...]

[...] shmith 3x12+20 Uginanie leżąc 2x53 muscleround Prostowanie siedząc 96x16+9+6 Łydka cardio 20 min Wczoraj przy wyciskaniu na shmicie cos strzeliło +- Przy przyczepie klatka- bark tzn poczułem mocne ukłucie. Ból utrzymuje się ale tylko jak wykonuje jakieś ruchy. Żadnego krwiaka ani nic nie ma. Jak nie przejdzie w ciągu kilku dni to pójdę [...]

[...] o 80% poprawiały się po diurezie. Teraz jest juz lepiej niż 2 lata temu przed diureza a jest jeszcze trochę czasu wiec liczę że ten tył dojdzie. Co do wymiarów to jasne że znam. Obecnieniej więcej Talia 80 cm klatka trochę ponad 120 ramiona niecałe 46 a udo jakieś 67 cm. Tylko wiadomo kulturystyka to iluzja i sam kształt mięśni robi robote.

17.03 klatka biceps Hantle poziom 30x10,10 35x11 20x13 Wl lekki skór góra z zatrzymaniem 50x12 70x8, 90x5 60x11 Rozpietki poziom 10x15 12,5x12 15x11 7.5x15 Uginanie z linka wyc dolnego jednoracz bez przerw 3x 10x 8 Uginanie z supinacja siedząc skos 7,5x12 10x10 7.5x11 Uginamie sztanga łamana +różowa guma oporowa 20x12 25x10 30x10 Cała masę skupię [...]

31.03 klatka barki Rozpietki 3x10x15 1x12,5x12 Wl hantle poziom 45x8 35x11 Wl skos góra z zatrzymaniem 80x9,9,11,15 Fly press hantle skos 22,5x11,11 11,13 Wznosy bokiem 15x12,12 17,5x10,10 10x17 Wyciskanie hantli siedząc 4x8x32,5 Wznosy bokiem wyc dolny 3x7,5x10,11,11 Rano oczywiście 40min Cardio. Wczoraj zap****** u żony na firmie przez co [...]

4.04 klatka tric Hantle skos góra 2x35x8 1x35x12 Floor press 90x10 110x10 115x10 120x10 110x11 Fly press hantle skos góra 4x22,5x10 Prostowanie jednoracz z linka wyc górnego 8.75x12,12,12,12 Francuz łamana ziemi 40x10,9,9,9 Brzuch Rano klasycznie 35 min Cardio.

[...] szeroki neutral 3xccx7,6,7 Focze wiosło 40x8 50x8 2x70x8,8 70x12 Wiosło siedzac z v wyc dolny 50x10 60x10 65x10 70x10 62,5x15 Wznosy ramion w opadzie 4x10x12 Face pull z guma 4x15 Bardzo dobry trening. Silowo wszędzie do przodu. Dziś klatka ale późnym wieczorem czyli totalnie nie o mojej godzinie. No ale zobaczymy myślę że wejdzie jak trzeba.

11.04 klatka tric Wyciskanie hantli skos góra 2x37,5x8 1x37,5x12 Floor press sztanga 100x10 110x10 115x10 120x10 110x12 Fly press hantle poziom 4x22,5x12 Prostowanie jednoracz z rączką wyc górnego 10x8,10,10,11 Francuz z ziemi 4x40x10,9,10,11 Brzuch. 12.04 off. Rano zjadłem tradycyjne sniadanie Wielkanocne, później rodzinny obiad ale to już było [...]

14.04 klatka barki Wyciskanie hantli z ziemi 2x37,5x8 1x37,5x11 Wyciskanie sztangi skos góra z zatrzymaniem 60x10 70x10 75x10 85x10 77,5x14 Rozpietki skos góra 12,5x15,15 17,5x15,15 ok 5s negatyw Wznosy hantli bokiem 11,5x12,12,12,12 10x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x30x8 1x30x10 15.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x125 Fronty stopy wąsko 2x75x8 [...]

02.05 klatka triceps Wyciskanie hantli skos gora 2x45x8 1x45x11 Floor prees sztanga 105x10 112,5x10 120x10 127,5x10 115x11 Fly Press poziom 4x27,5x12 Prostowanie jednoracz 12,5x10,11,12,12 Francuz łamana z ziemi 42,5x11,10,11,11 03.05 off