klatka

To jest punkt 6 ->1.brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.czworogłowe ud - ugięta noga przeciągana do góry 3.mięsnie długłowe ud - skłony do obu nóg 4.klatka - Unoszenie sztangielek bokiem 5.naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.mięśnie trójgłowe ramion - 7.najszersze grzbietu - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

i podziskuj rodzicom za gen bo klatka bardzo dobry ksztalt razem z bdb proporcjami

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 57 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 6-7/kg -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 2 cykl meta 8. TRENING: split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 msc 11. POZIOM BF%: [...]

na Początek wklejam rozpiskę z ostatnich dni. B. miałam dać Ci znać kiedy będę gotowa i dałam ,a Ty mnie ubiegłaś i zamknęłaś temat. Nie fair zrobiłaś..a więc wklejam rozpiskę Teraz.. :/ Wczoraj Na czczo – 45 min bieg- Park JEDZENIE 1 Cytolean plus 1,25 Sp250. I -szynka 100g - jajko. -warzywa. II - pomidory z cebulką. - 1 [...]

ChudyKKS, jaki staz ? Cwiczenia dobre, ale rob w tej kolejnosci:nogi, plecy, klatka, barki, a tric i bic jako dodatek. Zmien kolejnosc i bedzie ok ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-08 08:15:18

[...] Których nie wliczasz . ( to taki bonusik ) no i pamiętaj o przerwie między seriami . Teraz są długie 2,5-3 min ( potem to zmienimy , przy definicji ) poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze [...]

[...] Których nie wliczasz . ( to taki bonusik ) no i pamiętaj o przerwie między seriami . Teraz są długie 2,5-3 min ( potem to zmienimy , przy definicji ) poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze [...]

Witam back, czas coś napisać: Trening A B leci całą parą. Progresja narazie się lekko przystopowała, ale myślę że to wina regeneracji :)... Dieta cały czas trzymana Podrzucam pare akutalnych fotek (plecy :P bo chyba jeszcze nie było)... Trochę danych: Waga: 72-73kg Ramię: 33 Klatka: tu mam problem :P bo nie wiem gdzie ją mierzyć ;P mierzycie w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 107cm -udo: 54cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 20ml deci+10ml susty 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP [...]

wypełnij: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Jak chcesz sie zajac udami to wklej ich fote bo kazdy reaguje inaczej na cwiczenia podstawowe. Co do reszty to ciezko sie wypowiedziec nie znajac Twoich warunkow i tego jak cwiczyles do tej pory, imho objetosc zbyt wysoka (zwlaszcza barki i klatka)

dodać moge jedynie skoro i tak do swojego plan jestes przekonany kolejność nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps bez izolowanych ćwiczeń na barki wyciskanie stojąc sztangą z klatki unoszenie z opadu na rdl bym zamienił na plecy zamiast wyciągu podciąganie na nogi daj tylko przysiady nie wiem czemu jesteś taki uparty na ten plan czemu na [...]

a wiec tak : nogi - ok plecy - naprzemiennie wioslowanie hantla w opadzie i podciaganie klatka - naprzemienni dipsy z obciazeniem i wyciskanie hantli plasko barki - military press lydki - wspiecia 2 rodzaje jakeis brzuch na koniec treningu bic i tric niepotzrebny

wiem ze jak robisz np rozpietki to w trakcie ruchu dobrze jest napinac miesnie klatki. klatka w tedy dostaje hmm lekko wiekszego kopa

Tak wyglada proch cytryny W poniedzialek pojdzie pod ogien klatka-bic wtedy okaze sie dokladnie co potrafi ME2 pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2009-05-08 20:57:10

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] nie miałam tyle węgli w diecie a ten baton to był na szybcika,bo przyjechałam do domu o 18:30,a na 19 do dentysty szłam,a trzeba było się troszkę opłukać itd TRENING plecy+klatka (superserie) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 (8/10/10kg) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12 (8kg) przyciąganie linki w siadzie-wyciąg dolny [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo:55 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Poltora roku 6. DIETA: -białko:120 gram dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab ruskiej mety rok temu 8. TRENING:4 razy w tygodniu na mase 4 ćwiczenia na każdą partie miesniow 3 serie po 8 [...]

ja mysle ze skoro twoim celem jest zwiekszenie masy to powinienes troche ograniczyc sie z czestotliwoscia treningow bo z tego co widze to klatka plecy 2 razy w tyg(wogole dlaczego tylko 2 cwiczenia na plecy???i brak martwego) ....widze ze nog wcale nie robisz i tu twoj wielki blad jak chcesz lapac kg!generalnie sugeruje zmien plan rob wszystkie [...]