klatka

[...] tyg - tesc, deca,wino - 2 lata temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 130, reszty nie wiem

panowie a jak bede mieszał... np. wczoraj nigi dzis barki juro/poutrze plecy, i w następny dzien ew. dzien później klatka to regeneracja bedzie zachowana? wydaje mi sie ze tak, bo mięśnie razcej nie kolidują ze sobą Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-01 18:32:10

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

No to spróbuje przez jakiś czas tą 2 wersje pon: triceps + plecy sr: nogi + barki pt biceps + klatka I zobaczę jak mi się będzie ćwiczyło. A co do tych ćwiczeń które wyrzucić z tego planu>? Zmieniony przez - OGEL w dniu 2014-04-01 19:41:28

Co przypał %-) pomyliłem spam. Kazik dlaczego? Bo jest czarny? %-) a tak poważnie to można dojść do takiej sprawności fizycznej. Około 40 cm w łapie, płaska klatka, niski % BF.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6d7a9793c24e928c938ec8f73ca624.jpg Witam, dzisiaj wtorek, 1 kwietnia :) Został ostatni miesiąc okresu budowania masy mięśniowej. Za dużo już nie zrobię. Ale postaram się dorzucić jeszcze co się da :-D Z dniem dzisiejszym rozpocząłem trening, push, pull, legs. Pierwsze wrażenia są bardzo pozytywne. Jeszcze nigdy nie [...]

Z masy wszedłem na redu tym samym planem czyli split 4 x w tyg i leciało tak 3 tyg redukcja (plan jest na początku) od tego tygodnia leci dalej split ale 3 razy w tyg - 1. Klatka tric aero 2. Nogi barki brzuch aero 3. Plecy bic przedramie aero. Dwa razy w tyg interwaly. Serie - progresja, regresja, stały - miszam tak. Redu ma trwać do 16 tyg pod [...]

Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 01.04 Dzień 30/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. [...]

[...] aktualnie: ---Push 1--- Siłowo nogi Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps ---Push 2--- Siłowo klatka Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe ---Pull 1--- Siłowo MC 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.MC proste nogi 4.Uginanie stojąc [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s26.html#post3 01.04 Dzień 30/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ [...]

170kgx10 dobry wynik :-)) Dzięki ;-). Miałem dobry dzień, pierwszy raz przedtreningiem wpadła kawa bo czułem się kiepsko i najchętniej bym usnął, a już po rozgrzewce na treningu było mega :-)). Dzisiaj trening na obczyźnie tj. w Sportera Fitness Club w Łodzi z uprzejmości "podopiecznego", któremu pomagam... ;-). Klatka piersiowa: -wyciskanie na [...]

siła w 3 tyg. Klatka ze 150x10 na 140x8. Barki ze 10x100 na 8x90. A temu na +. Fenomen. %-) lecimy tutaj. Konczymy spam %-)

[...] straszny. United zagrało świetnie, pokazało wole walki i zaangażowanie. Każdy był mega skupiony i widać było to pragnienie zwycięstwa. Takie United pokochałem :) Wczoraj klatka + triceps: SZTANGA NA PŁASKIEJ 4x12 HANTLE NA SKOSIE DODATNIM 4x12 UNOSZENIE TALERZA 20kg 3x15 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x12 FRANCUZ SIEDZĄC HANTLĄ 4x12 LINKA WYCIĄGU [...]

Wczorajszy trening - 01-04-2014 PUSH KLATKA: 1) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4 X 15+15(seria łączona - pierwsza w pozycji tułów równolegle do podłoża - na "klęczkach", druga stojąc - tułów niemal prostopadły do podłoża) 2) WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC - BEZ SZALEŃSTW ale pompować się dało 3) HANTLE SKOS - parę rozgrzewkowych i 25/10/10/10 [...]

Jesli to pierwsze HSt to zrób rozkład serii 15-1s 10-2s, 5-3 serie Nogi- ok, dodaj w dni bez przysiadów lekkie wykroki Klatka - wywal przenoszenie Plecy- ok Barki-ok , tylko unoszenie do brody daj "lekko" biceps, triceps ok skoro mozesz sie podciagnąc 10 razy to przez cały mikro-15 rób to cwiczenie na max powtórzeń

[...] i juz gotowa do treningu:-) Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks, skakanka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 12,12,12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5kg 12,12,12 tutaj zwiekszylam ciezar o 0.5 kg na reke i juz czulam wiekszy opor w wykonywaniu [...]

Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]

Hmm co do masy zrobiłem wszystko co było w mojej mocy Z tym sie do konca nie zgodze, gdybys sluchał od początku, klatka napewno byłaby lapsza. Mimo to jestem z Ciebie dumny };-)

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z [...]