klatka

"oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch" Ten podział nie lepszy. Klatka z plecami to dość ryzykowne połączenie. W skali tygodnia zupełnie [...]

chwilowy a czy moglbys ocenic juz ostateczny plan 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s 10: Nogi: . Przysiad 3s . lydki 3s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s [...]

Sobota - 07.09.2013 Trening - Barki, klatka Równo 4 tygodnie do wyjścia na scenę w Kielcach na MPJ. Dzisiaj mam wyjazd do Ostrowca Świętokrzyskie na konsultacje, wracam w poniedziałek. Dieta: Zaplanowana na dzisiaj: - I. Omlet: 10 białek jaj, 85g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10-12x 4. Wyciskanie na Smihtie (skos góra) 4s 5-10x, Drop-set(6,4,6) 5. Unoszenie sztangielek na boki 3s 15,12x 6a. Wyciskanie na Hammerze (klatka) 10-20x 6b. Unoszenie krażka przed twarz 3s 10-15x Treningi siłowe trwały: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper [...]

Wiek 30 Waga 83kg Wymiary -biceps 34 -klatka 106 -udo 54 -talia 92 Staz na silowni-przerwa 6 miesiecy wczesniej 3 lata cel cyklu-ogolna poprawa wygladu i sprawnosci fizycznej. Trening:codziennie:caly czas hantle 10-20kg. 4x20 brzuszki barki 3 cwiczenia z hantlami po 10-20kg.4 seria po 10 powt. plecy 2 cwiczneiez hantalami 4 serie klatka 2 [...]

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

Fbw cwiczy sie 3 razy w tyg podziel trening na 2 zestawy A,B cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] bateria w telefonie dlatego nic nie nagrałem. Kolega swoim telefonem nagrał mi filmik z pierwszego ćwiczenia, który dodam potem. W dipsach robiłem tak mało powtórzeń, bo klatka była mocno spompowana pierwszym ćwiczeniem, że po prostu nie dawałem rady robić więcej. Biceps ładnie przerobiłem chociaż zdarzyło mi się zrobić błąd w ćwiczeniu nr. [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] i pusty dziennik. W wersji na masę dostosujesz sobie tylko gramaturę, a resztą zrobiono już za Ciebie. Baw się dobrze 3) w kwestii treningu: ja np ćwiczę klasycznie systemem klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi a brzuch prawie codziennie. Jak musisz scisnąć w 2 dni to może klatka, plecy, biceps / nogi, barki, triceps. Sądzę jednak, że znajdą [...]

[...] lub rób 3-4 (4-5) serie na sztandze i 3-4 (2-3) serie tak, by ręce pracowały oddzielnie. Od czego zaczynać? Zdecydowanie od dużej grupy mięśniowej, czyli plecy/nogi/(klatka). Aktualnie ćwiczę coś podobnego (2xFBW) i jednego dnia lecę mniej-więcej tak: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, grzbiet/2głowe ud, (łydki); drugi dzień: [...]

wiek 32lata waga 83kg biceps 40cm klatka 115cm udo59cm talia 84cm staz ok 6lat dieta roznie to bywa- cykli ok 6-7 trenuje we wtorek nogi w srode barki kaptur w czwartek plecy sobota klatka brzuch niedziela triceps biceps cel treningu trenin na masse ostatnia kuracja 5 miesiecy temu tedecja do lysienia i owliosienia mala stan zdrowia dobry wyniki [...]

Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

Ok z racji że radzisz mi FBW to ułożyłem coś takiego co poprawić?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 2s. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. [...]

a czy takie poloczenie moze byc ponidzialek klatka triceps brzuch wtorek najszerszy grzbiet prostownik czwartek klatka biceps przedramiona piatek barki nogi prosze napisze czy to moze byc czy nie albo cos zmiencie aby klatka byla 2 razy w tygodniu dzieki

193 cm 95 kg 27 lat na silowni 1 rok cel przyrost massy cwicze 5 x w tygodniu pon plecy i cardio wt klatka i cardio sr nogi czw barki cardio pt biceps triceps biceps 39 klatka 115 brzuch 95 udo 64 dieta hmm.. jem to co zona ugotuje , zadnych fast foodow, duzo wody mineralnej obecnie biore kreatyne 6 misiecy temu bralem 100 metki , to wszystko [...]

Ja osobiscie tez mam problem z klatką. Cwiczyłem jakis czas na siłowni, 135kg na WL a klatka płaska jakbym jej nigdy nie trenował. Odstaje od reszty i brzydko wygląda. Wszystko duże, plecy jak u mutanta, łapy, nogi i wgl... a klatka gó*no. Pomogło mi jak przeniosłem sie na jakis czas na street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z [...]

[...] lecisz do przodu i wstajesz z palcow: recepta na to bedzie skupienie sie na usztywnieniu calego ciala; spiete posladki, poprawnie ulozone plecy, sciagniete lopatki, klatka wypchnieta, glowa lekko zadarta do gory + sprobuj ustawic lokcie bardziej pionowo i prostopadle w kierunku ziemi. To powinno nieco Cie 'naprostowac' i poprawic srodek [...]

[...] rowniutko. Dopiero po przekroczeniu kolana nastepuje mocny wyprost bioder, spiecie posladkow i dokmniecie ruchu. Pamietaj takze o lopatkach - sa sciagniete caly czas, zas klatka caly czas wypchnieta do przodu, nie odpuszczaj. Rece proste w trakcie trwania cwiczenia, nie zginaj w lokciach. W kolejne dni biezni wrzucimy pare cw technicznych, [...]

Tak wiec: 1. Pompki - na wiekszosc rzeczy sam zwrociles juz uwage. Faktycznie nie bylo jednej linii ciala i przez wypchnieta do dolu glowe skracales zakresu ruchu; nastepnym razem rob bokiem do lustra, z tym ze zanim rozpoczniesz, to ustaw sie w pozycji startowej i spojrz czy ow linia jest zachowana, czy np. tylek jest wyzej niz reszta. Jezeli [...]