klatka

Poniedziałek: Klatka + Triceps Wariant 1. Wyciskanie na ławce skośnej (maszyna) 5x12-6 Wyciskanie na ławce płaskiej (maszyny) 5x12-6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Wariant 2 Wzciskanie na ławce płaskiej 4x10-6 wyciskanie na ławce skośnej 4x10-6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wariant 3. (wymyślony ostatnio w poniedziałek) Wyciskanie na ławce [...]

wyglad poprawiles znacznie, szczegolnie plecy na plus, wiec nie *******. klatka tez poszla prawdopodobnie, sila znikad sie nie wziela. drastycznej roznicy nie widzisz, bos zalany po prostu. prawdopodobnie wyciskasz tricepsami, ale to moje gdybanie, bo po redukcji mogloby sie okazac, ze klata jest dobra tak naprawde.

Zrób Trening 4 razy w Tygodniu. Środę Zrób sobie Wolną od Treningu ! Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Biceps - Barki Czwartek Plecy - Kaptury Piatek - Biceps - Triceps A Będzie Wszystko Świetnie Szło !

[...] 3 x 12 nogi Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12 bicepsy Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 12 klatka Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 Wyciskanie sztangielek 3 x 12 [...]

[...] lepiej mi wchodza) 4s wyciskanie hantelek skos powt j/w 4 s rozpietki duzym ciezarem na plaskiej 3-4 s 8 6 4 wole zmniejszyc ciezar i zrobic powoli, dokladnie (wyciskac klatka nie katowac stawy) i daje rade tak klata gorzej z beefem heh nie cwicz na maszynach, wtedy ciezko odizolowac klate lepiej po chlopsku wolnym ciezarem Zmieniony przez - [...]

[...] mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z sobą, w tamtych takowo nie liczył się brzuch kark klatka itp.. tylko nogi barki plecy i ogólnie ręce. Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] typowo silowo ok 2 miesiace, wiekszosc cwiczen w rampie, reszta 8-6 powtorzen-efekty za***iste Jak dotad cwiczylem podzialem: pon - plecy + tyl barkow + brzuch(skosy) śr - klatka + barki Cz - Nogi + brzuch Sob - triceps + biceps + przedramie Uzywane cwiczenia w poprzednim treningu: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na [...]

[...] RAW... no tutaj odnowila mi sie kontuzja (nie do konca bo tylko troche poczulem) ... 140x3 jak szmate i smiem twierdzic, ze pod 160 moglbym sie polozyc gdyby nie ta ***ana klatka, ale nie cisnalem i moze by mnie 150 zgniotlo wiec uznajmy bezpiecznie, ze 140 to max za tydzien ide na USG i zobacze co tam jest grane, postaram sie tez zalapac na [...]

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion [...]

Dobra sylwetka Mały bf, fajna klatka i brzuch, super to wygląda !

Witam przeglądałem kilka dzienników treningowych i postanowiłem załozyć własny, po to żeby miec większą kontrole nad tym jak przebiegały moje treningi i czy nie odpuszczam diety Aktualnie chcę maxymalnie zredukowac, bo nie ukrywam kawał "schaba" ze mnie".Redukcję zakończę gdy uznam że wyglądam ok. Moje wymiary to: Wzrost: 179-179 Waga: 110 kg [...]

Już kilka osób mówiło mi że wyciskam tricepsami, na początku trenowania czułem że są strasznie nabrzmiałe, twarde i ściągniete, wtedy zrozumialem ze wyciskam tricepsami. Nauczylem sie moim zdaniem bardziej pracowac klatką bo tricepsow juz prawie w ogole nie czuje na trewningu klatki (zwłaszcza przy rozpietkach :D). Od poniedzialku zaczynam [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x 12,10,10,8 -rozpietki skos dol 4x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10,8,8 -uginanie hammera 3x10,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztangą prosta [...]

Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na atlasie. [...]

dzięki panowie za takie słowa! naprawde motywuje mnie to i zachęca do dalszego działania wczoraj zabalowałem dosyć mocno ale w koncu koniec szkoły;] matury swoją drogą, nie stanowią przeszkody wiem że z nogami, klatką i barkami jest trochę słabiej ale cóż nie każdy jest idealny... myślę że 25kg mięsa nałożonego przy moim stażu na pewno łatwo nie [...]

Dobry dzień! Mamy sobotę, czyli standardowo podaje moje wymiary. Dieta trzymana na 95-99%, żadnego treningu nie opuściłem - progress również utrzymywany. Wzrost: 180/1 Waga: 90kg Biceps: 37-> 37,5 Klatka piersiowa: 102->104 Talia(Pas): 88->89 Biodra: 103->103 Udo: 63->64 Łydka: 43->43 Biceps lekko do przodu, klata również i [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba ewentualnie jeszcze masa staż: około 14 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam dla was moj plan do oceny teraz dotknal mnie problem z zastojem lap wiec postanowilem zmienic co nie co : ) oczywiscie teraz przerwa od cwiczen i od nowa treningi a o to moj plan :) prosze z gory oceńcie go :) licze na poprawki i uwagi co i jak poprawic :) z góry dzięki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie [...]