klatka

13 czerwca 2014 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 4 63kg x 4 75kg x 3 87,5kg x 3 112,5kg x 1 131kg x 1 144kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 0 ( byłem za bardzo podniecony tym 147,5kg %-) ) Zrobiłem jeszcze 1 ćwicznie na przedramie i koniec na dziś :-D. Jutro znów do betoniary idę i dlatego :-D to był ostatni trening i zaraz [...]

4 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 102,5kg x 5 112,5kg x 4 122,5kg x 2 132,5kg x 1 112,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 30* 92,5kg x 3 92,5kg x 3 92,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc skos ~80* 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x14,5kg x 10 2x14,5kg x 10 [...]

[...] opuszczają ciężar. Niestety nawet jak robię 4 serie po 10-12 powtórzeń np. na klatkę i na biceps to nie mam tego napięcia mięśni, a kiedyś miałem przez 3 dni i nie raz klatka mnie bolała 5 dni . Uwielbiałem te zakwasy bo czułem, że trening był zrobiony solidnie i czułem mięśnie wiecie o co chodzi. Być może to wina złej diety, może czas [...]

juz nie moge edytowac pierwszego postu wiec: ramie: 33 lydka: 44 udo: 65 klatka: 108 no to by bylo narazie na tyle ;P

Dzieki Kris. :). Dzis wpadla klatka i barki. Niechetnie, bo wolabym plecy, ale prostowniki zajechane. Wiec w miedzynarodowym dniu klaty i ja sie zaangazowalem. Oczywiscie sztangi pozajmowane, wiec trening z hantlami glownie - dopiero na ohp sztange dorwalem. Planowalem 4 serie po 10/9/8/7 powt z progresja. Ale moj triceps wolal inaczej i wyszlo [...]

[...] wytrzymac. Wioslowania razy dwa, w obu przy koncu technika padla. Barki niezle, pewnie na nizszych powtorzeniach bylby wiekszy ciezar. Podrzut na mile zakonczenie. Podsumowujac, pierwsza czesc treningu tak sobie, druga lepiej. W sobote pewnie nogi, a w niedziele klatka i lapy. Albo na odwrot- zalezy czy nogi czy tric pierwsze pusci.

Przy sobocie wpadla klatka i lapy. Mialy byc nogi, ale zostawilem je na jutro. - WL sztanga 10x52,5kg 9x55kg 8x60kg 5x67,5 regres 5x60kg 6x55kg 7x50kg - WL hantli skos + 10x18kg 9x20kg 9x22kg 6x24kg regres 3x6x20kg - Odwrotne rozpietki na bramie 10/9/9/8 nie znam ciezaru - Pompki na poreczach 8/5/6/6 CC - Uginanie hantlami z supinacja 10x10kg [...]

[...] tygodniu - pewnie bieganie. Obwody po wczorajszym mierzeniu; brzuch 97 biodra 96 (musialem cos zle zmierzyc, niemozliwe, zebym mial mniej w biodrach niz na wyokosci pepka) klatka 103 udo 62 lydka 39 biceps 40 waga 92,2 Kolejne mierzenie za tydzien. Waga tragedia, bylo juz 89,5... No nic trzeba redukowac. Poki co wysoko kalorie i glodu nie [...]

Wpadl podrzut tak jak zakladalem. - Power clean 2x5x40/5x50/5x60/3x65/3x70 Poki co 70kg rekord, obolale barki po wczorajszym, wiec nie probowalem tefo nad glowe wyrzucac. - OHP zza karku snatch grip 5x20/2x5x30 - Snatch 5x20/2x5x30 - High pull snatch grip 10x20 Na dobicie obwody - 200m bieznia (10km/h) + 10 goblet squats (20kg) + wskok na [...]

[...] nie pomagaly w wyciskaniu i moglem sie ladnej kontuzji nabawic. Niby do niczego nie doszlo, a jednak doszlo... - WL sztangi 2x75/3x3x70/2x5x60 Przy trzeciej probie z 75kg klatka jakby zupelnie odpuscila. Calkowite rozluznienie miesnia przez co rece mi sie inaczej ulozyly i caly ciezar spoczal na barkach. Gigantycznym wysilkiem udalo mi sie [...]

[...] wycisk, juz troche ciezej, ale zaliczone. - Sciaganie linek na bramie 4x8x18 Inaczej niz zwykle robie, klasyczne sciaganie przed siebie, ciezar w sam raz, w ostatniej serii klatka zaczela palic. - Podciaganie nachwyt szeroko 4x5 CC Dalej slabo, ale nie jest najgorzej. Nie moglem robic martwego bo jutro ciezkie fronty, prostowniki musza byc [...]

Tak, 4 robocze. Do tego dochodza rozgrzewkowe, np klatka, gdzie ciezar docelowy to 70, 10xpusta sztanga/10x40/5x50/3x60/2x65 i dopiero serie robocze. I rozgrzewkowe mam przed kazdym glownym cwiczeniem. Na akcesoria nie robie, miesnie sa juz dogrzane. Trenuje gora-dol-wolne-gora-dol-wolne itd. Generalnie to ciezki plan glownie dla nog. Jest [...]

[...] co? Przysiady! :))) - Back squat high bar 4x9x85 Silowo ok, wytrzymalosciowo lipa. Do poprawki. - WL sztanga z pauza 7/6/5x65 Nie ma co pisac - tragedia... Nie dosc, ze klatka slaba, to jeszcze silowo spadek. Trzeba sie ostro brac za gore, bo dysproporcja jak nic miedzy nogami, a gora ciala. - Wioslo sztanga podchwyt 3x8x65 A tu bez zadnych [...]

[...] bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL sztangi 3x10x55 Poszlo, klatka spompowana, wszystko. Nie lubie tego cwiczenia. Chetnie wcale bym go nie robil. Ale czym ta klatke trzeba zaatakowac... - Dipy 4x5xCC Tu zostane przy 4 seriach, ale [...]

[...] Akcesoryjnie, probowalem klasycznych, ale barki byly bardzo, bardzo niezadowolone - Drazek szeroko nachwyt 4x4xCC Lezy technika. Lokcie mi do srodka uciekaja, napina sie klatka niepotrzebnie. - Pendley row podchwyt 3x6x65 Nachwytem pierwsza seria, ale podwijalem nadgarstki i zmienilem na podchwyt. Duzo lepiej. - MC klasyk 3x5x120 Chyba [...]

Gora: - WL sztanga 6/6/8x65 Slabo, klatka to moje najslabsze ogniwo. - Dipy 6/6/6/5xCC Jedyne cwiczenie z wykorzystaniem klatki jakie lubie. - Sciaganie linek wyciagu gornego 3x12x10,5 Jako asysta - Drazek podchwyt 5/5/4/4xCC Coraz lepiej. - Pendley row nachwyt 6/6/9x67,5 Pieknie - Wioslo hantla jednoracz 3x8x30 Bola nogi po wczoraj i nie [...]

[...] + uginanie z supinacja 18kg (3x5) Po dipach nie bylo sensu katowac trica, dlatego same mlotki, a na wykonczenie wycisk i supinacja. Wycisk na resztkach mozliwosci, i lapy i klatka zmeczone. Bicek jakos ogarnal. Bardzo udany trening. Wszedzie progres. Trzymanie sie jednego planu przynosi zamierzone efekty. Cieszy drazek i dipy, martwi MC i OHP. [...]

[...] na wiecej i ciezej, ale dwojki odmowily ^^. - Kolko 5x5 - Lydki stojac 4x30x50 Na portalu. Trzecia i czwarta seria do 20 powt, chwila przerwy i dokonczenie. Palilo. Pomimo malych problemow udany trening. Jutro gora juz z klatka. W zalozeniu plecy lekko, reszta ciezko. Wszystko bedzie ciezko pewnie :)). Mam dwa dni wolne to trzeba wykorzystac.

Klatka/barki hiper - WL sztangi 4x8x65 - Dipy 8/7/6/6 +15kg Przecenilem swoje mozliwosci, dodatkowe 15kg to za duzo na cztery serie po osiem powtorzen. - OHP 10/10/9x40 I to wszystko. Pozniej nagrywalem technike wykonania siadow i ciagow i chwila sie z tym zeszla. Cos boli mnie lewy lokiec, obawiam sie lokcia tenisisty... Odpuscilem lapy [...]

[...] razy. Brzuch fajnie popracowal. Lewa strona wyraznie slabsza od prawej. Na koniec lapy co nieco i do domu. Pierwszy trening w tym roku udany ze hej. No prawie. Miala byc klatka, jednak lewy piersiowy boli mnie i to nie jest zabawne. Co ciekawe, w czasie treningu nie czulem go wcale. Rozgrzany i lekko rozciagniety nie odzywa sie nic, ale juz [...]