klatka

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy: Pon - [...]

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy: Pon - [...]

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy: Pon - [...]

Dzięki apokalipsa! Mam kolejne pytanie o dwa ćwiczenia, mianowicie: Rozpiętki na bramie stojąc (ściąganie linek wyciągu dolnego oburącz), klatka wypięta - w tym ćwiczeniu angażujemy zewnętrzne mięśnie piersiowe, zaś wyciskanie sztangielek wąsko skos dolny chwyt neutralny angażujemy wewnętrzne mięśnie piersiowe?

Dzięki apokalipsa! Mam kolejne pytanie o dwa ćwiczenia, mianowicie: Rozpiętki na bramie stojąc (ściąganie linek wyciągu dolnego oburącz), klatka wypięta - w tym ćwiczeniu angażujemy zewnętrzne mięśnie piersiowe, zaś wyciskanie sztangielek wąsko skos dolny chwyt neutralny angażujemy wewnętrzne mięśnie piersiowe? Jak ściągasz obie rączki do siebie [...]

Dzięki apokalipsa! Mam kolejne pytanie o dwa ćwiczenia, mianowicie: Rozpiętki na bramie stojąc (ściąganie linek wyciągu dolnego oburącz), klatka wypięta - w tym ćwiczeniu angażujemy zewnętrzne mięśnie piersiowe, zaś wyciskanie sztangielek wąsko skos dolny chwyt neutralny angażujemy wewnętrzne mięśnie piersiowe? Jak ściągasz obie rączki do siebie [...]

[...] raczej nie nadaje się na dział dla zaawansowanych. Im łokcie prowadzisz bliżej ciała tym mocniej praca przelewa się na tricepsy, im dalej od tułowia tym mocniej pracuje klatka piersiowa przy czym unikałbym pełnej flary łokci w wyciskaniu leżąc czyli popularnie zwanej gilotyny jeśli nie masz pełnej świadomości pracy Twojej klatki i nie znasz [...]

Siemka,mógłby ktos poradzic lub miał podobny problem-mianowicie ramiona... Trenuję 4x w tygodniu pon-klatka brzuch sr-plecy/kaptury brzuch piatek-barki+bic+tric sob nogi do tego mam wtorek czwartek trening jiu jitsu Miche trzymam dobrą przybrąłem 10kg w ciagu 3miesięcy Obowdy ładnie poszly-klata plecki nogi a niestety w ramieniu tylko 1cm Trenuję [...]

[...] 85kg poszło, przy 91 nie odciągnąlem tricepsami, ale to nic dziwnego, prawie 2 miesiace nie mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :) Potem zrobilem 4 obwody po 1 cwiczeniu na nogi, plecy, barki, biceps i triceps - hardcore. No i tygodniowy URLOP czas zacząć Wracam w [...]

7.9.11 interwały 10:30 x 6 - mimo, ze mało, męczy ;) 8.9.11 1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 118kg 1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 92kg 1C Zarzut ze zwisu 3 52kg 1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 52kg 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 3krotnie :/ 2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg 2B Wyciskanie leżąc 5 powt [...]

Plecy + Klatka 1. Drążek rampa 5 negatywy 5s 2. Dipsy rampa 5 5s 3 a Wiosłowanie sztangą rampa 8+ 2 dropy 4s b wyciskanie hantli skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy [...]

brzuch albo w nogach albo w barkach, nie robi mi to roznicy. pon - rece, wt- nogi, czw plecy i klatka, a w pt/sob barki i prostowniki

Po tak, przed- tylko pogarsza 1.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 50kgx8 60kgx8 70kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx14 b wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 18kgx8 20kgx8 + 2 dropy 16kgx9 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko 40kgx12 45kgx12 50kgx9 b [...]

8.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 52.5kgx8 62.5kgx8 72.5kgx8 + dropy 60kgx13 50kgx15 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 + dropy 16kgx10 10kgx12 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]

15.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 55kgx8 65kgx8 75kgx8 + drop 50kgx16 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 20kgx8 24kgx6 + drop 16x10 4 a Ściąganie drazka szeroko 37kgx12 42kgx12 43kgx12 [...]

22.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 60kgx8 70kgx8 80kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx12 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 20kgx8 24kgx8 + dropy 16kgx8 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]

30.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 62.5kgx8 72.5kgx8 82.5kgx7 + dropy 60kgx10 50kgx13 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 25kgx5 + dropy 16kgx8 10kgx12 5a Ściąganie [...]

6.1.12 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 52.5kgx8 62.5kgx8 72.5kgx8 82.5kgx8 + dropy 60kgx8 50kgx10 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 25kgx5 + dropy 16kgx5 %-) [...]

13.1.12 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+6kgx5 cc+6kgx5 cc+4kgx5 cc+2kgx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 50kgx6 60kgx6 70kgx6 80kgx6 90kgx3 100kgx2 %-) 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx6 18kgx6 20kgx6 22kgx6 24kgx6 26kgx5 16kgx12 5 Ściąganie [...]

prawdopobnie bede cwiczyl co 2 dzien ze wzgledu na prace i studia wymiary na dzien 16.1.12 łydka l/p - 44/44 udo l/p - 63/61 pas - 91 klatka - 109 barki - 134 ramie l/p - 38.5/39 przedramie l/p - 32.5/33 waga na czczo po toalecie - 97kg ogolnie rzecz biorąc 5 kg w dół, wymiary te same, wygląd lepszy, samopoczucie lepsze, progres silowy na + [...]