klatka

Dzień 19 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 100% Każdy posiłek zjedzony w odpowiedniej porze. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Na treningu bardzo ladnie dzisiaj pompowal shock energizer. Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 72,5 ost. 12 x 70 10 x 82,5 ost. 10 x 80 8 x 92,5 ! [...]

Dzień 26 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 80% Jako ze pozwolilem sobie na cheat mela 1 x na 2 tyg to dzisiaj zamiast 3 posilku poszły żeberka z grila, ziemniaczki oraz warzywka. Mysle ze nie bedzie to mialo zadnego wplywu na koncowe rezultaty Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Regeneracje czuje naprawde na bardzo wysokim [...]

[...] x 17,5 ! ost. 9 x 17,5 8 x 20 ! ost. 5 x 20 4. Siódemki 2 x 1 x 37 ! ost. 1 x 35 1 x 39 ! ost. 1 x 37 Progres przy klatce minimalny. Niestety ta oporna i nieszczesna klatka prawie nie rusza. Biceps natomiast bardzo ladnie. W polowie III cwiczenia zastanawialem sie czy nie przerwac z powodu niesamowitej pompy. Co lepsze: Po treningu [...]

[...] Sztywno nie trzymałem sie zasad określajacych ilosc powtorzen w kazdej serii i mysle, ze bardzo dobrze na tym wyszedłem. Od poczatku pisałem ze maja Pieta Achillesa jest klatka piersiowa i tak juz chyba zostanie. Co prawda progres siłowy zanotowałem przy każdej partii miesniowej to jednak progres siłowy klatki były jednym z najmniejszych, [...]

[...] czyli 24km/h. Dzisiaj tak gdzieś 60km będzie :) A z BCAA to co byś taniego polecił? Ze smakiem oczywiście :d PS Coś mnie w okolicy serca kłuje, nie wiem czy serce, czy może klatka albo coś, ale jest to najczęściej przy mocnym wdechu. Czy to może być wina Lipoburna? No i jak zwykle u mnie na spalaczach dupa przy załatwianiu sie boli :/ Zmieniony [...]

[...] 2x cytryniec cysteina karczoch Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) ser jogourt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & GAKG 3g NAG 3g & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B TRENING: ....hmmmm - jesli to mozna nazwac treningiem. Kilkunasto minutowy trening wyjazdowy: klatka + plecy na maszynach 2-3cwiczenia + 3-4serie

widac widac, mysle ze jak bys przytyral dobrze brzuch to spokojnie kratka by sie przebijala, w tamtym roku podobnie mialem, zmienilem trening brzucha i w tym mimo ze mam jeszcze wiekszy bf jak w tamtym to kratka dobrze sie przebija klatka odraz wieksza sie wydaje jak bf schodzi tak jak i cala reszta

witam Nie tak to sie miało skończyć i na pewno nie teraz - ale cóż - jak trzeba to trzeba. Kilka słów wstępu: Kto czytał ten test jak i PB3 (test wczesniej) to wie że na szybkiej redukcji mi nie zależało. Bardziej chodziło i wypróbowanie nowego rodzaju odzywiania się -> czyt. Jem/Nie jem! Prowadziłem metodę małych kroków. I w końcu po kilku [...]

mega klatka :)

Pięknie brzuch zleciał, łapą się nie powinieneś przejmować, klatka objętościowo przynajmniej na zdjęciach wydaje się bardzo duża ;) Brawo ! Pozdrawiam

[...] chcępamiętać Papieża szczęśliwego , radosnego , mysle że każdy z nas chciałby go takim pamiętac , mam nadziejęże poniższe anegdoty również i wam w tym pomogą Szklana klatka Papież był bardzo niezadowolony z tego, że obwozi się go w szklanej klatce. Pomysłu tego broniła pewna Polka, mając możliwość rozmowy z Janem Pawłem II w Krakowie. - [...]

Masa daje trening tak jak prosiłeś, pewnie będą w ni jeszcze drobne zmiany ale co tam. Bartos jak będziesz to looknij czy wszystko gra Co do nóg to ćwicze je delikatnie. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6 x 6 Wtorek Łydki + uda: - przysiady 3 x 8-6 - hack przysiady 3 x 8-6 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 10 [...]

domis szukałem i sobie ułozyłem tylko niewiem czy dobre cwiczenia 1.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-(dwugłowe ud) 15x 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12x 3.prostowanie ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x 4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x 5.wyciskanie sztangielek w [...]

[...] - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Pseudonim ziompel Imię Fajne :) Nazwisko Tez fajne :) Miasto Kraków Województwo Małopolskie Data urodzenia (rr.mm.dd) 1988-11-29 Waga (kg) 73kg Wzrost (cm) 172cm Biceps (cm) 37cm Klatka (cm) 105cm Pas (cm) Udo (cm) 57cm Wyciskanie-Klatka (kg) 100kg [...]

jutro bije rekord "na brzuch" plan ze zwiekszona intensywnoscia: 1. klatka+biceps+przedramie 2. uda+łydki 3. plecy+triceps 4. klatka+brzuch+łydka 5. naramienne+czworoboczne 6. wolne 7. zaczynam od 1

to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3x10 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać?? Przecież on dopiero co zaczyna!! to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

[...] nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne 2x60 Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi [...]