klatka

-Na triceps starczą 2 ćwiczenia gdy trenujesz go w dzien z klatką Tym bardziej ze jestes początkujący (3 miesiace stazu) - Na plecy przydał by się drążek jeszcze albo sciagnie linki wyciągu - Na nogi tez troche słabo samymi hantlami cwiczysz ?? - Na barki ostatnie cwiczeni bez progresji

Uff i po treningu. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 75kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 78kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 72kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 24kg -szrugsy z hantlami 1x 27kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg [...]

Ładnie to wygląda, choć szerokość pleców jeszcze nienajlepsza. Nad klatką też imo przydałoby się popracować. Nie wiem jak czworoboczne w normalnej pozie przodem się prezentują, ale raczej im też przydałoby się poświęcić więcej uwagi. Ogólnie mi się podoba, więc rzucam SOGiem.

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

wiek: 16lat waga: 86kg wzrost: 184cm bic: 40cm klatka: nie miezylem wycisk max: 95kg (moze wiecej) martwy: 160kg

moje osiągi: 1. Wyciskanie klatka 120kg 2. wyciskanie barki 65kg 3. biceps 55kg Wymiarów nie znam. Co do testosteronu: jak sie ma sprawa efektów po tym? Sądzicie że bezpieczniej bedzie zrobić na cykl 1szy to co podał E0r? przychylam sie do jego opinii że na 1szy raz nie bede przesadzał: góra 2 rodz. dopalaczy. Zależy mi na pomocy użytkowników [...]

Jak chcesz masz moj stary 3 dniowy nie wiem moze ci sie jakos przyda: Poniedziałek ::Triceps:: Pompki tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie12/10/8/6 ::Biceps:: Wyciąg górny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Środa ::Klatka:: Płaska 10/8/6/4 Skos w gore 10/8/6/4 Poręcze 4x8-10 ::Nogi:: Przysiady 12/10/8/6 [...]

jesli łokcie prowadzisz blisko ciała to bardziej wchodzi na triceps a jesli prowadzisz je na boki bardziej klatka pracuje POZDRO !!!

Matrix to najlepsze biało jakie spozywałem. Smakowo. Idę na trening, wcale nie mam ochoty i jestem znów zmeczony jak koń szmaciarza.A kurczak jeszce gniecie na żołądku. I po treningu. Klatka: sztangielki skos 12*32,10*42,6*47,8*42 ( postęp) sztanga plasko: 12*80,8*90,5*100 sztanga glową w dół ( nie mailem co robic) 80*12,90*10,100*5 spuchla [...]

Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]

[...] od dawna zamierzalem zejsc do nizszej kategorii wagowej tj.82,5 teraz cel 90 z utrzymaniem bf na w miare nie zmienionym poziomie no i przyrost sily oczywiscie a tak btw klatka zawsze byla moja slaba strona probowalem wszystkiego i nic- stoi w miejscu ale minimalnie sila idzie do przodu ale taka genetyka nadrabiam siadami i ciagami no i jak [...]

klatka lekko odstaje od reszty, reszta ok , pozdrawiam

no ale co my mamy tu oceniac ? podałes tylko co i kiedy cwiczysz ale juz mi cos nie pasuje klatka trenowana 3 razy w tyg. ? , wogole plan 5 razy w tyg. mi nie pasuje , no chyba ze jestes zaawansowany itp to looz

podziel grupy na dwie części i już masz b. dobry plan. ja proponowałbym tak; klatka, najszerszy i prostowniki, triceps uda, barki, biceps, łydki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-07 19:54:46

[...] nie zawsze dobra. Ale z ta sama dieta na HST poszlo lepiej. No i te 200g gainera nie bylo przez cale HST, tylko tak jak pisalem wyzej. 3. Moim priorytetem byla i nadal jest klatka piersiowa, dlatego to ona na razie jest wyznacznikiem sily dla mnie. 4. od czerwca 05 do stycznia 06 szlo bardzo dobrze, sila, masa itd. Potem stanelo w miejscu, [...]

Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x - WYWAL Wspięcia na palce 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 1x -WYWAL Rozpietki 1x - WYWAL Plecy Podciąganie na drążku 2x wyciag gorny zza plecy 1x - WYWAL Martwy ciag 1x wiosłowanie 2x Barki wyciskanie sztangi z [...]

quarantino: klatka lekko mala porownujac do gabarytow calej sylwetki pzdr

Poniedziałek (Klatka/Barki/Ramiona/Przedramie) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie do klatki drążka [...]

co do diety.. to nie obliczałem btw bo nie mam za duzo czasuu.. PLAN: Klatka , przedramię 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelkami na ławce rzymsk. 1. Ugin. Nadgars. podchw. ze szt. zw. Cięzar 2. uginanie sztangi nachwytem Biceps , Triceps 1. Uginanie sztangi podchw. [...]

trening ok, ale masz 3 dni pod rząd sobota, niedziela, poniedziałek. Nie lepiej byłoby barki w piątek zrobić, w sobotę nogi, a w niedzielę odpocząć przed klatką i trice, ? Barki mogą Ci sienie zdążyć zregenerować, bo następnego dnia masz ciężkie nogi, a jeszcze następnego już klata i tric. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-08 02:46:40