klatka

Wzrost-187 Waga-78 ok Staż-rok Suple-teraz hi-tec fenuplast,bcaa anabolic system TRec pon-klatka wtorek-triceps,biceps środa-plecy czwartek-wolne piątek-plecy sobota-barki wszystko,jak coś pytaj

zamaiast zmniejszac liczbe powtorzen w serii zwiekszaj postaraj sie dokladac ciezaru oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku do barkow dodaj katptury...bic+tric??? :/ nie bardzo...pon(klatka bic albo tric) wtroek albo piatek(plecy bic albo tric...jeszcze raz proponuje ci to wszystko poukladac

witam, sprobuje poprawic Twoj plan :) Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. ( mysle, ze jesli robisz mase, to mozesz wyrzucic atlas przy barkach) i zmniejsz [...]

witam mam pytanie co najlepiej zrobic w moim przypadku. cwicze juz okolo rok postepy widac biceps rosnie problem jedynie w tym ze klatka okej niec orosnie i sie rzezbi ale jak zrobic ja bardziej masywna ... cwicze w domu mam laweczke ze sztanga do tego pompki itp co mozna w domu pomozcie

[...] ale jakby nie patrzeć klata to nie jest wcale aż taki duży mięsień który potrzebuje aż tylu serii, poza tym trzeba wsiąść pod uwagę jak dla każdego trenującego ważna jest klatka. Robiłem 2 razy Hst, owszem nie miałem diety, pewnie nie miałem wysokiego bilansu kalorycznego ale i tak poprawiłem swoje wyniki wszędzie oprócz właśnie w klatce. (ALE [...]

Dzisiejszy trening 3 tydzień "A" Klatka i triceps lekko: - wyciskanie na prostej 112,5x5x3 serie - dociskanie 122,5kgx5x3 serie - pompki na poręczach 3x8 Bary zestaw "A" - unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

witam prosiłbym o o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - [...]

wypowiem sie o seriach dalbym: w 15tkach: 1 lub juz 2 na wybrane cwiczenie priorytetow np klatka plus cos w 10tkach 2 wszedzie w 5tkach wiecej niz 3 bym nie dawal, ja robie najwiecej 3 na duze i 2 na male, pamietaj ze tu dochodzi sporo JUZ ciezkich serii rozgrzewkowych dlatego 4 to juz moim zdanie za duzo. a o nogach nie podejme sie podpowiedzi [...]

[...] z kolegami z siłowni (troszkę już lat ćwiczą ) i mówili że klatkę powinno się ćwiczyć takimi ruchami: - http://www.youtube.com/watch?v=Bsk8QRufQW4 mówią ze pełne ruchy rozsadzają tylko triceps ale potem człowiek nie skupia się na klatce sam osobiście to sprawdziłem i polecam ! klatka o wiele bardziej wysadza Jakie są wasze opinie na ten temat?

zostaw 4 dni treningowe przy czym nie łącz przysiadów z martwym na jednej sesji tylko je rozdziel A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s/unoszenie bokiem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s PROSTOWNIE [...]

dziś tętno spoczynkowe 46. rano oczywiście rozciągznie całość. odp-3godz. siłownia. klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x15p.50kg.15,15,15powt. baterflay-25kg.x 20p.35kg.20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50,50,50powt. modlitewnik-15kg,x15p.20kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x20p.10kg.x20,20,20powt. unoszenie hantli [...]

[...] PODCHWYTEM 21: 21/21/21 jak łączysz z plecami daj dwa konkretne ćwiczenia w 4 seriech 1) uginanie ze sztangą 2) uginanie na ławce skośnej z supinacją i styka czwartek; klatka, triceps: rozgrzewka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (60-80% maksymalnego ciezaru) 12/10/10 -prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. Wiek:20 Staż:2,5 roku w tym roczna przerwa Wzrost:1,71m Waga:68kg Cel: Masa Suplementacja: A tu jeszcze nie wiem, postaram się uzyskać radę w odpowiednim dziale. PONIEDZIAŁEK Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 15,12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 sciaganie do klatki na wyciagu [...]

Witam, proszę o porady i pomoc w doborze ćwiczeń do treningu HST gdyż myślę ze on najbardziej będzie mi odpowiadał, bo nie zależy mi na wyglądzie kulturysty i do tego nie dążę, nie obchodzi mnie ze mam np. prawy biceps większy od lewego, ze tył barków odstaje itp. Zależy mi na sile i dużej masie. Tu daje trening, jaki mi by odpowiadał i proszę o [...]

"Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch śr: Klatka+barki+siady(nogi) czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch sob: Klatka+barki+siady(nogi)" NIGDY NIE WAŻ SIĘ CZEGOŚ TAKIEGO PRÓBOWAĆ [...]

Witam jak w temcie, znalazlem trening na mase na stronie USA z treningiem, koleszka podobno zrobil dobra mase na tym dla mnie jest dziwny, duza ilosc cwiczen np. na klatke same cwiczenia rozciagajace .. oj sami zobaczcie i ocencie, po prostu mysle czy warto go spobowac?? .......................... TRENING: _-PLECY-_ Przyciaganie drazka z gory [...]

[...] 7 dni po 3h + kilka godzin dziennie siedzenia w pracy i analizowania form/technik na podstawie materialow z Ip Manem/Pp Chunem/Leung Tingiem. Filmy analizuje praktycznie klatka po klatce na 8-16 krotnym zwolnieniu zwracajac uwage na kazdy mozliwy szczegol. Formy (wersja gdzie potrafie wykonac forme, oczywiscie z bledami i bez zbytniego [...]

Wiesz w ogóle nie powinno się prostować rak do końca podczas wyciskania, ale taki ruch jest imo zbyt krótki. Wieź pod uwagę, że jednak nawet w tej części ruchu, gdy ręce są już prawie wyprostowane, klatka nadal pracuje.

[...] Wczoraj pisałem o swoim splicie i doradził mi Rion, więc mam jeszcze do Niego i do Was jedno pytanie. Jak w splicie na masę powinna wyglądać sprawa z ciężarami? Np klatka płasko : 12, 12, 10, 10 - po 1szej 12-stce dodaje np 2,5kg i tak aż do ostatniej 10-tki?. Ile np dodawać do uginania ramion ze sztangą stojąc ( na bica ) ? Co [...]

Czyli np klatka : 12 - 50kg, 12 - 50kg, 10 - 55kg, 10 - 60 kg ? A jak z ćwiczeniami np na bicepsa? też tak samo?