klatka

Dzisiejszy trening zaliczony . Obręcz barkowa z klatką : 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x10 2. Rozpiętki hantlami 4x12 3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 7. Skłony tułowia - allaszki 6x15 Cardio 20 [...]

A połączenie takiesgo samego zestawu ćwiczeń w konfiguracji A, B jak napisałeś: klatka, barki, triceps oraz plecy, nogi, biceps uważałbyś za słuszne? Zwrócę uwagę, że liczba serii na klatkę zostanie wkrótce ograniczona - niedługo kończę trening na siłę systmem 5serii >cel przekroczenie 48 powt.

Staż treningowy na słowni : miesiac przeterenujesz sie, a z takim stazem ciezko ci bedzie technicznie dobrze cwiczyc, uloz sobie jakis plan z 5cioma cwiczeniami czy nawet 4 (przysiad, MC, klatka, military press) pocwicz nim caly cykl 2-3 miesiace i potem bierz sie za split jak tak bardzo go chcesz.

bardzo ładnie duzo massy klatka ładna kapturki ok pozazdroscic

hmm.. za duzo tłuszczyku (wyglada jak bys byl gruby a nie umiesniony) ale klatka spoko

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s

aha, zapomniałem dodać że, jako że najbardziej mi zależy na rozbudowie klatki i barków (bo tam jestem najwątlejszy), to ustaliłem sobie taką kolejność: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps

Biorąc pod uwagę poniższe uwagi modyfikuję nieco plan. Zmieniam też kolejność pleców i nóg (trudno mi zrobić martwy ciąg po treningu nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie [...]

Ładnie estetycznie plan napisany to mi się podoba,teraz przejdę do popraw; Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8x8x6 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x10x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x12 4.Pompki 20x20 TRICEPS: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x10x8x8 2.Pompki w podporze tyłem 10x10x8x8 [...]

Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]

Bardzo ładne kable,( ja mam z nimi kłopot, ale nie wielki ) Popracuj nad klatką zostaje troche w tyle. Napisz swój trening jaki robiłeś na łapy.

To więc tak Poniedziałek: Klatka Barki Triceps Brzuch Nogi Piątek: Plecy Barki Biceps Brzuch. Wtorki i czwartki odpoczywam a w środe robie sobie jeszcze bicepsy.Tak to wygląda. Ćwicze jakieś cztery miesiące nic nie biore tylko dieta i nie jest źle ale z łapkami mam mały kłopocik. Dlatego pytam może bym ich czymś innym zaskoczył.

[...] zamiast uniesc reke i opuscic trzymam ja ponad 5 sek. zeby poczuc skurcz w miesniach- 4x10 na kazda reke wtorek w zaleznosci od tego czy cwiczylem w poniedzialek: biceps lub klatka biceps: 1.uginanie na modlitewniku ze zwiekszajacym ciezarem 5x8 2. uginanie reki ze sztangielka oparta o kolano z duzym obciazeniem 4x6 3.uginanie mlotkowe 4x8 4. [...]

jak dlamnie to nieżle dobre wymiary ale klatka sog za łapy

Klatka jest slabiutka jak na takie wymiary reszty.

Fajnie ale moim zdaniem powinien popracowac nad klatką, widać to dobrze na tej ostatniej fotce. Ale i tak mi się podoba

jest za***iscie czytalem poprzednie posty głodzia i nie bede sie wypowiadal co do suplementow itp.... ale wyglad jest zajbisty no moze troszke klatka odstaje pozatym git!!! no i SG

No z tym rozstawem to tak ze ja jestes silniejszy przy wezszym rozstawie to po prostu masz mocne tricepsy a klatka kuleje to proste. A co do wplywu rozstawu na pobudzanie srodka albo zew. czesci klaty to jest to moim zdnaiem obiegowa opinia powtarzana na silowniach.Jestem jak najbardziej zwolennikiem teorii na podstawie budowy anatmicznej [...]

[...] na silowni przychodzi jakis srednio-zaawansowany kulturysta amator ktory mysli juz prawda ze wszytskie rozumy pozjadal i pyta sie pana instruktora co moze zrobic zeby mu sie klatka poszerzyla po czym pan instruktor odpowiada z mina filozofa i znawcy tematu - "rob rozpietki to ja poszerzysz bo w ten sposob rozciagasz miesnie i beda [...]