klatka

Juz nic, gotowy plan: Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 [...]

Obecny plan wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 15/10 Barki: - Wyciskanie hantli 15/10 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 15/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 15/10 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 15/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 15/10 [...]

puma jeszcze jedno pytanie, co sadzisz o tym treningu? T1(Grzbiet; biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; [...]

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wogole to bym ulozyl plan na podstawie klatka bic ; plecy tric ; nogi ; barki bo w 4 dniowym splicie nie ma czasu na super serie . Pozdrawiam BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 4x 12 12 10 [...]

Dla 4 dni: Nogi Klatka Grzbiet Barki i ramiona Dla 5 dni Nogi Klatka Grzbiet off Barki i brzuch Ramiona cale off

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6, 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, 3. Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Hantle 12 12 12 12 12 II DZIEŃ - BARKI + NOGI BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). zostaw prostowanie 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). martwy ciąg 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie). Tricepsy: [...]

Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6/2x, MC na prostych 2x 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12/wywal 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6/3x hantle 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego/2x, daj przed klatką 5.Martwy ciag 2-3x12-6/2x, po drążku 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8/2x 8.Pompki na poreczach [...]

[...] i dlatego chciałem cos nowego spróbować - łapy hmm czy ja wiem czy intesywnie robiłem dokładnie technicznie i po 9 seri . sam teraz nie wiem bo wczoraj zrobiłem ten trening klatka + barki to przy wyciskaniu przed głowa byłem już wykonczony . może zrobić klatka + bic , Plecy + tric . nogi + barki , ale sam chciałbym rozpocząć cos nowego jakis [...]

Mój plan od poniedziałku: Poniedziałek Klatka 1 ławka pozioma - sztanga 4x12 2 ławka pozioma - rozpiętki 4x12 3 ławka skos - sztanga 4x12 4 ławka skos - rozpiętki 4x12 Biceps 5 gryf prosty (stojąc) 4x12 6 młotki 4x12 7 modlitewnik - hantle 4x12 Środa Barki 8 wyciskanie za głową 3x12 9 unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

[...] o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) [...]

a jakie miałes efekty po fbw mi trzeba plan na mase i szybka siłe cwiczyłem ostatnio takim planem 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA [...]

ok trening obwodowy wykonuje już 1 miesiąc i robie po 4 obwody w poniedziałek : klatka, barki, biceps, triceps zajmuje mi to około 90 minut wtorek : nogi, brzuch, grzbiet około 30 minut środa : klatka, barki, biceps, triceps czwatrek : nogi, brzuch, grzbiet i tak cały czas i co o tym myślicie ?

[...] dzielony, kazda partia raz w tygodniu, bez nacisku na jakąkolwiek grupe mięśni. Jak to na początku, rosło szybko ale od miesiąca mur, beton, nic nie rusza a w szczególności klatka. Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1. Sztangą na płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Sztangielki/sztanga skos w góre 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki/przenoszenie [...]

Mysle ze normalnie mam podobny staz odkad zaczalem cwiczyc choc i duzo przerw bylo i start nie najlepszy. to bez diety udalo mi sie osiagnac klatka 48kg(poczatek maja) - 76kg (na pcozatku grudnia) biceps 29cm - 33cm (teraz juz 34 ale dieta byla od polowy stycznia ) pas z 88+ zjechalem do 79-80 najnizej, obecnie trzyma sie ~81-82 klatka [...]

[...] Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie zrob klate+triceps plecy +biceps nogi +barki lub zamien biceps z tricepsem i zrob biceps z klatka a tr.z plecami... Jak cwiczysz barki i nogi zaczynaj od nog Pozdro

skoro tak mówisz, dokupie na 100%. mogę kupić jakieś inne mono? czy koniecznie tą samą krete z olimpa? micha od dziś jest dosyć rygorystyczna, 6 posiłków (między nimi 4x po 70g gainera), przynajmniej 300g cycka / dzień. jakiś tuńczyk, czy jajka na sniadanie. więc myśle, że białka jest pod dostatkiem (a o ile wiem, za dużo białek też szkodzi [...]

A Klatka piersiowa: - porecze 2s 3 serie wersja na klatkę - Wyciskanie sztangi plasko 3s wywal Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s hantle Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s wywal - Podciąganie na drążku szeroko 2s 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]