klatka

[...] (utrzymujemy drożność dróg oddechowych!) - nachylamy się nad twarzą poszkodowanego, sprawdzamy oddech przez 10 sekund za pomocą wzroku - patrzymy,czy unosi się klatka piersiowa; słuchu - słyszymy,czy poszkodowany oddycha; dotyku - czujemy powiew wdychanego i wydychanego powietrza. Jeśli poszkodowany oddycha prawidłowo,to układamy go [...]

Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]

pn plecy wt klatka + trip ćzw nogi pt barki + bic tak będzie ok

Trenuje 4 razy w tygodniu Pon Klatka 3 cwiczenia 2 wyciskanie 10x8x6 1 rozciagające 10x10x10 Wtore Plecy zaczynam od martwego ciagu i robie 4 serie 12x10x8x6 reszta cwiczen po 3 serie 10x8x6 Sroda Wolne Czwartek Barki 3 cwiczenia 10x8x6 Piatek Ramie 6 cwiczena 10x8x6 (3 na Biceps 3 na Triceps) Głownie skłądniki mojego zywienia do Kaszki,Ser [...]

masz tu na szybkiegoPoniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie [...]

lukaaasz Pon. barki nogi sr.klatka tric pt.plecy bic Nie wiem czy nie zbyt zrozumiale napisałem czy co Rion Niestety ale nie mam ani linku, ani żadnej fotki tego znaczy się gdzieś miałem, ale nie wiem gdzie, moge co najwyżej opisać w prosty sposób "jak to się robi" Wiesz dobrze jak wyglada wiosłowanie półsztangą jednorącz? wiesz. To [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 5.Trening (B2) Nie zrobilem lekko plecow, poniewaz jutro robie plecy(dzień wczesniej, niz powinienem), a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, [...]

4 stycznia - A 6 stycznia - B 8 stycznia - A 10 stycznia - B 13 stycznia - A 15 stycznia - B 17 stycznia - A 19 stycznia - B 21 stycznia - A 24 stycznia - B 26 stycznia - A 28 stycznia - B 31 stycznia - A 2 luty - B 4 luty - A Dziś zamyka się miesiąc jak ćwicze w/w planem, Waga: +3kg (71kg) Pas: -3cm (81cm) Klatka +1cm (98cm) Biceps +1cm [...]

[...] 1cm czyli głónie oswajanie się z prawdziwymi ciężarami <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Plecy i biceps lekko, klatka i triceps ciężko "A3" >>>>>>>>>>>>>>>>>> --- MC ze szrugsem 150x5x5 ale zamkiem + --- pomki z [...]

Po 2 dniach przerwy dzisiaj klatka i triceps/ Najpierw 6 serii wyciskania na ławce prostej 10x70kg,8x80kg,6x86kg,4x90kg,4x90kg,3x96kg Szczerze mówiąc sam jestem w szoku jak rośnie mi siła.To dopiero 5 tydzień cyklu. To pokazuje,że idę w dobrą stronę rozpiętki 6serii po:12,10,10,8,8,8 powtórzeń triceps wyciskanie w wąskim chwycie 60kg po 8 [...]

Staż nic nie oznacza, równie dobrze może ktoś mieć lepiej przyswojoną wiedzę koleś z stażem 0,6 roku niż ktoś z stażem 2-3lata. Kolega ułożył ci w stylu splita, ale widać nie wyszło mu to, bo plan od lega od rzeczywistości i od wszelkich norm. Twój kolega może dobrze chciał dla ciebie ale mu to nie wyszło,więc niech lepiej przestanie ci układać [...]

[...] Bardzo ważną rolę(jak nie najważniejszą) pełnią w tym wypadku plecy i obręcz barkowa. Pomyśl, jeśli nie będziesz ćwiczył na barki i obwód obręczy barkowej będzie mały to i klatka się nie poszerzy ponieważ nie będzie miała "miejsca"... btw jesli robisz jakiekolwiek cwiczenia ze sztangą na klatkę, barki, plecy staraj się trzymac drązek [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 zamien na hantle sztange Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8 Rozpietki 3 serie 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/8 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10/10/10 (stały ciężar) [...]

Witam i już wyjaśniam. Powyżej przedstawiłem tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury [...]

wiek 21 waga 87 wzrost 184 ramie 41 udo 62 klatka 116 staż na siłowni ponad 2 lata

A więc tak przy 3 dniowym splicie inne połączenie Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki na duże partie 12-15 serii ( klata, nogi, plecy) na małe do 9 max (biceps, triceps, barki,) Niestety, w diete musisz zainwenstować, bez niej nie dasz rady. Polecam diete na minus, odżywki, tu niby spalacze mogą pomóc POlecam Thermo Speed Extreme i [...]

Mało casu kruca bomba, mało casu Brakuje mi czasu na codzienne relacje, ale&#8230; Idzie dobrze, szczególnie dieta, co cieszy mnie najbardziej, okazało się, że przygotowywanie sobie wieczorem tych prostych posiłków nie jest takie znowu skomplikowane i czasochłonne, jak mi się zawsze wydawało, kurczaka gotuje , griluje na kilka dni, zawsze mam [...]

[...] do cwiczen silowych to jak najbardziej, 30kg to nie wiele ale jak zaczynasz to starczy ciezaru na triceps,biceps,barki,przedramie z nogami tez by dalo rade cos zrobic ino z klatka gorzej wiec jak masz miejsce i warunki mozesz dokupic ze 20-30kg obciazenia(np. w dziale targowisko cos porozgladac sie) i cwiczyc se w domu czy gdzies np. z jakims [...]

No klatka to zawsze moj problem juz niewiem co z nia zrobic stosowalem treningi roznego rodzaju ostatnio p.Michalskiego ale caly czas lipa cuz taka genetyka. Barki jednak musze podpiescic zarzuce 2x w tyg i powinno sie poprawic

Masa konkret, lekko podciąć i będzie git Barki klatka troszkę odstają... Spróbuj może rozbić trening barków na dwa dni, jednego dnia przedni i boczny akton, a drugiego dnia tylni akton(najlepiej z plecami) mi takim treningiem udało się braki podciągnąć