klatka

Klatka trochę odstaje ale ogólnie sylwetka całkiem fajna. Dla mnie ok. Oczywiście maxik

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/sztangielki . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy ciag [...]

Np. tak: Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 [...]

Plan po poprawkach Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 [...]

Witam jestem nowym forumowiczem jak i początkującym na siłowni związku z tym chciałem zwrócić sie do Was z prośbą od sprawdzenie moje planu treningu jaki sam utworzyłem z podziękowaniami przyjmę wszystkie rady i sugestie Wiek:17 Waga:70 Wzrost:180 Cel do osiągnięcia: Masa no i Rzeźba (jeśli jedno nie wyklucza drugiego ) Staż:2 miesiące [...]

Własnie teraz sie zmienil podział lekcji wiec jest szansa ze bede mogl cwiczyc nawet 3 razy w tygodniu, narazie jednak pozostaje przy dwóch: poniedziałek i środa Klatka moze nie priorytet, ale lubie ja cwiczyc i mam ja najepiej rozwinieta ze wszystkich miesni, wiem ze powinnienem wlasnie dlatego inne wiecej cwiczyc ale jakos wole klatke :P

PONIEDZIAŁEK - 28.04.2008r Trening HST 4/18 Martwy ciąg na prostych - 52 kg Przysiady - 75 kg Wspięcia jednonóż - 75 kg Klatka lekki skos w górę - 61 kg Dipsy - 10/10 powt. Wiosłowanie - 52 kg Podciąganie - 6/6 powt.

[...] W pozach przodem natomiast wygladal zdecydowanie lepiej. Jesli chodzi o forme,to ten kto ma oczy, doskonale widzi kto jak byl przygotowany. Koldziejczyk poprazkowane uda, klatka i barki. Jablonski gladki jak kartka papieru. Wszystko na ten temat. Teraz ja "smukly czlowiek" zapraszam Ciebie, bys zaprezentowal siebie , bo sadzac po [...]

Poniedziałek: (w domu) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s Plecy: - wiosłowanie 2s - tzw."Dzień dobry" 2s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Nogi: -przysiad 2s -prostowanie 2s Triceps: - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: - brzuszki na ławeczce [...]

Korzyści wzrost ukrwienia w ramieniu. poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i [...]

28.04 Poniedziałek - klatka + biceps : ) 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 zrobilem 12/8/5/5 zle dobralem ciezary robilem 55kg/60kg/60kg/60kg 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 12kg/14,5kg/17/19,5kg 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 12kg 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 18,5/26kg/31kg 2. uginanie ramion ze [...]

Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/6 rozpietki 3 x 12 barki- przód i bok. Wyciskanie zza karku dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie [...]

Właśnie skończyłem cały cykl mimo po waszych wpisach zrobiłem swoje morze źle, morze dobrze... Ja jestem bardzo zadowolony: Biceps-36cm(3cm+) Klatka- 104cm żądnego nabierania powietrza czy coś tam) (2cm+) Brzuch - 91 cm (1cm+ mało ćwiczyłem brzuch, dlatego podrósł...) Ostatnia serja na ławce prostej 70kg-8 razy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Klatka pon. - wyciskanie sztanigielek skos gorny 3 x 10-6 - wyciskanie sztangi poziom 3 x 15 czw. - wyciskanie sztanigielek skos gorny 3 x 10-6 - rozpietki sztangielkami poziom 3 x 15 Barki pon. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem w opadzie Triceps [...]

Poprawa na plus. Biceps nabrał kształtu, klatka też już nie jest wklęsła. Więc bardzo dobrze przepracowany czas..;)

przekaż 1 % podatku na fundację polsat . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] to ja już straciłam. Ostatni miałam dzięki uzupełnieniu poziomu progesteronu DZIEŃ 14 1 - kurzy cyc, pomidor, rzodkiewki, płatki owsiane TRENING rozgrzewka eliptyk 5 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 10 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 15 12 10 hantle 6kg triceps 1. [...]

Nooo nooo :D klatka zdecydowanie niezla :D sylwetka tez niczego sobie :D hihi. A tak na powaznie to mi sie bardzo podoba

No to mam chyba wersje finalną :) Co powiecie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Rothen poczytałem trochę. Przepraszam ale nie mam czasu na czytanie 20 stron. Opisze ci troche. trenuję siłownie 4xtyg. pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen po kazdym [...]