klatka

Witam Cel Redukcja Chciałem zrzucić jakieś 10-15 cm z brzucha bo przy robieniu masy troche mnie zalało :P Dieta: 8:00 Płatki z mlekiem 1,5% tłuszczu 10:30 Twaróg 0% tłuszczu 100g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13:00 Kotlet z kurczaka + ryż + salatka warzywna 16- Trening 18:00 Kurczak + warzywa 22:00 Twaróg chudy lub 2 jajka Trening: Pon: [...]

To mój 1 post, jestem odporny na krytykę ... Wzrost - 173 Waga - 60 staż - ok. 6 miesięcy Poniedziałek Klatka- - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-88 - Rozpiętki 4 x 10 Triceps- - Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 x 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 x 10 - [...]

[...] do 10 kg), stary, ale działający rower treningowy, pedały oraz takie kółko na mięśnie brzucha 9nie wiem czy kminicie o co chodzi :p). Chodzi mi nie o siłę, a o sylwetkę - klatka piersiowa, brzuch, miednica, ręce. :P Aha, w najbliższym czasie chcę zacząć biegać. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyż jak mówiłem, nie mam innych źródeł. ^^ Aha, [...]

Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

[...] za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks. skos w górę 12 12 10 8 płaska 12 12 10 8 skos w dol 12 12 10 8 płaska + wąski uchwyt 12 10 8 rozpietki z hantelkami 12 12 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo: 68 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2lata 6. DIETA: -białko: 3g/czysta masa -węglowodany: 4,5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan solo 2. enan, t3, clen 3. obecnie @nizej rozpisane 8. TRENING: split 6x week(klata raz ciezko raz [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: Redukcja -białko: ~120 -węglowodany: ~450 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turinabol 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: aktualnie zbijam do 84, później masa :) 10. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:103 -udo:. Nie mierzyłem -talia nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: około 170g -węglowodany: około 400g -tłuszcz: około 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu 25 strzałów Enana z apteki bez odbloku. Pozniej Wszystko ok 8. [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

wtorek (klatka, biceps już uporządkowane) proszę tylko o pomoc czy tak po kolei wykonywać ćwiczenia lub o ewentualną poprawę. Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) Triceps: • wyciskanie sztangi [...]

[...] kiedy zaczynaja byc widoczne pierwsze efekty? Czy po 8 tyg mam odstawić tura i dalej leciec 250/ml enN e4d? WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 106cm -udo: 58cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4x [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: zbliansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop 50mg e3d 8. TRENING: obwodowo siłowy 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymalosc, suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Znalazłem w internecie taki oto plan. Jest to opcja piwniczna czyli dla mnie niestety powtórzenia w nim sa wszędzie po 12 i 4 serie . Słyszałem , że na masę liczba powtórzeń ma być mniejsza. Proszę o ustawienie mi lczby powt i serii pod masę i dodaniu bądź zmianie ćwiczeń np dodaniu ćwiczeń na klatę ze sztangą tu macie plan co myślicie? Dodam , [...]

WIEK: 25 2. WAGA:90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: B:2,5g/kg W:4-5/kgT:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test, deka, wino, npp itp. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] wiecej niż 100mcg. Co może być powodem? /SFD/2023/3/10/784c6a37b009493dbb363a06d0e1a5f2.jpg Cześć Ankieta: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masteron, bold, oxa, [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: Brak ścisłej diety, staram się jeść dużo ryżu, makaronu i kurczaków :) -białko: Odżywka ostrovit WPC 80 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki na początek [...]

Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam możliwości [...]

1. WIEK:19 2. WAGA: 75 dzisiaj 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:masa 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17 prolo ze 4 miesiące temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 [...]