klatka

[...] 50mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d), 1x8tygodni (deca+cypio -> cypio wy***ka i bardzo dlugi blok) CEL CYKLU: - beztluszczowa masa miesniowa z priorytetem: lapy, klatka - zejście do ok. 6-7% bf - poprawa wynikow silowych ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace po cyklu 5 tygodniowym prop i wino POZIOM BF% - nie wiem ale w [...]

[...] od silowni: - wiek: 24lata - wzrost: 183cm - waga: 102kg (po zakonczeniu masy) - w piatek podam obecna wage - talia: 95cm na wysokosci pepka: 93cm - obrecz barkowa: 133cm - klatka piersiowa: 112cm - ramie: L:42cm P:42.5cm - przedramie: 34cm - udo: 67cm - lydka: 44cm Cel: zrzucenie jak najwiecej z pasa + zachowanie miesni, a moze i dorzucenie [...]

[...] robic trening typowo siłowy, stare dobre procenty...Nie spodziewałem się jednak, że siła po XP tak szybko skoczy w górę. Zmieniłem trening wg. swoich upodobań na 2xtydzień klatka. 1 trening tylko płaska, 2 trening skosy, rozpiętki itd.Nie było sensu ciągnąć dłużej starego systemu, ponieważ ciężary były dla mnie smieszne... Nie czułem, że [...]

[...] sobie celu ;p CEL: zdobycie masy mięśniowej przy jednoczesnym najmniej możliwym otłuszczeniu się. Tak żeby waga była ok. 95-96kg, czas: około 2 miesiace :) priorytet klatka i łapy :) DIETA: z pewnych względów przez cały ten okres jestem dosyc bardzo ograniczony do "idealnego" trzymania diety ze wzgledu na wykonywany zawod. Przedstawie [...]

[...] Delicious, Carbo Pur, Vitamin A-Z, Thermo Fusion, Creatine Powder, BCAA Powder, Vasobolan, L-Karnitine caps & liquid. Mój trening wygląda następująco: Tydzien 1: dzień I: klatka Wycisk skos dodatni sztanga - ostatnia seria przedłużana. 3x progresja ciężaru w ostatniej 5+1+1+1+1+1 Wycisk sztangielki poziomo – ustawienie nadgarstków delikatny [...]

[...] że wraz z przyjściem wiosny, dojdą jakieś rowerowe wyprawy lub bieganie. Się zobaczy co i jak. Trening (również konsultowany z warezzem) wyglądać będzie tak: A – wtorek: klatka, biceps, brzuch B – środa: nogi C – piątek: plecy, triceps D – niedziela: barki, brzuch A: klatka, biceps, brzuch klatka: 3 ćwiczenia z podanych (będę zmieniać) [...]

1.PONIEDZIAŁEK / plecy,biceps/ 2.WTOREK /klatka,triceps/ Plecy: Klatka: -ściaganie drozka do karku(atlas) 3x 10 4xdopbitka lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do [...]

[...] trenować (jako tako %-)) bo wiadomo że bez większego pojęcia. Wymiary jakie miałem podczas początków : Wzrost 176 waga 58kg biceps 28cm udo 52cm lydka 38cm pas 76cm klatka 98cm Obecnie wygląda to następująco Waga : Powiedzmy tak jak dzisiaj 92kg wzrost 176 biceps 43cm +/- Udo 69 cm łydka 43 pas 83 klatka 118-120 jakoś Dieta - nie będę [...]

[...] z tym tematem związane i rozwiałem troszkę wątpliwości. Nic tylko czytać i stosować w swoim treningu , aby zapobiegać kontuzjom. Trening. Moja propozycja Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Plan ułożony przezemnie z doświadczenia. Oczywiście wszedzie będzię stosowna progresja ciężaru i [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] ściągnięciem barków do dołu i pod tułów. Maksymalny zasięg, obrót i ruch są tym, czego potrzebujesz. Zobacz jak bardzo w każdym powtórzeniu może się poruszać i rozciągać klatka piersiowa. W dolnej fazie wyciskania ściągnij razem łopatki pod siebie, a następnie wyprostuj całkowicie ręce i napnij mięśnie piersiowe. Jeśli pełny wyprost rąk i [...]

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie [...]

[...] podejście wspominam mega pozytywnie. I tak też musi być tym razem a nawet lepiej. Faza I barki – 4tygodnie Faza II plecy – 4 tygodnie Faza III nogi – 3 tygodnie Faza IV klatka – 4 tygodnie = 15 tygodni Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać następująco: Poniedziałek – MEDIUM CARB Wtorek – MEDIUM CARB Środa – MEDIUM CARB [...]

[...] rośnie w porównaniu do reszty mięśni. Przez pierwszy tydzień trening obwodowy dla lepszego przygotowania organizmu. Dalej myślałem o splicie 4x w tyg przy czym: A - klatka + triceps/biceps B - plecy + biceps/triceps C - klatka + triceps/biceps D - nogi + barki I tu pierwszy dylemat - czy SPLIT jest dobrym wyborem, jeśli tak to czy [...]

[...] Wyciskanie francuskie 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek AbsII + drązek podchwytem( biceps) Środa wolne Czwartek AbsII + Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Piątek klatka+Plecy+Biceps klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą [...]

Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]

[...] Osobiście uważam, że przy 5 dniach w tygodniu, dobrej diecie, suplementacji i regeneracji da lepsze efekty. Przykładowy plan ćwiczeń : 1. Faza przystosowawcza : Pon : klatka, łydki 1. Wyciskanie płasko - 4x8 2. Rozpiętki płasko + Sztanga skos + - 3x10+10 3. Wyciskanie hantli z supinacją - 3x10 4. Brama/Butterfly - 1x100 5. Wspięcie na [...]

[...] dzień przerwy i znów 2 dni treningu. Przy tym każda większa grupa mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi [...]

Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]