klatka

wszystko macie czarno na bialym tak.Tylko szukać trzeba btw: a dla bardziej zaawansowanej osoby np. połącznie klatka+plecy jest dobre. W ogóle dobrze się ćwiczy przeciwstawne grupy.Tyle, że to są akurat duże grupy. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-22 18:32:05

[...] Przedramię : 30cm /+1,5cm Klatka : 98-99cm <shit> :-/ Barki : 114cm /+8cm Pas : 79-80cm /+1-2cm Udo : 53cm /+2c Łydka : 38cm Typ budowy: Ekto Progres siły: klatka góra: -Wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x8 55/55/55/55 ostatni trening: 60/60/60/60 -Wyciskanie hantli na skosie Klatka: -Wyciskanie płasko sztangi 4x8 [...]

Napisz swoje odczucia w podsumowaniu. Czy sam uważasz że zrobiłes dobre postępy itd. Moim zdaniem ręce masz masywniejsze barki też. Klatka i plecy ciężko mi stwierdzć za mało dokładne są te foty z początku. Teraz wrzuciłes dużo fotek gdzie pokazujesz bice tyłem a na początku zrobiłeś sobie 1 i wygląda jakbyś był na niej rozluźniony. Jakoś [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie sztangą w opadzie -(najszersze [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem wyrzuc 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) Dodaj po 1 seri do kazdego cw 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla [...]

mozna laczyc poczytaj o treningu na antagonistyczne grupy miesniowe czyli polaczenia klatka-plecy , bic-tric

tylko rob piatek- plecy bic sobota klatka tric niedz barki nogi i nie dawj duzego obciazenia zeby nie zlapac kontuzji albo lepiej walnij trening obwodowy w pt i niedziele

[...] 5. Wspięcia na palce na jedej nodze (20) 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 4x20 7. Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x20 8. Zwijanie 4x do palenia CZW: plecy + kaptury + klatka 1. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12<10<8<6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6 3. MC 12<10<8<6 4. Przyciąganie rączki wyciągu [...]

[...] 5. Wspięcia na palce na jedej nodze (20) 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 4x20 7. Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x20 8. Zwijanie 4x do palenia CZW: plecy + kaptury + klatka 1. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12<10<8<6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6 3. MC 12<10<8<6 4. Przyciąganie rączki [...]

fbw albo tak: 1. Klatka+przód i bok barków+triceps 2. Plecy+tył barków+biceps nogi dajesz gdzie chcesz. klatka - 8-10 serii przód barków (wyciskanie sztangi z klatki/zza karku) 4 serie bok barków 4 serie triceps 8 serii plecy 10 serii tył barków 3 serie biceps 8 serii nogi 8-10 serii mniej więcej taka ilość serii.Choć i tak w jednym dniu się [...]

Proszę o ocenę :) Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Staż: rok z przerwami Cel: masa Trening 1: Klatka + Triceps (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Triceps: -WYCISKANIE [...]

[...] , 175cm i 66 kg wagi , cwiczylem ok. miesiąc na silowni u kolegi , przed wakacjami ale nie specjalnie wiedzialem co i jak robic. Interesuje mnie rozwinięcie standardu czyli klatka biceps triceps , miesnie brzucha i nogi niekoniecznie gdyz gram w klubie w piłkę nozną i te partie mam że tak powiem "zadbane" czekam na jakaś odpowiedz pozdrawiam

W PONIEDZIALEK KLATKA BARKI BICEPS SRODA PLECY NOGI TRICEPS KAPTURY PIATEK KLATKA BICEPS NIEDZIELA PLECY BARKI TRICEPS KAPTURY

[...] to odchudzanie moje mnie cieszy. Po prostu bawię się tym. Bawię się swoim organizmem, patrzę jak reaguje, jak się zmienia. A same plusy w dodatku z tego mam Dzisiaj klatka, biko, bieżnia. Będzie zabawa acha: od dzisiaj 5 kapsów TSE. Po jego zakończeniu spróbuję Venoma. Ze względów różnorakich w jego przypadku może być różnie, ale [...]

[...] 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń P I T E R Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z [...]

[...] 3s x 12 uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12 nogi przysiad ze sztanga 5s x 15-10 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12-8 wspiecia na palce 5s x25-15 wtorek/piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s x 12-8 wyciszkanie sztangi w skosie 3 s 10 rozpietki 1s x 10 barki wyciskanie sztangi zza karku 3-4s x 12-8 wznosy bokiem [...]

Georgu znowu (częściowo) masz rację . Pompki w podporze tyłem i modlitewnik to rzeczywiście moje (nie tylko) ulubione ćwiczenia na te partie mięśni, ale łączenie grup tak jak podałem to zasada generalna treningu i już nie tylko moje indywidualne odczucie. Łącząc np trica z klatką, po ćwiczeniach klatki tric jest odpowiednio rozgrzany i ukrwiony - [...]

Proponuje cos takiego pn.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6 -rozpietki na płasko 12,10,8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8 śr.plecy -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy [...]