klatka

powinienes robic cwiczenia na kazda partie Plecy Klatka Brzuch Biceps Barki Przedramie Nogi chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie dla tego wyniku w podciąganiu to już Twoja sprawa.. Dobrym było by też dla Ciebie zrzucenie troche z wagi, a podciąganie na pewno coś lepiej by szło ;)

Witam! nie chciałbym zajmować zbyt dużo czasu, więc przejdę do konkretów. Trenuje 4x w tygodniu: poniedziałek: klatka łydki, wtorek: plecy 2głowy, czwartek: barki 4głowy, piątek:biceps + triceps, brzuch. Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt [...]

[...] mam odpuścić serie ze zmniejszanym obciążeniem? Mogę się zastosować do podanego planu przez Ciebie, czyli ... DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO dzień 1-nogi+barki+brzuch dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona ale tam nie ma superseri tylko serie łączone! a czytałem (nie wiem czy to prawda, ale tak wyczytałem - [...]

kam81 szkoda,ze tak skaczesz z kwiatka na kwiatek. na jakich obciazeniach przacujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? czyli rozumiem,ze z klatka i ramionami jest problem? pozdrawiam.

[...] nad tym pomyslał, wpadłbyś na to. Poza tym, kulturyści, których klatki wyglądają na napięte i twarde, mają tak rozbudowane mięśnie, że wyglądają luzem tak, jak twoja klatka napięta. Poza tym grubość tkanki tłuszczowej jest u nich niemal jak papier wiec oni nie mają twojego problemu. A tak przy okazji, gdybyś mógł choc na chwile sciągnąć z [...]

yo sorry ale jestem mega poczatkujaacy i nie wiem co niektore rzeczy oznaczaja. np. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 .Chodzi mi glownie o te liczby 12 ,10 , 8 ,8 sorry jesli to glupie pytanie ale nie wiem tego:) Forza roma

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : aktualnie czekam na nitrobolon II i monohydrat kreatyny wczesniej brane: cell pump, thermo speed, horse power Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu pon: klatka+ triceps sroda: plecy+ biceps piatek: barki+ nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 60kgx8 martwy ciag: 70kgX8 lawka plaska 70kgx1

Ostatnie dwa miesiace , czyli od konca kwietnia , cwiczylem raczej na mase a treningi wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami [...]

Czyli Michail, mowisz zeby przez tydzien zrobic ogolnorozwojowke ? DOKŁADNIE A po tygodniu jak mam sobie ulozyc plan na mase? MOŻE TAK: 1-NOGI+BRZUCH 2-KLATKA+TRICE 3- 4-PLECY+BICE 5-BARKI+BRZUCH 6-7-W I co z tymi rekoma? Chce ulozyc plan ze szczegolnym ich uwzglednieniem, bo mam w nich straszny zastoj... Pozdrawiam wszystkich [...]

Sorry za odnowienie ale mozecie sprawdzić nowy plan ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku !!4!! serie max ewentualnie pomagaj sobie krzesłem-PROSTUJAC KOLANA, BEZ BUJANIA CIAŁEM 2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą !!3!! serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Fajny nawet planik. Na klatkę daj gdzieś sztange, a kolejność ćwiczen ustaw: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. I pomyslimy dalej.

wyciskanie na klatę na ławce prostej - klatka wiosłowanie sztangą - plecy MC - plecy przysiady ze sztangą - nogi szrugsy - kaptury wyciskanie przed głową - barki uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię [...]

Oki toki to juz chyba wszystko wiem i na temat sproboje zaczac biegac tak po 30min pocwiczy na tym moim wynalazku i zobaczymy jesli brzuch nie zacznie spadac to wskocze na rzezbe chociaz szkoda by troche bylo bo jeszcze przymalawe raczki barki i klatka :)

"Jeśli masz zakwasy wiedz, że to znak nadejścia masy" :D a tak poważnie to problem może rzeczywiście leżeć w technice. Jak ja chodziłem na siłownię to klatka też praktycznie się nie rozrastała, podejrzewam, że wina także leżała w technice. teraz robię pompki i przyrosty 5 razy lepsze niż na siłowni jeśli chodzi o klatkę :D

przepraszam, że nie odpisałem ale nie miałem dostępu. tomo dobrze atakuj zobaczymy jak na tym wyjdziesz. Amentoris co ma się ruszać na mięśnie brzucha, to nie jest klatka aby zmieniać ćwiczenia i dopasowywać inne plany. Tym planem spalasz tak ale tłuszczyk. Gdy już go spalisz, podczas treningu wykonujesz powtórzenia z dodatkowym ciężarem. Po [...]

Dipsy na klatkę, szeroko ramiona, klatka pochylona do tyłu. ( nogi możesz trzymać gdzie chcesz ) ważny jest ruch.

Klatka pochylona do przodu* Za dużo myśli. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-25 17:34:35

klatka niech rosnie swoim tempem ale kiedys robiac plan na klatke gdzie owa cwiczylem 3 razy w tygodniu sila mi bardzo dobrze szla

Myślę, że po wyciskaniu 5x5 wystarczy dołożyć wyciskanie hantli+ rozpiętki, a jak plan zrobi się już naprawdę ciężki, to nawet zrezygnować z wyciskania hantli. Klatka raz w tygodniu i wystarczy. P.S. Robisz brzuch?