klatka

[...] 7kg - francuskie wyciskanie sztangi leżąc(4x10)do 25 kg - sciąganie drązka wyciągu w dół stojc(4x10) - pompki na poręczach(2x10) 2 serja z cięzarem na udach Środa 9:00 klatka - rozgrzewka(gryf-2x15) - wycisk na poziomej(4x12/10/8/6) 40kg-50kg-60kg-65kg - rozpiętki na skosnej hantlami(4x10) po 14kg-16kg-18kg-20kg - wyciskanie ciezaru na [...]

[...] miendzy seriami tak około 2 minutek hoc niekiedy zopominam o odpoczynku. 2-osatnie 3 miech bardziej trning na rzezbe -skutek nawet dobrze,a co do treningu na maske ; dien 1 klatka -wyciskanie poziom 4 X12-6 -wyciskanie skos 4x 12-6 rozpiętki 4x 12 -6 tricepski wyciąg pion .4x12-6 francuskie leżąc 12 -8-6 i wyprost ramion w potporze lub pompki [...]

[...] zamiast ławeczki używam zwiniętego koca).Kiedy opuszczam ciężar nie moge do końca go opuścić jak na ławeczce bo łokcie opierają mi sie o podłoge i gryf jest nie tak nisko nad klatka jak powinien być.Jak ten problem rozwiązać?Czy wykonuje żle to ćwiczenie jeśli w ten sposób ograniczam ruch?Prosze o pomoc kogoś doświadczonego. Z góry dzięki. ***

dobra to ja tez :D rocznik 89 czerwiec czyli juz 14 lat klatka - 99cm biceps - 32cm udo- 54cm łydka - 38cm nadgarstek - 18,5cm wzrost - 182cm waga - 71kg pas - 76cm przedramie - 31cm o ile dobrze zmierzyłem moim jedynym treningiem jest break dance i rolki hyhy czasem cosik poćwicze hantelkami =] Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2003-07-22 13:00:06

Veggie: coś mi się nie chce wierzyć w te twoje wymiary - klatka i biceps... K.i.l.e.r: jaki dokładny pomiar w pasie 74,43cm buhehehehe A w te 80kg na marwty ciąg jakoś nie chce mi się wierzyć JacQ: Matrix chodzi po 750g - 54zł 1500g - 100zł 2250g - 142zł ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni [...]

a mozna tak? 1 biceps + triceps 2 klatka + plecy 3 barki + nogi ____________________ get loos loosaq 2nite

z twoim stazem zaczalbym od 2 serii na kazda grupe miesniowa i 3 dla duzych grup (klatka, plecy, nogi). Zreszta zawsze mozesz zaczac od 1 Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved

[...] być obwodowo a potem w czasie masy proponowałbym jednak zwiększyc inensywność poprzes przejście na system 4-dniowy , jest taka możliwość ? pon-nogi wt-barki biceps śr czw-klatka triceps brzuch pt-plecy kaptury sob niedz Mi np. odpowiada taki plan , możesz też spokojnie zamienić piątek z czwartkiem. W razie aprobaty c.d.n. [...]

[...] ćwiczenia grzbietu wrac z bicepsem i lydkami jednego dnia. Np.bicepsy,barki,brzuch,lydki i grzbiet.A uda oddzielnie innego dnia,razem z brzuchem. Za malo masz tych cwiczen:klatka powinna byc trenowana przynajmniej 2 razy w tygodniu!Biceps tak samo. Wydaje mi sie że to na tyle,no ale moze exy cos napisza. Powodzonka! Appear with good side! [...]

Uniesione biodra , i klatka piersiowa ,tzw. most( tylko prosze nie mylić z mostkiem zawodników wyciskania), skracają drogę jaką pokonuje sztanga. Poza tym unoszenie bioder wraz z odbiciem sztangi tworzy rodzj wyrzutni, która nadaje pęd sztandze i pomaga więcej wyciskać. Taki sposób wyciskania powoduje spalenie boju na zawodach i jest niebezpieczny [...]

Zmiana ustawienia obręczy barkowej. Praca nóg unosi do góry tułów,klatka jest wypychana, a obręcz ustawia sie tak aby bardziej zaangażować m. piersiowy. Power comes from God.

Podnoszenie bioder występuje głównie w dwóch fazach: 1) oderwania od klatki - podniesienie bioder pociąga za sobą podniesienie klatki piersioweh, a co za tym idzie -wybicie sztangi z klatki; 2) przekraczania tzw. martwego punktu - gdy brak siły do wyciśnięcia sztangi w pewnym momencie wyciskania, następuje zmiana kąta pomiędzy klatką piersiową a [...]

[...] juz wspomnial Wielki Ekspert brakuje nog ale duza dawka areobow zalata ten ubytek. Trening na mase tez mi sie podoba choc bym dodal po jednym cw na duze grupy miesniowe <klatka i plecy>.Gdy cwiczylem 3razy w tygodniu na mase wolalem podzial poniedzialek:plecy,triceps sroda:klatka,biceps piatek:barki,przedramie Nogi wykonywalem najczesciej [...]

mam z***any humor no ale ok: brzuch za***isty - rece strasznie chudziutkie sie wydaja - kaptury wysokie ale jakotakich miesni nie widac - motylow nie widze wogole - klatka hm... troche mala ale to zalezy od jakiego pulapu zaczynales ale mimo wszystko slabo ja widac choc to moze wina zdjecia ale to wwszystko daltego ze malo masy - na bicepsie [...]

mam problem bo zauwazyłem ze moja klatka jest nierowna,bo prawy cyc jest mniejszy od lewego,niewiem z kad taka sytuacja i niewiem co mam zmienic aby poprwaic wyglad.Oto moj plan na klatke -wyciskanie płasko1x20 1x12,10,8,6,6 -wyciskanie na skosnej 3-4x8-10 -rozpietki płasko 3x10

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

[...] stojac 3 serie unoszenie boczne w opadzie 3 serie Środa nogi wyprosty na atlasie 5 serii przysiady 5 serii wypady ze sztanga 3 serie wznosy łydek 4 serie Piątek klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie 5 serii(8-10 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 5 serii(6-8 powt) Rozpietki lub butterfly 4 serie(12 powtorzen) Sobota plecy [...]

Witam Wszystkich Serdecznie !! Jestem Tu nowy i chcialbym tez napisac swoje osiagi troche tu o was czytalem nie jest zle...Wiec tak mam nicale 17 latek (6.09.86r.) . Moja przygoda z kulturystyka zaczęła sie 3,5 miesiaca temu..wtedy bylem slaby mialem 32,5 w biku 30 przedramie 98 Klatka 74 kg [...]