klatka

Aha zapomnialem dodać ze nie mam profesjonalnej siłki tylko ćwiczę w domu a raczej w piwnicy wiec nie mam dostępu do suwnicy itp. przyżądów mam tylko drążek ławka i sztanga :] Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 [...]

Mam 34 lata kiedyś trenowałem parę lat i ostatnio zachciało mi się wrócić. Ćwiczę pół roku, najpierw trenowałem objętościowo wszystkie partie na jednym treningu trzy razy w tygodniu. Później zmniejszyłem do dwóch razy, gdyż moja regeneracja przebiegała wolniej. Teraz rozbiłem to do trzech treninhów ale madal każda grupa jest trenowana dwa razy w [...]

pon - klatka, triceps 1 wycisk sztangi płasko - 12,10,8,6 2 wycisk sztangi skos - 12,10,8,6 3 przenoszenie sztangielki 4 razy 10 1 wycisk franc leżąc 12,10,8 2 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8 3 prostowanie przedramienia na bramie rączką podchwyt 3 razy 10 Poniedziałek oK środa - plecy, biceps 1 wyciąg z góry do klatki szeroko [...]

coś słabo, łapka trochę większa i tyle... pracuj nad klatką i brzuchem, po takim czasie to powinno być lepiej!!!!! ile bierzesz na klatę??? i na bica??

Daruj sobie swoje komenatarze. Weekend cały mnie nie było w domu. dzis trening. Jutro trening.Klatka bic i łdyki

oto caly plan: 1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 [...]

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- [...]

PONIEDZIAłEK:Klatka+triceps+brzuch Klata: a)Wyciskanie hantli płasko 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 c)Przenoszenie hantla 4x 8-12. Triceps: a)Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Brzuch: a)Brzuszki 3x 20 B)Brzuszki ze skrętem 3x20 śRODA:Plecy+biceps Plecy: a)Wiosłowanie ze [...]

kurza klatka chyba..

co do treningu to staram się to zmieniać, ostatnim planem robiłem klatka + tric i plecy + biceps. 2 miechy temu zmieniłem trening, a teraz go jeszcze bardziej przerobiłem,ale tylko ćwiczenia i objętościowo go BARDZO skróciłem, partie zostają tak jak jest...chociaż zastanawiam się nad połączeniem triceps + biceps na jednym treningu...

Od rana net mi nie dzialal, wiec dopiero teraz wstawiam posta. No i po kolejnym treningu Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 73kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 75kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 70kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 23kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: [...]

zdjecia są robione po 6 miesiącach cwiczen, teraz wygląda to inaczej, bo barki większe i ladnie zaokrąglone, w pasie mniej teraz, klatka rzeczywiscie najgorzej, ale to mój błąd, bo od stycznia miałem cos z barkami i przy głębokim opuszczaniu mnie strasznie bolały przez co opuszczałem sztange sporo ponad klatke, tak sie z tym troszke rzywyczailem [...]

W lipcu będzie skończone 17lat Waga - 75kg Wzrost - 180cm klatka - 106cm biceps - 34cm udo - 56cm łydka 39cm Wiem, że słabo, ale dopiero zaczynam brać sie ostro za treningi (1-2m-ce). Wcześniej ćwiczyłem z przerwami. Nigdy nic nie brałem, żadnej odrzywki czy suplementu, nie mówiąc już o koksach. Planuje zakupić kreatynke, może coś skoczy [...]

PONIEDZIALEK klatka wyciskanie sztangielek skos 3x6 2x12 2x25 wyciskanie sztangi plasko 1x6 1x12 1x25 rozpietki skos 1x6 1x12 1x25 triceps wyciskanie francuskie siedzac 3x6 1x12 1x20 francuskie lezac 1x6 1x12 1x20 SRODA plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x6; 2x12; 2x20 podciaganie sztangielki w opadzie 1x6; 1x12; 1x20 martwy ciag 1x6; 1x12; 1x20 [...]

(Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku -wyciskanie płasko -wiosłowanie sztangą - pompki na poreczach (Barki-Nogi) -przysiady na zmiane z MC - w tym miejscu lub na poczatku -wyciskanie sztangi sprzed klatki (Triceps-biceps) -uginanie sztangi podchwytem -prostowanie francuskie -wspięcia na palce stojąc - brzuch lapki - jak wolisz - jest [...]

no i ułozyłem co powiecie teraz? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 [...]

jak dla mnie full wypas...szczegolnosci klatka...sog jak wejdzie

Biceps mierzony po treningu dzisiaj czyli na pompie (39,8 dla dokladnych) normalnie podejrzewam ze z 38 bo nie mierzylem a dzisiaj moglem zmierzyc tylko na pompie Klatka 110 cm (na wdechu) Lydka 42 cm Pas 62 cm Udo 58 cm

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz - niewiem czy bede to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o [...]

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]