klatka

WODYN 3 odpowiedzi: -tak sugeruje ze koksy mysla tylko o bicepsie żartujesz? ja nie znam ani jednego takiego. -nie sugeruje ze uczciwy kulturysta pracuje ,,głownie" nad klatka brzuchem i rzeźba, lecz w jego przypadku to już najwysza pora, mamy wolnosc celow dopoki nikogo nie krzywdza, skoro chce masy to robi mase, jak sugerujesz metody - [...]

No i podciąganie sztangi w opadzie dla grzbietu... lub przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,tylko z tym że to klatka pracuje przy tym.

TRENING nr19 7.1.09 A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt [...]

tak tyle ze ten dzien w srodku tyg i tak jest taki naciongany moge zaczac cwiczyc okolo 20.00 po powrocie do domu z 12 godzinnej pracy wiec ta klatka to i tak jest juz max a nogi moze dozuce wieczorem po barkach np barki rano nogi wieczorem ale powrociwszy do tematu Apokalipsa to co sadzisz o powyzszym planie?

ogolnie swietnie mi sie go oglada ale nie podobaja mi sie miesnie brzucha tego typu + niepodoba mi sie sposob w jaki kurczy sie jego klatka piersiowa. i tak ogladajac go na filmikach to wydaje mi sie, ze pozytywny z niego koles Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-01-10 21:28:24

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10,8,6,6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3*10 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3*10,8,6 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3*10,8,6 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

oczywiście że dam radę z pompkami:) robiłem już kiedyś podobny trening i wszystkie mięśnie się rozrastały w miarę szybko a klatka piersiowa dosyć wolno.Teraz więcej czasu chciałbym poświęcić właśnie poszerzeniu i wypukleniu klatki, ale za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia robić?Czy ćwiczyć z mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń czy z większym [...]

TRENING 21 12.01.08 nie zdecydowalem sie na splia. i zacozlem negatywy HST, chociaz zakonczylem wszystkie serie z 5cioma powtorzeniami bez pomocy i z lekkim zapasem moze na 1,2 powt. Powodem nie przejscia na splita bylo zmierzenie sie po 5tkach i mile zaskoczenie ze lapa dochodzi do 42cm i reszta, oprocz nog tez widac ze do przodu PRZYSIAD lekko [...]

Klatka po prostu genialna, niczym u Coleman'a. WOW, jestem na prawdę pod mega wrażeniem. Nogi też świetne.

[...] (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - [...]

TRENING 22 12.01.08 Zmeczenie organizmu duze, czuc bylo ciezki poniedzialkowy trening. Na silowni takze zimno dlatego rozgrzewalem sie z 20min, serie na klate poprzedzily z 4 serie rozgrzewkowe takze wychodzi 7 serii, jak dla mnie duzo. Jezeli bede bardzo zmeczony w piatek i pon dam lzejszy trening PODCIAGANIE 3 serie 10 powt do klatki KLATKA [...]

własnie dół masz dobry, z górą jest problem widać obojczyki dlatego tobie się wydaje że jest z nią coś nie tak. Po zatym ogólny, estetyczny wygląd klatki nie zależy od samej klatki... barki,proporcje klatka-talia,m przyśrodkowe,brzuch itp.

Chce zacząć ten trening od przyszłego tygodnie i czy mogę zrobić tak że: Pon - plecy, bic, przedramie, brzuch wt - klatka (ciężej), tric czw - nogi i brzuch sb - wyciskanie(lżejsze) i barki i czy moge do siadów dokladać po 5 kilo co tydzień i jakby co powtarzac bo na silce najmniej mozna co 5 kilo dokladac, bo najmniejsze ciężarki 2,5kg ? A [...]

[...] - 87 biceps - 29 cm łydka - 38 cm (nie wiem,czy mierzyłam w dobrym miejscu) uda - 54 cm (to samo zastrzeżenie,co przy łydce) Wymiary dzisiejsze: pas: 71cm biodra: 85cm klatka piersiowa: 82 cm biceps lewy (większy): 27 cm udo: 47cm łydka: 35cm Waga: 56,2 kg Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-01-18 15:52:30 Zmieniony przez - Saida w dniu [...]

Pas i biodra ale poleciały gratulacje. Wszystko cacy ,klatką się nie przejmuj.

TRENING 23 19.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt + 10kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5x95 5x100kg 5x105kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x55kgkg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 18kg zdecydowalem sie na lekki trening, poniwaz brak wystarczajacej ilosci snu jaki milalem w osttanim tzgodniu [...]

TRENING 24 21.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 8powt do klatki KLATKA wycisk sztangi 5x100 5x105kg 5x110kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x57,5kgkg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 20kg DIETA 21.01.09 8.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa TRENING 12.00 Makaron pelne ziarno i mieszanka warzywna, oliwa [...]

BENCHPRESS 120kg x 5 TRENING 25 23.01.09 DA POWER IZ BACK! KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 5x115kg 5x117,5kg 5x120kg!!!! PODCIAGANIE 3 serie 8powt do klatki PRZYSIAD lekko po kontuzji TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie lekko BICEPS uginanie rak sztanga 2 lekko LYDKI wspiecia do palenia No to poszlo, [...]

[...] jeśli jest czas oczywście, a jeśli jest, jest to komfortowa sytuacja, przeprowadzić trening praktycznie każdej partii "ekskluzywnie" czyli oddzielnie, uda,grzbiet,klatka,barki osobno na koniec tygodnia tric+bic. Jeśli trening mozna przeprowadzić dosłownie w każdy dzień i bez różnicy u kogoś jest co kiedy trenuje to dobre wyjście [...]

[...] na maszynie 3-4x 12 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4X 12-8 bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x12-10 sobota(klatka+triceps+przedramie): klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 3x 12 triceps: [...]